Люди с ревматоидным артритом склонны к отекам и болям в холодную погоду из-за повышенной скованности суставов, что затрудняет движение. Выполнение некоторых упражнений может помочь эффективно контролировать боль.
1. Какую пользу приносят физические упражнения людям с ревматоидным артритом?
Упражнения могут помочь людям с ревматоидным артритом:
- Облегчение боли
- Улучшение функции суставов
- Укрепляйте мышцы вокруг пораженных суставов.
- Повышение энергии
- Улучшить настроение
- Улучшить повседневную деятельность...
2. Эффективные упражнения для облегчения боли при ревматоидном артрите
2.1 Подводные учения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, люди с ревматоидным артритом, которые занимаются гидротерапией или упражнениями в теплой воде, имеют лучшее здоровье, чем те, кто занимается другими видами деятельности. В частности, люди с ревматоидным артритом испытывают меньше боли в суставах, у них лучше настроение и общее состояние здоровья.
Водные упражнения, такие как плавание и аквааэробика, также могут помочь улучшить работу пораженных суставов и уменьшить боль.
Упражнения в воде помогают уменьшить боль и повысить гибкость у людей с ревматоидным артритом.
2.2 Тайцзи
Тайцзи — это упражнение, которое сочетает в себе медленные, мягкие движения с интенсивной ментальной концентрацией. Было показано, что оно улучшает функцию, уменьшает мышечную скованность и уменьшает боль и уровень стресса у людей с ревматоидным артритом.
Кроме того, практика тайцзи также помогает пациентам снизить тревожность и депрессию, одновременно создавая мотивацию для регулярных занятий.
2.3 Велоспорт
Люди с ревматоидным артритом подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых осложнений и должны принимать меры для улучшения здоровья сердца.
Велоспорт — это легкое упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет ноги и уменьшает утреннюю скованность. Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе, присоединиться к велосипедной группе или использовать велотренажер в спортзале или дома.
2.4 Ходьба
Ходьба — одна из самых простых и удобных форм упражнений. Помимо повышения частоты сердечных сокращений, ходьба может помочь расслабить суставы, что может помочь облегчить боль. Недавно опубликованные исследования показывают, что ходьба всего 30 минут в день может улучшить ваше настроение и функцию ваших суставов.
Однако если у вас есть проблемы с равновесием, вам следует использовать трость для стабилизации тела и ходить в помещении или на беговой дорожке, если идет дождь или на улице слишком холодно или слишком жарко.
2.5 Практикуйте йогу
Упражнения йоги часто сочетают позы с дыханием и релаксацией для облегчения боли и улучшения настроения, а также для повышения гибкости и диапазона движений у людей с ревматоидным артритом.
2.6 Другие виды растяжки
Медицинские специалисты часто рекомендуют людям с ревматоидным артритом растягивать мышцы рук, спины, бедер, передней и задней поверхности бедер и икр для улучшения функции суставов.
Чтобы оказать эффективное воздействие на суставы, следует выполнять упражнения на растяжку сразу после пробуждения утром или во время перерывов в течение дня.
2.7 Силовые тренировки
Ревматоидный артрит часто приводит к мышечной слабости, что может усугубить боль в суставах. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы. Более сильные мышцы обеспечивают лучшую поддержку суставов, что уменьшает боль и облегчает повседневную деятельность.
Выполняйте силовые тренировки, поднимая тяжести 2–3 раза в неделю, используя эспандеры, но будьте осторожны, чтобы не увеличить риск осложнений или не ухудшить течение имеющегося ревматоидного артрита.
3. Необходимые примечания для людей с ревматоидным артритом
Любая физическая активность помогает вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и сделать ваше тело более гибким. Однако людям с ревматоидным артритом следует избегать упражнений, которые оказывают большую нагрузку на суставы, таких как бег трусцой, спринт, поднятие тяжестей...
Кроме того, пациентам необходимо соблюдать баланс между отдыхом и физическими упражнениями. Самое главное — подбирать интенсивность и скорость в соответствии с текущим состоянием.
Необходимо быть настойчивым во время практики
Если во время тренировки вы чувствуете боль, вам следует снизить интенсивность, попробовать новое упражнение или взять выходной, но не сдавайтесь.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
Комментарий (0)