Как узнать, обезвожен ли ваш организм?
Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем потребляет, в результате чего воды становится недостаточно для выполнения основных функций. Этот дисбаланс может быть результатом недостаточного потребления жидкости и ее чрезмерной потери через потоотделение, рвоту и диарею.
Обезвоживание может быть опасным для жизни, особенно для младенцев, детей и пожилых людей. Симптомы обезвоживания включают:
- Испытывающий жажду
- Сухость во рту
- Уменьшение выделения мочи
- Темная моча
- Усталый
- Испытывающий головокружение
- Путаница
- Головная боль
Сильное обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение, низкое артериальное давление, запавшие глаза и привести к обмороку. Чтобы предотвратить обезвоживание, важно регулярно пить жидкость, особенно в жаркую погоду или если вы больны.
7 советов по борьбе с обезвоживанием
- Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день (около 2 литров), чтобы обеспечить водный баланс организма.
- Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, апельсины и арбузы, чтобы естественным образом увеличить потребление жидкости.
- Проверьте цвет мочи. Моча должна быть бледно-желтой. Темная моча может быть признаком обезвоживания.
- Носите с собой бутылку воды, чтобы пить ее в течение дня.
- Используйте приложение или будильник, чтобы напомнить себе о необходимости вовремя выпить воды.
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, так как они могут усилить обезвоживание.
- Пейте воду до, во время и после физической активности, чтобы восполнить потерю жидкости.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/7-meo-doi-pho-voi-tinh-trang-mat-nuoc-cua-co-the-1374738.ldo
Комментарий (0)