Чем головная боль напряжения отличается от других видов головной боли?
В отличие от других типов головных болей, таких как мигрени, головные боли придаточных пазух носа или кластерные головные боли, головные боли напряжения могут вызывать боли в голове, волосистой части головы, шее и плечах. Это состояние часто возникает из-за стресса, усталости, плохой осанки или обезвоживания.
Головные боли напряжения часто описываются как постоянное давление или стеснение в области лба или затылка и шеи, ощущение, будто голову сдавливает тугая повязка.
По данным исследования, опубликованного в журнале MedicinePlus, головные боли напряжения обычно имеют легкую или умеренную интенсивность и могут быть эпизодическими или хроническими.
Распространенные типы и локализация головных болей.
Причины головных болей напряжения
- Стресс: стресс отрицательно влияет на сон и может усилить головные боли. Со временем повторяющиеся головные боли напряжения могут привести к хронической боли и дискомфорту.
- Неправильная осанка: сидение или стояние в течение длительного времени в неправильном положении, например, сгорбившись или откинув шею назад, напрягает мышцы шеи и плеч, что может вызвать головные боли напряжения. Со временем этот длительный стресс может привести к дискомфорту, часто проявляющемуся в виде головных болей. Кроме того, неправильная осанка может сдавливать нервы в шее, вызывая боль и дискомфорт.
- Напряжение глаз: напряжение глаз часто возникает из-за длительного использования компьютера или монитора, что может вызвать головные боли напряжения.
Кроме того, недостаток сна, голод или обезвоживание могут стать причиной головных болей напряжения.
Как предотвратить головные боли напряжения
Снятие стресса
Чтобы уменьшить стресс, вы можете практиковать техники осознанной медитации, квадратное дыхание и выполнять упражнения на расслабление висков и головы, чтобы снизить вероятность возникновения головных болей напряжения.
Занимайтесь физической активностью
Уделяйте физической активности не менее 30 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Это помогает улучшить движение жидкостей в организме, включая гидратацию, выведение токсинов через пот и мочу, смазку суставов, мышц и нервов, улучшение кровообращения.
Кроме того, при выполнении физических упражнений, таких как ходьба, плавание, йога, пилатес... организм вырабатывает эндорфины — естественные обезболивающие, которые помогают уменьшить головные боли, вызванные стрессом.
Поддерживайте водный баланс организма
Обязательно поддерживайте водный баланс в течение дня, выпивая не менее двух литров воды. Обезвоживание является одной из наиболее частых причин головных болей напряжения.
Вы можете пить кипяченую воду или воду, смешанную с ломтиками огурца, мандарина, мяты... или травяные чаи, такие как ромашковый или мятный чай, которые оказывают успокаивающее и увлажняющее действие. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, так как он может привести к обезвоживанию и вызвать головные боли.
Высыпайтесь.
Обязательно спите не менее 7–9 часов каждую ночь и соблюдайте правила гигиены сна, например, спите в прохладном, темном и тихом месте.
Достаточный сон — эффективный способ облегчения головных болей напряжения.
Сохраняйте правильную осанку
Для поддержания правильной осанки и предотвращения головных болей напряжения важно сидеть удобно и правильно.
Если вы работаете в сидячем положении, крайне важно регулярно делать перерывы, чтобы предотвратить перенапряжение мышц. Каждые 30 минут вставайте со стула и быстро ходите в течение 3 минут, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение в шее и плечах.
Отрегулируйте кресло или стол так, чтобы верхняя часть экрана компьютера находилась на уровне глаз, чтобы предотвратить напряжение в шее и уменьшить головные боли напряжения.
Используйте эфирные масла
Эфирные масла могут быть естественным и эффективным средством для облегчения головных болей, вызванных напряжением. Многие эфирные масла обладают успокаивающими и обезболивающими свойствами. Вы можете нанести эфирное масло мяты на виски, чтобы создать ощущение прохлады и способствовать расслаблению. Эфирное масло лаванды также помогает снять стресс и способствует ощущению спокойствия, потенциально предотвращая головные боли.
Однако всегда помните, что перед нанесением на кожу эфирные масла следует разбавлять базовым маслом, чтобы предотвратить раздражение.
Теплый или холодный компресс
Как тепловая, так и холодовая терапия могут помочь облегчить головные боли напряжения, воздействуя на мышцы головы и шеи.
Тепло помогает расслабить напряженные мышцы, усилить приток крови и облегчить боль. Эта терапия особенно полезна для людей, у которых мышечное напряжение является основной причиной головных болей.
С другой стороны, холодовая терапия может помочь вызвать онемение пораженной области и уменьшить воспаление, что эффективно при головных болях, сопровождающихся отеком или болью.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
Комментарий (0)