7 пищевых привычек, вредных для женского здоровья

Слишком быстрое и обильное питание, перекусы вместо основных приемов пищи, пропуск потребления белка негативно влияют на пищеварение, из-за чего женщины легко набирают вес.

Пищевые привычки могут оказывать значительное влияние на здоровье. Женщинам следует знать о вредных пищевых привычках, чтобы защитить своё здоровье и предотвратить заболевания.

Стойте во время еды

Приём пищи стоя может привести к застою крови в ногах, что снижает приток крови к кишечнику. Это замедляет пищеварение, приводя к вздутию живота и метеоризму. Люди, которые едят стоя, также склонны есть быстрее, легко отвлекаются и неконтролируемо едят, что приводит к набору веса.

Слишком много еды на ночь

Поздний приём пищи непосредственно перед сном может усилить стресс и нарушить сон. Ешьте небольшими порциями низкокалорийную пищу примерно за два часа до сна. Избегайте употребления кофеиносодержащих напитков, алкоголя, чая, шоколада и острых специй непосредственно перед сном.

Откажитесь от белка

Белок помогает женщинам поддерживать упругость и увеличивать мышечную силу в среднем возрасте. Источниками белка являются молоко, йогурт, овсянка, цельнозерновые продукты, постное мясо, яйца, тофу, лосось и тунец.

Недостаток кальция и витамина D

Витамин D и кальций замедляют потерю костной массы, поддерживают прочность костей и предотвращают переломы и инфекции. Рекомендуемая суточная норма потребления для женщин составляет 600 МЕ витамина D и 1000–1300 мг кальция. К продуктам, богатым кальцием, относятся молоко, молочные продукты и зелёные овощи. Витамин D содержится в яичных желтках, лососе, сельди и сардинах.

Питание без плана

Напряженная работа и забота о детях заставляют женщин питаться нерегулярно. Продукты, которые помогают им утолить голод, такие как пирожные и фастфуд, содержат много калорий и мало полезных питательных веществ. Фрукты, овощи и йогурт низкокалорийны, богаты клетчаткой и витаминами и являются полезным выбором, подходящим для более лёгких блюд.

Такие закуски, как пирожные и фастфуд, содержат много калорий и мало полезных питательных веществ. Фото: Freepik — В тортах много калорий и мало полезных веществ. Фото: *Freepik*

Долгосрочное сокращение потребления калорий

Длительные низкокалорийные диеты увеличивают риск гормональных нарушений. Люди, худеющие за счёт сокращения потребления калорий, способны подавлять гормоны гипофиза, в то время как этот гормон поддерживает стабильный уровень эстрогена в организме. Женщинам следует скорректировать свой рацион, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ для поддержания здоровья.

Перекусы вместо еды

Перекусы увеличивают время выработки организмом гормонов, регулирующих уровень сахара в крови, что усиливает стресс. Оставьте основные приёмы пищи или отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как брокколи, сладкий картофель, фрукты... чтобы надолго сохранить чувство сытости без перекусов.

Ешь слишком быстро

Слишком быстрое питание может привести к тому, что мозг не успевает за желудком. Мозг может подать сигнал о насыщении примерно на 15–20 минут позже обычного. Это приводит к перееданию, что легко приводит к набору веса и ожирению. Чтобы замедлить процесс, ешьте небольшими кусочками и тщательно пережёвывайте. Вода во время еды может усилить чувство сытости.

Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то »)

Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи отвечают.

Ссылка на источник