7 лучших овощей, которые помогут сбросить вес и убрать жир с живота, чтобы иметь красивую фигуру к Тет

Овощи являются важной частью диеты, помогающей сбросить вес и жир на животе. Добавьте больше овощей в свой ежедневный рацион и сочетайте это со здоровым образом жизни для достижения наилучших результатов.

По словам диетологов, ни один продукт питания не способен самостоятельно устранить жир на животе. Такие факторы, как генетика, возраст, питание и образ жизни, играют важную роль в образовании избыточного жира на животе, поэтому для решения проблемы жира на животе или снижения веса необходим сбалансированный, комплексный подход.

Говоря о лучших овощах для сжигания жира на животе, следует иметь в виду овощи, содержащие ряд питательных веществ, которые полезны в этом процессе. Поэтому включите эти продукты в полноценный и сбалансированный план питания во время снижения веса.

1. Брокколи

Добавление брокколи в ежедневный рацион может способствовать эффективному и здоровому снижению веса.

Брокколи — один из самых богатых питательными веществами овощей для контроля веса. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 100 граммах сырой брокколи содержится всего около 34 калорий. Это значит, что вы можете есть брокколи в больших количествах, не беспокоясь о том, что потребите слишком много калорий. Этот крестоцветный овощ богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Основным соединением является сульфорафан, который способствует воспалению. Уменьшая воспаление, организм может эффективнее сбрасывать вес и функционировать эффективнее во всех остальных областях.

Исследования подтверждают, что брокколи — полезный овощ для сжигания жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало, что регулярное употребление темно-зеленых овощей (брокколи и листовой зелени, такой как капуста и шпинат) помогло снизить уровень висцерального жира у молодых людей с избыточным весом.

2. Морковь полезна для похудения.

Морковь богата растительным соединением под названием лютеин, которое, как показали исследования, обладает антиоксидантными свойствами, а также способностью поддерживать жировую ткань в нижней части живота. Жевание сырой моркови может помочь ускорить обмен веществ.

Этот овощ уникален своей способностью способствовать уменьшению жира на животе, поскольку он ускоряет обмен веществ в организме. Термогенный эффект пищи — это скорость, с которой пища заставляет организм сжигать калории в процессе пищеварения. Поскольку морковь имеет твердую текстуру, она оказывает сильный термогенный эффект и, таким образом, заставляет организм сжигать больше калорий.

3. Салат-латук

Еще один овощ, который содержит полезные питательные вещества, помогающие уменьшить жир на животе, — это салат. Прежде всего, салат богат лютеином — растительным соединением, которое потенциально способствует сжиганию жира на животе. Это соединение является частью более крупной группы соединений, называемых каротиноидами, в которую входят лютеин, ликопин и зеаксантин, все из которых обладают антиоксидантными свойствами. Помимо того, что эти соединения являются антиоксидантами, некоторые исследования также подтверждают, что они могут способствовать потере жира.

Исследование, проведенное с участием нескольких японских мужчин, страдающих ожирением, показало, что увеличение потребления овощей, богатых каротиноидами (включая овощи, богатые лютеином, такие как салат), может уменьшить висцеральный жир — тип жира на животе, который располагается рядом с жизненно важными органами в брюшной полости.

Салат также упоминается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, как зеленый овощ, связанный с потерей жира на животе.

4. Сладкий перец

Болгарский перец содержит мало калорий и много питательных веществ, а также помогает сохранить чувство сытости после еды.

Другие овощи, богатые лютеином (соединение, связанное с потерей жира на животе), — это оранжевый и желтый болгарский перец. Эти яркие, вкусные овощи станут прекрасным дополнением к любой здоровой диете для сжигания жира на животе, и их легко употреблять в составе различных блюд или отдельно.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrients, показало, что в сочетании с низкокалорийной диетой прием добавок лютеина оказал ряд положительных эффектов на участников. У людей, принимавших добавки с лютеином, наблюдалось уменьшение окружности талии, висцерального жира, массы тела и жира в организме, а также снижение уровня холестерина ЛПНП.

Красный болгарский перец — универсальный овощ с естественным сладким вкусом, а также богат питательными веществами, которые могут помочь вам достичь цели по снижению веса на животе. Сладкий перец — идеальный овощ для добавления в диету для снижения веса. Они содержат мало калорий и много питательных веществ и помогают сохранить чувство сытости после еды. Такое сочетание может помочь предотвратить переедание в течение всего дня.

Еще одним преимуществом красного болгарского перца является то, что он богат каротиноидом под названием ликопин, который может способствовать сжиганию жира на животе.

5. Свекла

Свекла — полезный овощ, который может помочь в потере веса.

Свекла содержит питательные вещества, которые помогают контролировать вес в области желудка и даже могут улучшить пищеварение.

Этот овощ богат клетчаткой — около 3,8 грамма на чашку. Употребление достаточного количества клетчатки при каждом приеме пищи или перекусе помогает предотвратить вздутие живота, уменьшить тягу к еде и усилить чувство сытости. Клетчатка также может помочь улучшить здоровье микробиома кишечника, что важно для поддержания или снижения веса здоровым способом.

Помимо того, что клетчатка способствует общему снижению веса, она также важна для уменьшения жира на животе. Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с уменьшением количества висцерального жира.

6. Капуста

Капуста кале (также известная как листовая капуста) — листовой зеленый овощ, богатый такими питательными веществами, как витамины A, K, C и B6, а также марганцем, медью и калием. Клетчатка и белок в капусте содержат всего около 43 калорий на 100 граммов, что означает, что вы можете есть ее в больших количествах, не беспокоясь о том, что потребите слишком много калорий. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, тем самым помогая вам есть меньше и уменьшая тягу к еде. Клетчатка также способствует пищеварению и помогает предотвратить запоры.

Несмотря на низкую калорийность, капуста кале богата витаминами и минералами, включая витамин К, витамин А, витамин С, витамин В6, фолиевую кислоту, марганец, кальций и калий. Это значит, что можно получать множество важных питательных веществ, не перегружая организм калориями.

Таким образом, включение большего количества этих листовых продуктов в свой рацион может помочь вам достичь цели по уменьшению жира на животе.

7. Шпинат

Шпинат богат питательными веществами и является хорошим ингредиентом для салатов и блюд, приготовленных во фритюре. По мнению диетологов, добавление шпината в рацион может помочь уменьшить жир на животе. Зеленые листовые овощи не только очень питательны, но и помогают уменьшить жир на животе.

Шпинат очень низкокалориен, что позволяет вам есть его много, не беспокоясь о наборе веса. Это очень важно для снижения уровня жира в целом и висцерального жира в частности. Клетчатка в шпинате помогает дольше чувствовать сытость, тем самым контролируя потребление пищи и способствуя снижению веса. Клетчатка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая накопление жира, особенно в области живота.

Шпинат богат необходимыми витаминами и минералами, включая витамин К, витамин А, витамин С, фолиевую кислоту, железо и калий. Эти питательные вещества играют важную роль во многих функциях организма, включая обмен веществ и сжигание калорий. Шпинат богат антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений и уменьшить воспаление. Хроническое воспаление связано с накоплением висцерального жира, поэтому уменьшение воспаления может способствовать уменьшению висцерального жира.

Хотя шпинат и не так богат белком, как другие продукты, он все же содержит определенное количество белка. Белок помогает наращивать мышечную массу и обеспечивает чувство сытости, что важно для сжигания жира на животе.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm