8 ежедневных мероприятий по детоксикации, которые помогут сохранить здоровье почек

Употребление достаточного количества воды, ограничение потребления соли, увеличение физических нагрузок, сбалансированное питание, отказ от алкоголя... являются естественными способами детоксикации, помогающими почкам оставаться здоровыми.

Здоровье почек крайне важно для общего состояния здоровья, и здоровые привычки могут предотвратить серьёзные проблемы, такие как хроническая болезнь почек или терминальная стадия почечной недостаточности. Хроническая болезнь почек (ХБП) становится всё более распространённой проблемой среди взрослых, основными причинами которой являются высокое кровяное давление и диабет, составляющие около 40% случаев. Вот 8 способов детоксикации, которые могут естественным образом улучшить здоровье почек.

1. Пейте достаточно воды.

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает почкам эффективно фильтровать токсины и поддерживать баланс жидкости в организме. Помимо контроля работы почек, одним из самых эффективных способов поддержания здоровья почек является поддержание водного баланса. Употребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов из организма и значительно снижает риск образования камней в почках – серьёзного заболевания почек, которое поражает более 12% индийцев.

2. Ограничьте потребление соли

Избыток соли в рационе может привести к повышению артериального давления, что со временем может привести к нарушению функции почек. Сокращение потребления соли и употребление цельных, натуральных продуктов может защитить почки и здоровье сердца в целом.

3. Оставайтесь активными

«Регулярная физическая активность помогает контролировать вес, артериальное давление и уровень сахара в крови — все важные факторы для здоровья почек. Сидячий образ жизни увеличивает риск ожирения и заболеваний почек», — сказал доктор Саураб Покхариял, соучредитель и директор VitusCare Medlife Pvt. Ltd.

4. Игнорирование знаков

Если у вас возникли какие-либо симптомы, такие как изменение частоты мочеиспускания, кровь в моче, воспаление в стопах, лодыжках, лице, мышечные спазмы, одышка, тошнота или усталость, вам следует проверить функцию почек и обратиться к врачу .

5. Поддерживайте сбалансированное питание.

Диета с низким содержанием обработанных продуктов и высоким содержанием свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов помогает предотвратить повышенное кровяное давление и диабет – основные причины заболеваний почек во всем мире . Также следует следить за своим питанием и поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Сбалансированная диета, включающая фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такие как чечевица, ягоды и зеленые листовые овощи, помогает снизить окислительный стресс почек. Для улучшения здоровья почек необходимо контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Поэтому следует избегать обработанных продуктов и ограничить потребление сахара и соли.

6. Избегайте курения и алкоголя.

Доктор Гитанджали Гупта, директор по техническим операциям и контролю качества в Redcliffe Labs, отметила: «Курение не только повышает артериальное давление, но и напрямую влияет на функцию почек, увеличивая риск развития рака почек. Отказ от курения — один из самых эффективных способов поддержания здоровья почек. Курение и алкоголь — токсичное сочетание для почек. У курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем, риск развития ХБП в пять раз выше, чем у непьющих. Поэтому для поддержания функции почек крайне важно избегать как курения, так и употребления алкоголя».

7. Избегайте приема безрецептурных лекарств.

Обезболивающие могут со временем нарушить функцию почек. Отказ от ненужного приема лекарств может защитить здоровье почек, особенно у людей с уже имеющимися заболеваниями почек. Исследования и опросы предостерегают от использования безрецептурных обезболивающих, особенно нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, поскольку длительное или чрезмерное использование может привести к почечной недостаточности. Все лекарственные препараты следует применять умеренно и только после консультации с врачом.

8. Скажите «нет» сидячему образу жизни

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения и других заболеваний, связанных с образом жизни, что влияет на здоровье почек, печени и сердца. В последнем исследовании ВОЗ сидячий образ жизни назван «новым курением», а поддержание физической активности необходимо для улучшения работы почек и всего организма.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm