7 упражнений для контроля боли при ревматоидном артрите

Люди с ревматоидным артритом склонны к отекам и болям в холодную погоду из-за повышенной скованности суставов, что затрудняет их движение. Выполнение определенных упражнений может помочь эффективно контролировать боль.

1. Какую пользу приносят физические упражнения людям с ревматоидным артритом?

Упражнения могут помочь людям с ревматоидным артритом:

• Облегчение боли
• Улучшение функции суставов
• Укрепляйте мышцы вокруг пораженных суставов.
• Повышение энергии
• Улучшить настроение
• Улучшить повседневную деятельность...

2. Эффективные упражнения для облегчения боли у людей с ревматоидным артритом

2.1 Подводные учения

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, люди с ревматоидным артритом, которые занимаются гидротерапией или физическими упражнениями в теплой воде, имеют лучшее здоровье, чем те, кто занимается другими видами активности. В частности, у людей с ревматоидным артритом реже возникают боли в суставах, улучшается настроение и общее самочувствие.

Водные упражнения, такие как плавание и аквааэробика, также могут помочь улучшить работу пораженных суставов и уменьшить боль.

Упражнения в воде помогают уменьшить боль и повысить гибкость у людей с ревматоидным артритом.

2.2 Тайцзи

Тайцзи — это упражнение, сочетающее в себе медленные, плавные движения с интенсивной умственной концентрацией. Было доказано, что он улучшает функцию, уменьшает мышечную скованность, а также уменьшает боль и уровень стресса у людей с ревматоидным артритом.

Кроме того, практика тайцзи также помогает пациентам снизить тревожность и депрессию, одновременно создавая мотивацию для регулярных занятий.

2.3 Велоспорт

Люди с ревматоидным артритом подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых осложнений и должны принимать меры для улучшения здоровья сердца.

Велоспорт — это легкое и не требующее больших усилий упражнение, которое помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет ноги и уменьшает утреннюю скованность. Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе, присоединиться к велосипедной группе или использовать велотренажер в спортзале или дома.

2.4 Ходьба

Ходьба — один из самых простых и удобных видов физических упражнений. Помимо повышения частоты сердечных сокращений, ходьба способствует расслаблению суставов, что может помочь облегчить боль. Недавно опубликованные исследования показывают, что даже 30-минутная ходьба в день может улучшить настроение и функцию суставов ног и рук.

Однако если у вас есть проблемы с равновесием, вам следует использовать трость для стабилизации тела и ходить в помещении или на беговой дорожке, если идет дождь или на улице слишком холодно или слишком жарко.

2.5 Практикуйте йогу

Упражнения йоги часто сочетают позы с дыханием и релаксацией для облегчения боли и улучшения настроения, а также для повышения гибкости и диапазона движений у людей с ревматоидным артритом.

2.6 Другие виды растяжки

Медицинские специалисты часто рекомендуют людям с ревматоидным артритом растягивать мышцы рук, спины, бедер, передней и задней поверхности бедер и икр, чтобы улучшить функцию суставов.

Чтобы оказать эффективное воздействие на суставы, следует выполнять упражнения на растяжку сразу после пробуждения утром или во время перерывов в течение дня.

2.7 Силовые тренировки

Ревматоидный артрит часто приводит к мышечной слабости, что может усилить боль в суставах. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной силы. Когда мышцы сильнее, они обеспечивают лучшую поддержку суставам, тем самым уменьшая боль и облегчая повседневную деятельность.

Выполняйте силовые тренировки, поднимая тяжести 2–3 раза в неделю, используя эспандеры, но будьте осторожны, чтобы не увеличить риск осложнений или не ухудшить течение имеющегося ревматоидного артрита.

3. Необходимые примечания для людей с ревматоидным артритом

Любая физическая активность помогает нарастить мышечную массу, увеличить силу и сделать тело более гибким. Однако людям с ревматоидным артритом следует избегать упражнений, которые оказывают большую нагрузку на суставы, таких как бег трусцой, спринт, поднятие тяжестей...

Кроме того, пациентам необходимо соблюдать баланс между отдыхом и физическими упражнениями. Самое главное — отрегулировать интенсивность и скорость в соответствии с текущей ситуацией.

Необходимо быть настойчивым во время практики

Если во время тренировки вы чувствуете боль, вам следует снизить интенсивность, попробовать новое упражнение или взять выходной, но не сдавайтесь.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm