8 продуктов, которые можно есть и 8 продуктов, которых следует избегать натощак

Сбалансированный завтрак, включающий белки, полезные жиры и клетчатку, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить концентрацию и обеспечить устойчивый уровень энергии в течение всего утра. Важно обращать внимание на то, что вы едите утром натощак, поскольку наш организм голодал всю ночь и нуждается в правильном топливе, чтобы запустить метаболизм и обеспечить необходимый уровень энергии на предстоящий день.

1. 8 продуктов, которые можно есть натощак

Теплая медово-лимонная вода

Стакан теплой лимонной воды с медом утром помогает ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Вопреки распространенному мнению, что лимоны содержат кислоту, которая вредна для желудка, лимонный сок после переваривания оказывает щелочное действие, то есть снижает концентрацию кислоты в организме. Его подщелачивающие свойства полезны для организма, поскольку они помогают восстановить баланс pH организма, который часто бывает слишком кислым. Преимущества употребления теплой лимонной воды, смешанной с медом, натощак включают: укрепление иммунной системы, улучшение пищеварения и детоксикацию организма...

Овсянка

Овсянка — полезный вариант завтрака натощак.

Овес богат белком, железом, витаминами группы В, марганцем, антиоксидантами, омега-3, калием, магнием, селеном и цинком, что обеспечивает множество дополнительных преимуществ для здоровья, важных для организма. Овсянка — отличный источник клетчатки, помогающий сохранять чувство сытости в течение всего утра.

Исследование, опубликованное на сайте Национального института здравоохранения США, показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, чувствовали себя гораздо сытее и потребляли меньше калорий за обедом, чем те, кто ел кукурузные хлопья.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, которые способствуют здоровью кишечника. Греческий йогурт — отличный выбор для завтрака благодаря своей многочисленной пользе для здоровья и простоте приготовления.

Когда голоден, следует есть яйца.

Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, что делает их сытным и питательным вариантом для завтрака. По словам доктора Труонг Хонг Сона из Вьетнамского института прикладной медицины, яйца являются источником высококачественного, легкоусвояемого белка, а также необходимых витаминов и минералов. Яйца на 50% сытнее, чем белый хлеб или сухие завтраки.

Ягоды

Ягоды содержат мало калорий и много клетчатки, что делает их отличным выбором для контроля веса. Ягоды — это продукты, богатые антиоксидантами и полифенолами, которые, как считается, улучшают пищеварение, повышают сопротивляемость организма и предотвращают риск развития рака.

Миндаль

Миндаль является источником полезных жиров, белков и клетчатки, что делает его сытным перекусом, когда вы голодны.

БС. Тран Тхи Бич Нга, бывший преподаватель кафедры питания Ханойского медицинского университета:

Орехи, такие как миндаль, кешью, грецкие орехи, макадамия, каштаны, семена подсолнечника... содержат много белка, клетчатки и полезных жиров. Полезные жиры оказывают противовоспалительное действие и защищают клеточные мембраны организма, помогая улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

семена чиа

Семена чиа являются отличным источником жирных кислот омега-3 и клетчатки, что делает их питательным дополнением к вашему утреннему рациону.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает ускорить обмен веществ и сжигать жир. Кофеин и другие биосоединения в зеленом чае, такие как аминокислоты и L-теанин, помогают повысить уровень энергии, помогая вам начать день позитивно.

2. 8 продуктов, которых следует избегать натощак

Лучше избегать употребления определенных продуктов натощак, так как они могут вызвать проблемы с пищеварением, вздутие живота или дискомфорт. Например, кислые продукты могут раздражать слизистую оболочку желудка, если их употреблять натощак. Вот некоторые продукты, которых следует избегать утром.

Цитрусовые

Цитрусовые могут вызвать раздражение желудка, если их есть натощак. По словам доцента, доктора Нгуен Тхи Лам — бывшего заместителя директора Национального института питания, когда желудок пуст и урчит от голода, ни в коем случае нельзя употреблять кислую пищу. Кислые фрукты содержат большое количество кислоты, поэтому при употреблении натощак они могут вызвать изжогу, повышая риск возникновения язвы желудка, поэтому это первая группа продуктов, которые не следует употреблять натощак.

Кофе

Кофе содержит ряд питательных веществ и богат антиоксидантами. Однако употребление кофе натощак может увеличить выработку желудочной кислоты и вызвать дискомфорт у некоторых людей. Поэтому не следует пить кофе натощак. Перед тем как выпить кофе, слегка перекусите и не пейте слишком крепкий кофе.

Острая пища

Употребление слишком большого количества острой пищи натощак негативно скажется на вашем желудке.

Острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка и приводить к кислотному рефлюксу или расстройству желудка. Острая пища гигроскопична, что может сделать кожу грубой. Острые соединения также раздражают кожу, делая ее более склонной к появлению прыщей.

Газированные напитки

Газированные напитки могут вызывать вздутие живота и газообразование, особенно если их употреблять натощак.

Сладкая пища

Сладкая пища может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что может привести к упадку сил в течение дня.

Жареная еда

Жареные продукты содержат много вредных жиров и могут быть трудны для переваривания натощак.

Обработанные продукты

Обработанные продукты часто содержат много консервантов, добавок и искусственных ингредиентов, которые могут вызвать расстройство желудка.

Молочные продукты

Некоторым людям может быть трудно переваривать молочные продукты, особенно натощак. Употребление молока только на завтрак не обеспечит организм достаточным количеством энергии в течение дня. Кроме того, если вы даете молоко организму натощак, это приведет к повышению уровня сахара в крови и легко вызовет расстройство желудка или диарею. По мнению диетологов, пить молоко следует только после завтрака, а перед употреблением молока следует употреблять крахмалистые продукты.

Также важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, употребляя определенную пищу натощак. Поэкспериментируйте с различными вариантами и найдите тот, который лучше всего подходит вашему организму и уровню энергии.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-nen-an-va-8-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-172240229144036547.htm