Пациенты с ревматоидным артритом склонны к отёкам и болям в холодную погоду из-за повышенной скованности суставов, что затрудняет их подвижность. Выполнение некоторых упражнений может помочь эффективно контролировать боль.
1. Какую пользу приносят физические упражнения людям с ревматоидным артритом?
Физические упражнения могут помочь людям с ревматоидным артритом:
- Облегчение боли
- Улучшить функцию суставов
- Укрепляйте мышцы вокруг пораженных суставов
- Повышение энергии
- Улучшить настроение
- Улучшить повседневные жизненные функции...
2. Эффективные упражнения для облегчения боли при ревматоидном артрите
2.1 Подводные учения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, у людей с ревматоидным артритом, занимающихся гидротерапией или физическими упражнениями в тёплой воде, наблюдается улучшение здоровья по сравнению с другими видами активности. В частности, у людей с ревматоидным артритом реже наблюдаются боли в суставах, улучшается настроение и общее самочувствие.
Водные упражнения, такие как плавание и аквааэробика, также могут помочь улучшить работу пораженных суставов и уменьшить боль.
Упражнения в воде помогают уменьшить боль и повысить гибкость у людей с ревматоидным артритом.
2.2 Тайцзи
Тайцзи — это упражнение, сочетающее медленные, плавные движения с интенсивной концентрацией внимания. Доказано, что оно улучшает функциональность, уменьшает мышечную скованность, а также уменьшает боль и уровень стресса у людей с ревматоидным артритом.
Кроме того, практика тайцзи также помогает пациентам снизить тревожность и депрессию, одновременно создавая мотивацию для регулярных занятий.
2.3 Велоспорт
Люди с ревматоидным артритом подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых осложнений и должны принимать меры для улучшения здоровья сердца.
Велоспорт — это лёгкое и эффективное упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет ноги и уменьшает утреннюю скованность. Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе, присоединиться к велоклубу или использовать велотренажер в спортзале или дома.
2.4 Ходьба
Ходьба — один из самых простых и удобных видов физических упражнений. Помимо повышения частоты сердечных сокращений, ходьба способствует расслаблению суставов, что способствует уменьшению боли. Недавно опубликованные исследования показывают, что даже 30-минутная ходьба в день может улучшить настроение и работу суставов.
Однако если у вас есть проблемы с равновесием, вам следует использовать трость для ходьбы, чтобы стабилизировать тело, и ходить в помещении или на беговой дорожке, если идет дождь, слишком холодно или слишком жарко.
2.5 Практикуйте йогу
Упражнения йоги часто сочетают в себе позы с дыханием и релаксацией, что позволяет уменьшить боль и улучшить настроение, а также повысить гибкость и диапазон движений у людей с ревматоидным артритом.
2.6 Другие виды растяжки
Медицинские работники часто рекомендуют людям с ревматоидным артритом растягивать мышцы рук, спины, бедер, передней и задней поверхности бедер, а также икр, чтобы улучшить функцию суставов.
Чтобы упражнения на растяжку были эффективными для ваших суставов, их следует выполнять сразу после пробуждения утром или во время перерывов в течение дня.
2.7 Силовые тренировки
Ревматоидный артрит часто приводит к мышечной слабости, которая может усилить боль в суставах. Силовые тренировки способствуют укреплению мышц. Более сильные мышцы обеспечивают лучшую поддержку суставов, что уменьшает боль и облегчает повседневную деятельность.
Выполняйте силовые тренировки, поднимая тяжести 2–3 раза в неделю, используя эластичные ленты, но будьте осторожны, чтобы не увеличить риск осложнений или не ухудшить проявления имеющегося ревматоидного артрита.
3. Необходимые примечания для людей с ревматоидным артритом
Любая физическая активность способствует наращиванию мышечной массы, увеличению силы и повышению гибкости тела. Однако людям с ревматоидным артритом следует избегать упражнений, которые оказывают большую нагрузку на суставы, таких как бег трусцой, спринт, поднятие тяжестей...
Кроме того, пациентам необходимо соблюдать баланс между отдыхом и физическими нагрузками. Самое главное — корректировать интенсивность и скорость в соответствии с текущим состоянием.
Необходимо проявлять упорство во время практики
Если во время тренировки вы чувствуете усиление боли, следует снизить интенсивность, попробовать новое упражнение или взять выходной, но не сдавайтесь.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
Комментарий (0)