9 продуктов, которые помогают лучше спать

Когда лотос созревает, его семена можно собирать. — Фото: THUY DUONG

44-летняя г-жа PTV, проживающая в 3-м районе Хошимина, рассказала, что в последнее время ей стало очень трудно высыпаться. Она ложится спать в 22:00, но просыпается около 2:00 ночи. После этого ей приходится долго лежать без сна, прежде чем она снова сможет заснуть. Помимо физических упражнений и своевременного отхода ко сну, г-жа V. изучает продукты питания, которые могут помочь ей лучше спать.

Сон чрезвычайно важен для здоровья.

Доктор Нго Тхи Бах Йен, заведующая отделением лечения кожных заболеваний и косметических процедур амбулаторного отделения больницы традиционной медицины города Хошимин , заявила, что достаточный и качественный сон чрезвычайно важен для здоровья. В целом, каждому человеку следует спать 7-9 часов в сутки.

Однако некоторым людям бывает трудно высыпаться. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), треть взрослых сообщают о недостатке сна. Качество и продолжительность сна влияют на многие заболевания, включая риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Некоторые продукты питания и напитки содержат соединения, которые помогают регулировать отдельные этапы цикла сна, облегчая засыпание.

Вот некоторые продукты, которые обычно помогают легче заснуть.

- Семена лотоса : Семена лотоса богаты магнием, фосфором, калием и белком, при этом содержат относительно мало натрия, насыщенных жиров и холестерина. Они считаются хорошим ингредиентом и лекарственным средством для лечения таких состояний, как нервное истощение, потеря аппетита, бессонница и проблемы с пищеварением.

Семена лотоса, также известные как ядра лотоса, обладают сладким вкусом, нейтральной природой и богаты питательными веществами. В традиционной медицине семена лотоса используются для питания сердца и успокоения нервов, благотворного воздействия на почки и укрепления селезенки. Они могут улучшить такие состояния, как ночные поллюции и сперматорея у мужчин, а также диарею, бессонницу, расстройство пищеварения, вздутие живота, плохой аппетит и жажду, вызванные высокой температурой и обезвоживанием.

Зародыш лотоса (или сердцевина лотоса) — это небольшой зеленый росток, который растет в центре зрелого семени лотоса. Он считается лекарственным растением, обладающим множеством полезных свойств. Зародыш лотоса имеет горький вкус и охлаждающее действие, что помогает снизить внутренний жар. Это, в свою очередь, уменьшает стресс, лечит бессонницу и способствует более глубокому и спокойному сну.

Семена лотоса выставлены на продажу в мини-супермаркете в Хошимине - Фото: Тхуй Дуонг

- Миндаль: Миндаль содержит большое количество мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования, улучшая качество сна. Миндаль также является полезным вечерним перекусом, поскольку он богат полезными жирами и содержит мало сахара и насыщенных жиров.

- Теплое молоко: Теплое молоко — распространенное и простое средство от бессонницы. Молоко содержит четыре вещества, способствующих сну: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин.

- Киви: Люди, которые съедали по два киви за час до сна в течение 4 недель, улучшили общее время сна и его эффективность, сократив время засыпания.

Жирная рыба также может помочь вам лучше спать.

Жирная рыба может помочь улучшить сон, поскольку она является богатым источником витамина D и омега-3 жирных кислот — двух питательных веществ, которые помогают регулировать уровень серотонина. Серотонин в первую очередь отвечает за установление стабильного цикла сна и бодрствования.

- Ромашковый чай: Ромашковый чай — популярный травяной чай, приготовленный из цветков ромашки, обладающий нежным, слегка сладковатым вкусом и мягким ароматом. Ромашка ценится за свои успокаивающие и расслабляющие свойства и считается традиционным средством от бессонницы.

Ромашковый чай можно пить горячим или холодным, в зависимости от ваших предпочтений. Обычно его употребляют по 8-10 г цветков ромашки в день; его также можно использовать наружно для промывания глаз или прикладывать к фурункулам.

Благодаря своим природным успокаивающим и расслабляющим мышцы свойствам, ромашковый чай часто считается идеальным травяным напитком. От улучшения сна до уменьшения воспаления, ромашковый чай — отличное дополнение к любому здоровому образу жизни. Выпивать его утром или перед сном — чашка ромашкового чая идеально подходит для расслабления и поддержки естественных процессов заживления организма.

- Грецкие орехи: Грецкие орехи содержат несколько соединений, которые способствуют сну и регулируют его, включая мелатонин, серотонин и магний.

- Вишня : Вишня богата веществами, регулирующими сон, такими как мелатонин, триптофан, калий и серотонин. Красные фрукты, такие как вишня, содержат большое количество антоцианов, которые способствуют здоровью мозга, когнитивному развитию и улучшают память.

Ученые показали, что ежедневное употребление вишневого сока в течение трех месяцев может улучшить беглость речи и память у людей с легкой и умеренной деменцией. Хотя это и не излечивает болезнь, это помогает поддерживать и сохранять остроту ума в максимально возможной степени.

- Салат-латук: Исследователи считают, что большая часть седативного эффекта салата-латука обусловлена ​​содержащимся в растении н-бутанолом, в частности, соединением, называемым лактуцином. В исследовании 2013 года у мышей, которым давали препарат, содержащий н-бутанол, увеличилась продолжительность сна и сократилось время засыпания.

«Большинство продуктов, способствующих сну, питательны и безвредны, поэтому их безопасно употреблять в умеренных количествах», — отметила доктор Бах Йен.

Источник: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm