7 упражнений, которые помогут быстро снять боль в спине

Боль в спине — распространённая проблема, которая может затруднять даже выполнение простых повседневных задач. Она может быть вызвана неправильной осанкой, длительным сидением или мышечным напряжением. Некоторые простые упражнения могут помочь облегчить боль в спине.

Вот несколько упражнений, которые способствуют растяжке, улучшению гибкости и улучшению осанки, что может помочь облегчить боль в спине.

1. Поза ребенка помогает облегчить боль в спине

Это мягкая поза йоги, которая растягивает поясницу, бедра и позвоночник, удлиняет позвоночник, снимает стресс и улучшает гибкость, способствует расслаблению, что помогает облегчить боли в спине.

Как это сделать:

Встаньте на колени, большие пальцы ног соприкасаются, колени широко расставлены.
Сядьте на пятки, вытяните руки вперед, коснувшись лбом пола.
Расслабьтесь на 30 секунд или 1 минуту, глубоко дыша.

2. Поза кошки-коровы уменьшает боль в спине

Это простое движение увеличивает гибкость позвоночника, растягивает и укрепляет мышцы спины, снимает боль в спине и может предотвратить появление болей в спине в будущем.

Как это сделать:

Встаньте на четвереньки, убедившись, что запястья находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бёдрами. Позвоночник должен представлять собой прямую линию от плеч до бёдер.
Вдохните, поднимите ягодицы, прогните спину, раскройте грудную клетку и поднимите голову к потолку, не двигая шеей (поза коровы).
Выдохните, округлите спину, втяните живот, напрягите бедра и прижмите подбородок к груди (поза кошки).
Повторите позу, дышите правильно, сделайте 5–10 вдохов. После последнего выдоха верните позвоночник в нейтральное положение.

3. Наклон таза

Это упражнение укрепляет корпус, обеспечивает лучшую поддержку поясницы, улучшает устойчивость, снижает нагрузку на позвоночник и снимает боль в ослабленных мышцах.

Как это сделать:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх.
Удерживайте позу 5 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 10–15 раз.

Положение наклона таза.

4. Растяжка от колена к груди.

Это движение мягко растягивает мышцы поясницы и снимает напряжение в бедрах и позвоночнике, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление мышц.

Как это сделать:

Лягте на спину, выпрямив ноги.
Согните одну ногу, подтяните колено к груди, возьмитесь обеими руками и удерживайте в течение 20–30 секунд, затем поменяйте ноги.
Повторите 2–3 раза в каждую сторону.

Потянитесь от коленей к груди.

5. Поза моста

Это упражнение задействует ягодичные мышцы, поясницу и корпус, помогая поддерживать позвоночник, стабилизировать поясницу и снимать боль. Кроме того, эта асана снижает нагрузку на позвоночник и улучшает осанку.

Как это сделать:

Лягте на спину на пол, положите руки на пол параллельно телу, согните ноги в коленях и поставьте подошвы ног на пол.
Напрягите ягодицы и пресс, прежде чем поднять тело вверх, образуя прямую линию от коленей до плеч.
Напрягите мышцы пресса и дышите глубоко.
Задержитесь на 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите движение около 10 раз.

Поза моста.

6. Скручивание позвоночника сидя

Это мягкое скручивающее движение помогает улучшить гибкость позвоночника и снять скованность, особенно у тех, кто много времени проводит сидя. Скручивание помогает растянуть мышцы позвоночника и поясницы, уменьшая дискомфорт, вызванный скованностью.

Как это сделать:

Сядьте на пол, вытянув обе ноги.
Согните правое колено и положите стопу на левое бедро.
Поместите правую руку позади себя и с помощью левого локтя осторожно поверните тело вправо.
Удерживайте позу 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.

Скручивание позвоночника сидя.

7. Растяжка подколенного сухожилия стоя

Напряженные подколенные сухожилия могут растягивать поясницу, вызывая боль. Эта растяжка помогает расслабить эти мышцы и облегчить боль. Растяжка подколенных сухожилий снимает напряжение в пояснице, улучшая осанку и гибкость.

Как это сделать: