Овощи — важная часть диеты, помогающей похудеть и избавиться от жира на животе. Добавьте больше овощей в свой ежедневный рацион и сочетайте их со здоровым образом жизни для достижения наилучших результатов.
По словам диетологов, ни один продукт питания не способен самостоятельно избавиться от жира на животе. Такие факторы, как генетика, возраст, питание и образ жизни, играют важную роль в его образовании, поэтому решение проблемы жировых отложений на животе или похудение требует сбалансированного, комплексного подхода.
Говоря о лучших овощах для сжигания жира на животе, мы будем иметь в виду овощи, содержащие ряд питательных веществ, полезных для этого процесса. Поэтому включите эти продукты в свой полноценный и сбалансированный рацион питания во время похудения.
1. Брокколи
Добавление брокколи в ежедневный рацион может способствовать эффективному и здоровому снижению веса.
Брокколи — один из самых богатых питательными веществами овощей, способствующих контролю веса. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 100 граммах сырой брокколи содержится всего около 34 калорий. Это означает, что вы можете есть много брокколи, не опасаясь перебора. Этот крестоцветный овощ богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Основное вещество — сульфорафан, способствующий воспалению. Уменьшая воспаление, организм лучше сбрасывает вес и более эффективно функционирует в других областях.
Исследования подтверждают, что брокколи — полезный овощ для сжигания жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии, показало, что регулярное употребление тёмно-зелёных овощей (брокколи и листовой зелени, такой как капуста кале и шпинат) способствует снижению уровня висцерального жира у молодых людей с избыточным весом.
2. Морковь полезна для похудения.
Морковь богата растительным соединением лютеином, которое, как показали исследования, обладает антиоксидантными свойствами и может способствовать образованию жировой ткани в нижней части живота. Жевание сырой моркови может способствовать ускорению метаболизма.
Этот овощ уникален своей способностью способствовать уменьшению жировых отложений на животе, поскольку он ускоряет обмен веществ. Термогенный эффект пищи — это скорость, с которой пища заставляет организм сжигать калории во время её переваривания. Поскольку морковь имеет твёрдую текстуру, она обладает выраженным термогенным эффектом и, следовательно, способствует сжиганию большего количества калорий.
3. Салат-латук
Ещё один овощ, богатый питательными веществами, способствующими уменьшению жировых отложений на животе, — это салат-латук. Прежде всего, салат-латук богат лютеином — растительным соединением, которое потенциально способствует уменьшению жировых отложений на животе. Это соединение входит в более обширную группу соединений, называемых каротиноидами, куда входят лютеин, ликопин и зеаксантин, обладающие антиоксидантными свойствами. Помимо антиоксидантных свойств, некоторые исследования подтверждают возможность того, что эти соединения могут способствовать снижению веса.
Исследование, проведенное с участием нескольких японских мужчин, страдающих ожирением, показало, что увеличение потребления овощей, богатых каротиноидами (в том числе овощей, богатых лютеином, таких как салат), может уменьшить висцеральный жир — тип жира на животе, который располагается рядом с жизненно важными органами в брюшной полости.
Салат также упоминался в исследовании, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии, как зеленый овощ, связанный с потерей жира на животе.
4. Болгарский перец
Болгарский перец содержит мало калорий и много питательных веществ, а также помогает сохранить чувство сытости после еды.
Другие овощи, богатые лютеином (соединением, связанным с сжиганием жира на животе), — это оранжевый и жёлтый болгарский перец. Эти яркие, вкусные овощи станут отличным дополнением к любой диете для сжигания жира на животе, и их легко добавлять в различные блюда или есть отдельно.
Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrients, показало, что в сочетании с низкокалорийной диетой приём лютеина оказывал ряд положительных эффектов на участников. У тех, кто принимал лютеин, наблюдалось уменьшение окружности талии, количества висцерального жира, массы тела и жировой прослойки, а также снижение уровня холестерина ЛПНП.
Красный болгарский перец — универсальный овощ с естественным сладким вкусом, богатый питательными веществами, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Болгарский перец — идеальный овощ для диеты, направленной на снижение веса. Он низкокалорийный и богатый питательными веществами, а также способствует возникновению чувства сытости после еды. Такое сочетание помогает предотвратить переедание в течение дня.
Еще одним полезным свойством красного болгарского перца является то, что он богат каротиноидом ликопином, который может способствовать сжиганию жира на животе.
5. Свекла
Свекла — полезный овощ, который может помочь в потере веса.
Свекла содержит питательные вещества, которые могут помочь контролировать вес в области желудка и даже улучшить пищеварение.
Этот овощ богат клетчаткой — около 3,8 грамма на чашку. Употребление достаточного количества клетчатки с каждым приёмом пищи или перекусом помогает предотвратить вздутие живота, уменьшить тягу к еде и усилить чувство сытости. Клетчатка также способствует улучшению здоровья кишечной микрофлоры, что важно для поддержания или снижения веса.
Помимо общего снижения веса, клетчатка также важна для уменьшения жировых отложений на животе. Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с уменьшением количества висцерального жира.
6. Капуста кейл
Капуста кале — это листовой зелёный овощ, богатый такими питательными веществами, как витамины A, K, C и B6, а также марганцем, медью и калием. Кале также богата клетчаткой и белком: на 100 г приходится всего 43 калории, поэтому её можно есть много, не опасаясь переизбытка калорий. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, съедая меньше и уменьшая чувство голода. Клетчатка также способствует пищеварению и помогает предотвратить запоры.
Несмотря на низкую калорийность, капуста кале богата витаминами и минералами, включая витамин К, витамин А, витамин С, витамин В6, фолиевую кислоту, марганец, кальций и калий. Это означает, что вы можете получить множество важных питательных веществ, не потребляя много калорий.
Таким образом, включение большего количества этих листовых продуктов в свой рацион может помочь вам достичь своей цели — уменьшить количество жира на животе.
7. Шпинат
Шпинат богат питательными веществами и отлично подходит для салатов и блюд, приготовленных в воке. По мнению диетологов, добавление шпината в рацион может помочь уменьшить жир на животе. Листовая зелень не только невероятно питательна, но и способствует уменьшению жировых отложений на животе.
Шпинат очень низкокалорийный, что позволяет вам есть много, не беспокоясь о наборе веса. Это очень важно для снижения уровня жира в целом и висцерального жира в частности. Клетчатка в шпинате помогает дольше чувствовать сытость, тем самым контролируя количество потребляемой пищи и способствуя снижению веса. Клетчатка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая накопление жира, особенно в области живота.
Шпинат богат необходимыми витаминами и минералами, включая витамин К, витамин А, витамин С, фолиевую кислоту, железо и калий. Эти питательные вещества играют важную роль во многих функциях организма, включая обмен веществ и сжигание калорий. Шпинат богат антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений и уменьшить воспаление. Хроническое воспаление связано с накоплением висцерального жира, поэтому уменьшение воспаления может способствовать его уменьшению.
Хотя шпинат не так богат белком, как другие продукты, он всё же содержит достаточное количество белка. Белок способствует наращиванию мышечной массы и обеспечивает чувство сытости, что важно для сжигания жира на животе.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-rau-tot-nhat-giup-giam-can-va-mo-bung-de-co-dang-dep-don-tet-172250116082524404.htm
Комментарий (0)