7 признаков того, что вы слишком много поститесь

По данным Национальных институтов здравоохранения, ежедневная потребность человека в энергии зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост и уровень базовой активности.

Как правило, женщинам требуется около 2000 калорий в день для поддержания веса и 1500 калорий для похудения. Мужчинам требуется около 2500 калорий в день для поддержания веса и 2000 калорий для похудения. Однако это общие оценки, и каждому человеку следует корректировать их в соответствии со своими индивидуальными потребностями.

Если количество потребляемых организмом калорий станет слишком низким, организму будет трудно выполнять и поддерживать основные биологические функции, включая движение, настроение и т. д. Ниже приведены некоторые признаки того, что организму не хватает энергии.

Постоянное чувство голода

Голод — первый признак того, что мы едим недостаточно. Повышенный аппетит возникает при строгом дефиците калорий, что приводит к изменению уровня гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения.

Кроме того, было доказано, что голодание увеличивает выработку кортизола — гормона стресса, связанного с чувством голода и увеличением количества жира на животе.

Иллюстрация

По данным Healthline, дефицит калорий может усиливать чувство голода, однако некоторые исследования также показали, что длительное соблюдение диеты с дефицитом калорий может снизить аппетит и уменьшить тягу к еде. Однако сокращение потребления калорий для похудения должно осуществляться правильно, обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ для нормального функционирования органов.

Выпадение волос

Дефицит в рационе таких питательных веществ, как белок, биотин, железо и другие, является распространенной причиной выпадения волос.

Если вы заметили усиленное выпадение волос, это может быть признаком дефицита калорий в рационе или сигналом о том, что ваш организм не получает достаточного количества важных питательных веществ.

Постоянная усталость и раздражительность

Калории являются источником энергии для клеток, и если организм не получает достаточного количества энергии с пищей, он начинает использовать накопленную энергию из жира и мышц, что может привести к еще большей усталости.

Кроме того, нейромедиаторам, которые посылают сигналы в мозг для поддержания настроения, также необходимы калории для правильной работы. Когда люди не получают достаточного количества питательных веществ, они чаще, чем обычно, чувствуют себя подавленными, несчастными и раздражительными.

Иллюстрация

Запор

Запор — один из признаков дефицита калорий, поскольку употребление меньшего количества пищи приводит к уменьшению отходов в пищеварительном тракте, особенно если в рационе мало клетчатки.

Более частые заболевания

По данным Healthline, исследование 2016 года показало, что употребление меньшего количества калорий связано с дисфункцией иммунной системы. Это означает, что вы можете болеть чаще, если не получаете достаточного количества питательных веществ из своего рациона для поддержания здоровой иммунной системы.

Важные питательные вещества для хорошо функционирующей иммунной системы включают определенные аминокислоты — аргинин и триптофан — и другие минералы и витамины, такие как цинк, селен, витамин А, витамины группы В, включая B1, B2, B3 и B12, витамин С и витамин D.

Менструация «исчезла»

Гипоталамус — чрезвычайно важный орган, помогающий поддерживать гормональный баланс, включая репродуктивное здоровье. Он получает сигналы от организма, определяющие необходимость корректировки уровня гормонов. В норме гипоталамус вырабатывает гормоны, стимулирующие или подавляющие выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов.

Когда количество потребляемых калорий или процент жира в организме падает слишком низко, эти сигналы могут быть нарушены, что приводит к изменению количества вырабатываемых гормонов.

Без правильного баланса репродуктивных гормонов беременность невозможна. Менструальные циклы также могут «исчезнуть». Поэтому, если у вас нет менструаций в течение 3 месяцев или более, вам следует обратиться к врачу для обследования.

Иллюстрация

Проблемы с кожей

Недостаточное питание может легко вызвать проблемы с кожей. В некоторых случаях кожа может стать тоньше, морщинистой, шелушиться и даже трескаться. Возможны повреждения кожи, такие как легкое образование синяков, лопающиеся подкожные кровеносные сосуды и даже такие состояния, как пурпура.

Помимо вышеперечисленных состояний, плохой сон, потеря мышечной массы, постоянные мысли о еде, сильные головные боли... также могут быть признаками недостаточного потребления калорий и дефицита питательных веществ.

Источник: https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html