7 советов, как уменьшить отек ног, вызванный жаркой погодой

Массаж, умеренные физические упражнения и прием минеральных добавок — вот некоторые способы уменьшить отеки стоп и лодыжек, вызванные высокими температурами.

Жаркая летняя погода может вызывать ряд проблем, таких как бессонница, обезвоживание и лихорадка. По словам экспертов, еще одним следствием является повышение температуры тела в жаркие месяцы. Чтобы охладиться, кровеносные сосуды сужаются, заставляя организм работать интенсивнее, чтобы доставить кровь к сердцу. Это приводит к скоплению жидкости в области лодыжек и стоп, её проникновению в ткани и возникновению отёков, также известных как тепловой отёк. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить это состояние.

Поддерживайте физическую активность.

Поддержание ежедневной физической активности, такой как упражнения, ходьба, плавание и т. д., поможет улучшить кровообращение и уменьшить задержку жидкости. Кроме того, эти виды деятельности приносят множество других преимуществ, таких как: улучшение настроения, усвоение витамина D из солнечного света и повышение физической гибкости. При тепловом отеке также следует заниматься спортом и отдыхать в прохладную погоду.

6 советов, как уменьшить отеки стоп и лодыжек, вызванные жарой. — В жаркую погоду могут отекать стопы и лодыжки. Фото: *Freepik*

Поднимите ногу высоко.

При появлении отеков несколько раз в день поднимайте ноги, чтобы отвести жидкость из стоп и голеней. Во время сна можно подкладывать под ноги подушку, что особенно полезно для людей с диабетом.

Употребляйте в пищу свежие продукты.

Диетологи советуют людям ограничить потребление упакованных, высокосоленых и переработанных продуктов. Они могут усугубить отеки в организме.

Обеспечивает организм минералами и водой.

При потоотделении организм теряет минералы, поэтому необходимо восполнять их запасы. К важным минералам, которые необходимо восполнять, относятся калий, который в наибольшем количестве содержится во фруктах и овощах; натрий, содержащийся в морской соли; и магний, содержащийся в листовых зеленых овощах и темном шоколаде. Кроме того, важно поддерживать водный баланс, сократить потребление алкоголя и избегать чрезмерного употребления кофеина.

Массаж

Массаж стоп и лодыжек помогает улучшить кровообращение и стимулировать приток крови. Можно выполнять мягкий массаж, сосредоточившись на области сердца, и использовать эфирные масла, такие как кокосовое или оливковое, для облегчения массажа и расслабления.

Избегайте горячих ванн.

Принятие горячего душа может привести к сужению кровеносных сосудов и, как следствие, к проблемам с кровообращением. Вместо этого примите теплый душ, затем выпейте большой стакан воды и поднимите ноги, чтобы расслабиться.

Не носите тесную обувь.

Тесная или сдавливающая обувь может усиливать отеки в жаркую погоду. Поэтому лучше всего ходить босиком, когда это возможно.

Как и ожидалось ( по данным Daily Record, Bham Food ).

Ссылка на источник