9 способов быстро снять боль в спине для офисных работников, которым приходится сидеть весь день

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал боль в спине.

Можно с уверенностью сказать, что каждый из нас хоть раз в жизни страдал от боли в спине. Вот несколько практических советов, которые вы легко можете включить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать здоровье спины.

Горячие и холодные компрессы

Тепло и холод — два наиболее распространённых неинвазивных и не вызывающих привыкания метода лечения острой боли. Их можно использовать попеременно для эффективного обезболивания.

Холодовая терапия помогает замедлить кровоток, что способствует уменьшению воспаления, мышечных спазмов и боли. Лед обычно наиболее эффективен в течение первых 48 часов после травмы и должен прикладываться не более чем на 15 минут.

Тепловая терапия помогает снять мышечные спазмы, расслабить напряженные мышцы и облегчить боль. Её часто применяют после холодотерапии и можно сочетать с ней. Обратите внимание, что лёд и тепло необходимо обернуть полотенцем, чтобы избежать ожогов.

Делайте упражнения

Большинство болей и проблем со спиной возникают, когда нездоровый человек травмирует спину из-за подъема тяжестей.

Боль в спине в большинстве случаев пройдет, если вы будете вести активный образ жизни, выполняя легкие упражнения, а затем укрепляющие упражнения для предотвращения будущих проблем со спиной.

Слишком долгий постельный режим или слишком малая активность могут привести к потере гибкости, силы и выносливости, что приводит к все более сильной боли.

Потягиваться

Не стоит недооценивать силу растяжки. Упражнения на растяжку спины могут помочь облегчить боль. Более того, регулярные упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость мышц и связок, снизить нагрузку на суставы и улучшить циркуляцию крови и питательных веществ по всему телу.

Расслабляться

Стресс часто усиливает боль в спине. Когда вы испытываете боль и стресс, учащается пульс и артериальное давление, дыхание становится частым и поверхностным, а мышцы напрягаются.

Все эти факторы могут привести к стрессу и боли. Техники релаксации, такие как осознанное дыхание, медитация и возможность наслаждаться жизнью, могут привести к долгосрочным изменениям в организме, которые нейтрализуют пагубное воздействие стресса.

Поддерживайте правильную осанку

Боль в спине в большинстве случаев пройдет, если вы будете вести активный образ жизни, выполняя легкие упражнения.

Неправильная осанка сидя, стоя, лежа или при движении может привести к болям в спине, растяжениям и травмам.

Хорошая осанка подразумевает стояние прямо, уши над плечами, плечи над бедрами, а бедра над лодыжками.

Офисная работа часто приводит к нарушению осанки и перенапряжению поясницы. Вам следует выбрать эргономичное кресло, которое обеспечивает лучшую поддержку, поддерживая спину прямо.

Поднимайте правильно

Неправильная техника подъёма тяжестей может вызвать боли в спине, ногах и руках. Поднимая тяжёлые предметы, сгибайте колени и держите груз ближе к телу.

Помните, что нельзя поворачиваться при подъеме тяжестей, а если ваша работа предполагает подъем тяжестей, используйте поясной ремень.

Разгрузка

Ношение тяжёлых сумок нарушит равновесие и искривит изгиб позвоночника. Лучше всего свести к минимуму количество вещей в рюкзаке или сумке и брать с собой только самое необходимое.

Достаточно спите и отдыхайте

Правильный сон не только помогает избежать ненужной нагрузки на позвоночник, но и обеспечивает хороший ночной сон.

Постарайтесь поддерживать поясницу, положив подушку под колени, когда лежите на спине, или между коленями, когда лежите на боку.

Также важно иметь подходящий матрас, который будет поддерживать и удерживать позвоночник в том же положении, что и при стоянии.

Поддерживайте здоровый вес

Эксперты сходятся во мнении, что многие проблемы со здоровьем, включая боли в спине, возникают из-за нездорового веса. Лишние килограммы оказывают давление на спину и могут вызывать боль. Поддержание здоровья — один из важнейших способов предотвращения болей в спине.

Помните: если боль в спине усиливается, обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз или исключить какие-либо сопутствующие заболевания.

giaoducthoidai.vn

Источник: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html