7 советов, как уменьшить отек ног из-за жаркой погоды

Массаж, легкие физические упражнения и прием минеральных добавок помогут уменьшить отеки стоп и лодыжек, вызванные высокими температурами.

Жаркая летняя погода может вызывать ряд проблем со сном, обезвоживание, лихорадку... По словам экспертов, ещё одним следствием жары является повышение температуры тела в жаркие месяцы. Чтобы охладиться, кровеносные сосуды сужаются, заставляя организм прилагать больше усилий для транспортировки крови к сердцу. Это приводит к оттоку жидкости к лодыжкам и стопам, просачиваясь в ткани и вызывая отёки, также известные как тепловые. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить это состояние.

Оставайтесь активными

Ежедневные занятия спортом, ходьба, плавание и т.д. помогут улучшить кровообращение и уменьшить задержку жидкости. Кроме того, эти занятия приносят множество других преимуществ, таких как улучшение настроения, усвоение витамина D из солнечного света и повышение гибкости тела. При тепловом отёке следует вести активный образ жизни и отдыхать в прохладном месте.

6 советов, как уменьшить отек стоп и лодыжек из-за жары — В жаркую погоду стопы и лодыжки могут отекать. Фото: *Freepik*

Поднимите ноги повыше.

При отёках несколько раз в день поднимайте ноги в приподнятом положении, чтобы способствовать оттоку жидкости из стоп и ног. Во время сна подкладывайте ноги под подушки, что особенно полезно для людей с диабетом.

Ешьте свежую еду

Диетологи рекомендуют ограничить потребление фасованных продуктов, содержащих большое количество обработанной соли. Это может усилить воспаление в организме.

Обеспечить минералами и водой

С потом организм высвобождает минералы, которые необходимо восполнять. Важнейшие минералы — калий, содержащийся во фруктах и овощах, натрий в морской соли и магний в зелёных листовых овощах и тёмном шоколаде. Также следует поддерживать водный баланс, сократить потребление алкоголя и избегать чрезмерного потребления кофеина.

Массаж

Массаж стоп и лодыжек улучшает кровообращение и стимулирует приток крови. Вы можете сделать лёгкий массаж, направленный в сторону сердца, используя эфирные масла, например, кокосовое или оливковое, чтобы сделать массаж более лёгким и расслабляющим.

Избегайте горячих ванн

Горячие ванны могут вызвать сужение кровеносных сосудов, что приводит к проблемам с кровообращением. Вместо этого примите тёплую ванну, выпейте большой стакан воды и расслабьтесь, подняв ноги наверх.

Не носите тесную обувь.

Тесная или сдавливающая обувь усиливает отеки в жаркую погоду, поэтому по возможности ходите босиком.

Nhu Y ( согласно Daily Record, Bham Food )

Ссылка на источник