Чтобы похудеть и поддерживать высокий уровень энергии зимой, вы можете скорректировать свой рацион и добавить в него немного фруктов.
Зима — это сезон, когда диете и физическим упражнениям требуется больше внимания. Из-за похолодания мы, как правило, едим больше и уделяем меньше времени физическим упражнениям. Это означает, что, несмотря на высокое потребление калорий, мы сжигаем меньше калорий, что приводит к набору веса. Однако проблему веса зимой можно решить с помощью физических упражнений и контроля питания, уделяя особое внимание определённым фруктам, которые помогут похудеть и улучшить здоровье.
Хотя ни один продукт в отдельности не поможет вам легко похудеть, рацион, богатый цельными продуктами, богатыми клетчаткой, определенно улучшит ваше здоровье и будет способствовать снижению веса.
1. Связь фруктов с потерей веса и укреплением иммунитета зимой
Фрукты играют важную роль в снижении веса и укреплении иммунитета, особенно зимой.
Фрукты и потеря веса
Низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки: большинство фруктов содержат мало калорий, но много клетчатки. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, подавляет тягу к еде и, таким образом, способствует снижению веса.
Высокое содержание воды: высокое содержание воды во фруктах также способствует ощущению сытости и поддерживает водный баланс организма, что важно для обмена веществ и снижения веса.
Натуральные подсластители: Фрукты содержат натуральный сахар (фруктозу), который помогает удовлетворить тягу к сладкому без использования рафинированного сахара, который является одной из причин увеличения веса.
Обеспечьте организм витаминами и минералами: в процессе похудения организму необходимо полноценное снабжение витаминами и минералами для поддержания его жизнедеятельности. Фрукты — отличный источник этих питательных веществ.
Фрукты и укрепление иммунитета зимой
Зима — время, когда организм уязвим к простуде и гриппу. Фрукты помогают укрепить иммунитет благодаря:
Витамин С: многие фрукты содержат большое количество витамина С. Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает укрепить иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями.
Витамин А: Витамин А важен для иммунной системы, помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек дыхательных и пищеварительных трактов, предотвращая проникновение бактерий и вирусов.
Антиоксиданты: Фрукты содержат много антиоксидантов, таких как флавоноиды и каротиноиды, которые помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и повысить сопротивляемость организма.
Другие витамины и минералы: Фрукты также содержат множество других витаминов и минералов, таких как витамин Е, калий, магний, которые помогают поддерживать функцию иммунной системы.
2. Некоторые фрукты, которые стоит есть зимой
Апельсин
Апельсины богаты питательными веществами, которые способствуют укреплению здоровья и снижению веса.
Апельсины — полезный, низкокалорийный и богатый питательными веществами цитрусовый фрукт. Они содержат множество растительных соединений и других антиоксидантов, которые могут снимать воспаление и оказывать противовирусное действие. Они способствуют здоровью кожи и могут помочь снизить риск многих заболеваний.
Апельсины — чрезвычайно богатый источник витамина С и, как часто доказано, являются естественным жиросжигателем. Витамин С способствует правильному обмену веществ в организме, что делает апельсины лучшим фруктом для похудения. Они богаты водой и утоляют нерегулярные приступы голода.
Плоды гуавы
Гуавы — хороший источник клетчатки и белка, которые помогают чувствовать сытость и предотвращают переедание. Кроме того, они низкокалорийны и содержат мало жира, а в незрелых гуавах содержится меньше сахара, чем в других фруктах, что помогает снизить тягу к сладкому.
Гуава богата витамином С, который помогает укрепить иммунитет и защитить от таких инфекций, как простуда и грипп. Гуава также содержит антиоксиданты, которые способствуют укреплению иммунитета.
Заварное яблоко
Кремовые яблоки — богатый источник витаминов и минералов, включая витамины A и C, а также значительное количество железа, калия, магния и меди. Запоры часто встречаются зимой, когда пищеварение замедляется. Кремовые яблоки богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению, вызывает чувство сытости и снижает общее потребление калорий, подавляя аппетит и способствуя снижению веса.
Содержащиеся в них антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс и воспаление, которые часто связаны с ожирением. Благодаря высокому содержанию воды, употребление в пищу кремовых яблок способствует поддержанию водного баланса организма, что важно для обмена веществ и сжигания жира.
Черника
Черника — замечательная ягода, которая укрепляет иммунную систему и способствует снижению веса.
Черника очень низкокалорийна, что делает её идеальным перекусом для тех, кто следит за потреблением калорий. Кроме того, черника примерно на 85% состоит из воды и богата клетчаткой, что способствует ощущению сытости и подавлению аппетита.
Черника — отличный фрукт, укрепляющий иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С, антиоксидантов и других питательных веществ. Добавление черники в ежедневный рацион — эффективный способ защитить здоровье и повысить сопротивляемость организма.
Грейпфрут
Грейпфрут — низкокалорийный фрукт с высоким содержанием растворимой клетчатки и воды. Здоровая гидратация обеспечивает такие преимущества, как предотвращение запоров, улучшение когнитивных функций и более длительное ощущение сытости, что означает, что грейпфрут может способствовать снижению веса.
Пектиновые волокна в грейпфруте могут быть средством поддержки иммунной системы, блокируя воспалительные сигналы и вырабатывая поддерживающие иммунитет метаболиты.
Звездный фрукт
В карамболе мало калорий, много клетчатки, которая способствует снижению веса, а также много витамина С, укрепляющего иммунитет.
Карамбола — популярный фрукт среди людей, сидящих на диете, благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, которая ускоряет метаболизм, продлевает чувство сытости, подавляет тягу к еде и способствует снижению веса. Натуральная клетчатка, содержащаяся в карамболе, помогает уменьшить симптомы запора, такие как вздутие живота, диарея и т. д.
Звездчатка — фрукт, богатый витамином С, прекрасным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему, одновременно предотвращая и защищая организм от вредных агентов, таких как бактерии, вирусы...
Ананас
Ананас низкокалорийный и богат витаминами и минералами. Он богат витамином С, марганцем, медью, калием и магнием, которые способствуют росту и восстановлению тканей, укрепляют иммунную систему и обмен веществ.
Ананас богат клетчаткой и содержит много воды, что способствует ощущению сытости и поддержанию водного баланса организма, способствуя обмену веществ и снижению веса. Кроме того, ананас содержит противовоспалительный фермент бромелайн. Этот фермент стимулирует белковый обмен, помогая уменьшить жировые отложения на животе.
Банан
Бананы могут быть частью здорового питания, помогающего контролировать вес и поддерживать здоровье иммунной системы. Бананы сытны и содержат клетчатку и резистентный крахмал, которые помогают дольше чувствовать себя сытыми. Они также содержат калий, который способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира. Бананы содержат витамин С, который эффективен для профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Бананы — полезный и питательный продукт, который следует употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированного питания.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-trai-cay-giup-giam-can-va-tang-cuong-suc-khoe-trong-mua-dong-172241225175904634.htm
Комментарий (0)