7 простых способов предотвратить головные боли напряжения

Чем головная боль напряжения отличается от других видов головных болей?

В отличие от других видов головных болей, таких как мигрень, головные боли, связанные с синуситом, или кластерные головные боли, головные боли напряжения могут вызывать боли в голове, волосистой части головы, шее и плечах. Они часто вызваны стрессом, усталостью, неправильной осанкой или обезвоживанием.

Головные боли напряжения часто описываются как постоянное давление или стеснение в области лба или затылка и шеи, ощущение, будто тугая повязка сдавливает голову.

По данным исследования, опубликованного в журнале MedicinePlus, головные боли напряжения обычно имеют легкую или умеренную интенсивность и могут быть эпизодическими или хроническими.

Распространенные типы и места головных болей.

Причины головных болей напряжения

- Стресс: Стресс негативно влияет на сон и может усугубить головные боли. Со временем повторяющиеся головные боли напряжения могут привести к хронической боли и дискомфорту.

- Неправильная осанка: длительное сидение или стояние в неправильном положении, например, сутулясь или запрокидывая шею назад, может привести к перенапряжению мышц шеи и плеч, что может привести к головным болям напряжения. Со временем это длительное напряжение может привести к дискомфорту, часто проявляющемуся в виде головных болей. Кроме того, неправильная осанка может сдавливать нервы в области шеи, вызывая боль и дискомфорт.

- Напряжение глаз: Длительное использование компьютера или монитора часто приводит к напряжению глаз, что может стать причиной головных болей напряжения.

Кроме того, нехватка сна, голод или обезвоживание могут стать причиной головных болей напряжения.

Как предотвратить головные боли напряжения

Снятие стресса

Чтобы снизить стресс, можно практиковать техники осознанной медитации, квадратное дыхание и выполнять упражнения на расслабление висков и головы, чтобы снизить вероятность возникновения головных болей напряжения.

Занимайтесь физической активностью

Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Это способствует улучшению циркуляции жидкости в организме, включая гидратацию, выведению токсинов через пот и мочу, увлажнению суставов, мышц и нервов, а также улучшению кровообращения.

Кроме того, при выполнении физических упражнений, таких как ходьба, плавание, йога, пилатес... организм вырабатывает эндорфины — естественные обезболивающие, которые помогают уменьшить головные боли, вызванные стрессом.

Поддерживайте водный баланс в организме

Обязательно пейте не менее двух литров воды в течение дня. Обезвоживание — одна из самых частых причин головных болей напряжения.

Можно пить кипячёную воду или воду, смешанную с ломтиками огурца, мандарина, мяты… или травяные чаи, например, ромашковый или мятный, которые оказывают успокаивающее и увлажняющее действие. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, так как он может привести к обезвоживанию и головным болям.

Высыпайтесь

Обязательно спите не менее 7–9 часов каждую ночь и соблюдайте гигиену сна, например, спите в прохладном, темном и тихом месте.

Достаточный сон — эффективный способ облегчить головные боли, вызванные напряжением.

Сохраняйте хорошую осанку

Для поддержания хорошей осанки и предотвращения головных болей, вызванных напряжением, важно сидеть удобно и правильно.

Если вы работаете за столом, важно регулярно делать перерывы, чтобы предотвратить перенапряжение мышц. Каждые 30 минут вставайте со стула и быстро пройдитесь в течение 3 минут, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение в шее и плечах.

Отрегулируйте кресло или стол так, чтобы верхняя часть экрана компьютера находилась на уровне глаз. Это позволит избежать напряжения в шее и уменьшить головные боли, вызванные напряжением.

Используйте эфирные масла

Эфирные масла могут быть естественным и эффективным способом облегчения головной боли, вызванной напряжением. Многие эфирные масла обладают успокаивающими и обезболивающими свойствами. Нанесите масло перечной мяты на виски, чтобы создать ощущение прохлады и расслабиться. Масло лаванды также помогает снять стресс и создать ощущение спокойствия, потенциально предотвращая головные боли.

Однако не забывайте разбавлять эфирные масла маслом-носителем перед нанесением на кожу, чтобы предотвратить раздражение.

Теплый или холодный компресс

Как тепловая, так и холодовая терапия могут помочь облегчить головные боли напряжения, воздействуя на мышцы головы и шеи.

Тепло помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и облегчить боль. Эта терапия особенно полезна для людей с мышечным напряжением, которое является основной причиной головных болей.

С другой стороны, холодовая терапия может помочь вызвать онемение пораженного участка и уменьшить воспаление, что эффективно при головных болях, сопровождающихся отеком или болью.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm