Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

7 заметок о питании во время беременности

VnExpressVnExpress11/06/2023


Избегая продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, соблюдая сбалансированную и здоровую диету, беременные женщины получают достаточное количество необходимых питательных веществ и становятся здоровее.

Во время беременности женщинам необходимо ежедневно питаться разнообразно, чтобы обеспечить сбалансированное питание. В частности, следует уделять внимание дополнительному приёму витаминов, минералов и фолиевой кислоты.

Нет необходимости есть за двоих

«Есть за двоих» – популярная концепция, которую многие женщины передают друг другу во время беременности, стремясь есть больше, чтобы получать питательные вещества для организма и ребёнка. Однако эксперты утверждают, что беременным женщинам не нужно «есть за двоих», независимо от того, вынашивают ли они двойню или тройню. Вместо этого беременным женщинам следует ежедневно съедать здоровый завтрак, избегая перекусов, богатых жиром и сахаром. Во время еды беременным женщинам следует употреблять разнообразную пищу и не отказываться от всех любимых блюд. Вы можете ознакомиться со стандартными рекомендациями по питанию, чтобы узнать количество продуктов из каждой группы, которые вам следует употреблять.

Добавьте фрукты и овощи

Употребление большого количества фруктов и овощей обеспечивает организм витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует пищеварению и предотвращает запоры. Беременным женщинам следует съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или в виде сока. Свежие фрукты и овощи следует тщательно мыть перед употреблением.

Беременным женщинам следует употреблять здоровую пищу вместо сладкой и жирной. Фото: Freepik

Беременным женщинам следует употреблять здоровую пищу вместо сладкой и жирной. Фото: Freepik

Убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов

Продукты, богатые крахмалом (углеводами), являются важным источником энергии и должны составлять 1/3 от общего количества пищи в каждом приёме пищи. Однако вместо продуктов с рафинированным крахмалом, таких как белый хлеб, беременным женщинам следует выбирать цельнозерновые, овсяные, бурый рис или запечённый картофель с кожурой, чтобы обеспечить организм витаминами и клетчаткой, создать ощущение сытости без избытка калорий.

Ешьте белок каждый день

Беременным женщинам следует ежедневно употреблять пищу, богатую белком. Источниками белка должны быть бобы, рыба, яйца, птица и другие виды мяса (кроме печени животных). Выбирайте нежирное мясо, снимайте с него кожу и не добавляйте жир или масло при приготовлении. Убедитесь, что мясо полностью прожарено перед употреблением. Рыбу беременным женщинам следует употреблять не более двух порций в неделю, избегайте рыбы-меч и сырых, недоваренных яиц.

Пейте обезжиренное молоко

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, важны во время беременности, поскольку содержат кальций и другие питательные вещества, необходимые как матери, так и ребёнку. Беременным женщинам следует пить обезжиренное молоко, например, обезжиренное молоко, йогурт 1% жирности или с низким содержанием жира, а также твёрдый сыр с низким содержанием жира.

Если женщины предпочитают молочные продукты, например, соевое молоко, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием варианты. Беременным женщинам следует избегать непастеризованных сыров.

Ограничьте употребление жирной и сладкой пищи

Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать набору веса. Сладкие продукты и напитки вызывают кариес. Жиры содержат много калорий, поэтому их чрезмерное или частое употребление может привести к набору веса, повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Беременным женщинам следует ограничить употребление жирной и сладкой пищи, такой как мороженое, шоколад, чипсы, печенье, пирожные, пудинги и газированные напитки. Вместо этого употребляйте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например, растительных масел.

Здоровые закуски

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, беременным женщинам следует съесть хлеб с рыбным пюре или салатом из салата-латука, моркови, сельдерея или огурца. Беременным женщинам можно употреблять больше нежирного фруктового йогурта с низким содержанием сахара, йогурта без добавок или овощного супа с фасолью, небольшую тарелку несладких хлопьев для завтрака, кашу на молоке, свежие фрукты... При выборе перекусов беременным женщинам следует внимательно читать этикетки, чтобы найти подходящие и полезные продукты.

Чили (по данным NHS, US CDC )



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data
Северные острова – как «необработанные драгоценные камни», дешевые морепродукты, 10 минут на лодке от материка.
Мощный строй из пяти истребителей Су-30МК2 готовится к церемонии А80
Ракеты С-300ПМУ1 на боевом дежурстве для защиты неба Ханоя
Сезон цветения лотосов привлекает туристов к величественным горам и рекам Ниньбиня.
Cu Lao Mai Nha: где дикость, величие и мир сливаются воедино
Ханой ведет себя странно перед приближением шторма Вифа
Затерянный в дикой природе сад птиц в Ниньбине
Террасные поля Пу Лыонг в сезон обильных поливов невероятно красивы.
Асфальтовое покрытие «спринт» на шоссе Север-Юг через Джиа Лай
PIECES of HUE - Pieces of Hue

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт