7 упражнений для контроля боли при ревматоидном артрите

У людей с ревматоидным артритом в холодную погоду часто возникают отеки и боли из-за повышенной скованности суставов, что затрудняет движение и активность. Выполнение определенных упражнений может эффективно помочь контролировать боль.

1. Каковы преимущества физических упражнений для людей с ревматоидным артритом?

Физические упражнения могут помочь людям с ревматоидным артритом:

• Облегчение боли
• Улучшение функции суставов
• Укрепите мышцы вокруг пораженных суставов.
• Повысьте свой уровень энергии
• Улучшите своё настроение.
• Улучшение функций повседневной жизни...

2. Эффективные упражнения для снятия боли у людей с ревматоидным артритом.

2.1 Подводные упражнения

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) заявляют, что у людей с ревматоидным артритом, занимающихся гидротерапией или физическими упражнениями в теплой воде, наблюдается улучшение здоровья по сравнению с теми, кто занимается другими видами активности. В частности, у пациентов с ревматоидным артритом уменьшается боль в суставах, улучшается настроение и общее состояние здоровья.

Упражнения в воде, такие как плавание и аквааэробика, также могут помочь улучшить подвижность пораженных суставов и уменьшить боль.

Упражнения в воде могут помочь уменьшить боль и улучшить гибкость у людей с ревматоидным артритом.

2.2 Тайцзицюань

Тайцзицюань — это комплекс упражнений, сочетающих медленные, плавные движения с высокой умственной концентрацией, что помогает улучшить функциональные возможности, уменьшить мышечную скованность и облегчить боль и стресс у людей с ревматоидным артритом.

Кроме того, занятия тайцзи могут помочь пациентам снизить тревожность и депрессию, а также мотивировать их к регулярным физическим упражнениям.

2.3 Велоспорт

Люди, страдающие ревматоидным артритом, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому им необходимо принимать меры для улучшения здоровья сердца.

Езда на велосипеде — это щадящая и простая в выполнении тренировка, которая помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укреплять ноги и уменьшать утреннюю скованность. Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе, присоединиться к велосипедной группе или использовать велотренажер в спортзале или дома.

2.4 Ходьба

Ходьба — один из самых простых и удобных видов физических упражнений. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений, ходьба помогает размять суставы и уменьшить боль. Недавние исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить настроение и функцию суставов ног и рук.

Однако, если у вас проблемы с равновесием, вам следует использовать трости для стабилизации тела и ходить в помещении или на беговой дорожке, если идет дождь, слишком холодно или слишком жарко.

2.5. Занимайтесь йогой.

Упражнения йоги часто сочетают позы с дыхательными и расслабляющими техниками, которые могут облегчить боль и улучшить настроение, а также повысить гибкость и диапазон движений у людей с ревматоидным артритом.

2.6 Другие виды растяжки

Медицинские работники часто советуют людям с ревматоидным артритом растягивать мышцы рук, спины, бедер, передней и задней поверхности бедер, а также икроножные мышцы для улучшения функции суставов.

Для здоровья суставов следует выполнять упражнения на растяжку сразу после пробуждения утром или во время перерывов на работе в течение дня.

2.7 Силовые тренировки

Ревматоидный артрит часто приводит к мышечной слабости, что может усугубить боли в суставах. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы. Когда мышцы сильнее, они обеспечивают лучшую поддержку суставам, тем самым уменьшая боль и облегчая повседневную деятельность.

Укрепляйте тело, поднимая тяжести 2-3 раза в неделю и используя эластичные ленты, но будьте осторожны, чтобы не увеличить риск осложнений или не усугубить течение имеющегося у вас ревматоидного артрита.

3. Важные моменты, которые следует учитывать пациентам с ревматоидным артритом.

Любая физическая активность помогает наращивать мышечную массу, улучшать физическую форму и повышать гибкость тела. Однако людям с ревматоидным артритом следует избегать упражнений, оказывающих сильное воздействие на суставы, таких как бег, спринт и поднятие тяжестей.

Кроме того, пациентам необходимо соблюдать баланс между отдыхом и физическими упражнениями. Самое главное, им следует регулировать интенсивность и скорость тренировок в соответствии со своим текущим состоянием.

Для занятий спортом необходима настойчивость.

Если во время тренировки вы испытываете усиление боли, следует снизить интенсивность, попробовать новое упражнение или взять выходной, но не сдаваться.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm