9 продуктов, которые помогут вам хорошо спать

Когда лотос старый, можно получить семена лотоса. Фото: THUY DUONG

Г-жа П.Т.В., 44 года, жительница 3-го района Хошимина, рассказала, что в последнее время ей трудно высыпаться. Она ложится спать в 22:00, но просыпается около 2:00. После этого ей приходится долго лежать, прежде чем она снова засыпает. Помимо физических упражнений и своевременного отхода ко сну, г-жа В. ищет продукты, которые помогают ей хорошо спать.

Сон чрезвычайно важен для здоровья

Доктор Нго Тхи Бать Йен, заведующая отделением лечения, ухода за кожей и красоты отделения медицинского осмотра больницы традиционной медицины города Хошимин , отметила, что достаточный и полноценный сон крайне важен для здоровья. В норме человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Однако некоторым людям бывает сложно выспаться. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), каждый третий взрослый жалуется на недостаток сна. Качество и продолжительность сна влияют на многие проблемы со здоровьем, включая риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и других.

Некоторые продукты питания и напитки содержат соединения, которые помогают контролировать этапы цикла сна, облегчая засыпание.

Ниже приведены некоторые распространенные продукты, которые помогут вам легче заснуть.

- Семена лотоса : Семена лотоса богаты магнием, фосфором, калием и белком, при этом содержание натрия, насыщенных жиров и холестерина довольно низкое. Они считаются полезным ингредиентом и лекарством от таких заболеваний, как нервное расстройство, потеря аппетита, бессонница и расстройство желудка.

Семена лотоса, также известные как семена лотоса, обладают сладким вкусом, нейтральными свойствами и содержат множество питательных веществ. В традиционной медицине семена лотоса оказывают благотворное влияние на ум, успокаивают нервы, благотворно влияют на почки, укрепляют селезенку, могут помочь при сперматорее, ночных поллюциях у мужчин, диарее, бессоннице, несварении желудка, вздутии живота, плохом аппетите и утоляют жажду, вызванную высокой температурой и обезвоживанием.

Сердцевина лотоса (сердце лотоса) – это небольшой зелёный росток, растущий из семени зрелого лотоса. Это растение считается лекарственным и обладает множеством полезных свойств. Сердцевина лотоса горьковатая и холодная на вкус, поэтому она помогает снизить температуру. Тем самым снижая стресс, излечивая бессонницу и способствуя более глубокому и крепкому сну.

Семена лотоса продаются в мини-супермаркете в Хошимине. Фото: THUY DUONG

– Миндаль: Миндаль содержит большое количество мелатонина – гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, улучшая качество сна. Миндаль также является полезным вечерним перекусом, поскольку он богат полезными жирами и содержит мало сахара и насыщенных жиров.

- Тёплое молоко: Тёплое молоко — популярное и простое средство от бессонницы. Молоко содержит четыре вещества, способствующих сну: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин.

- Киви: у людей, которые съедали два киви за час до сна в течение 4 недель, улучшилось общее время сна и его эффективность, им требовалось меньше времени, чтобы заснуть.

Жирная рыба также способствует хорошему сну.

- Жирная рыба может способствовать улучшению сна, поскольку она богата витамином D и омега-3 жирными кислотами – двумя питательными веществами, которые помогают регулировать уровень серотонина. Серотонин в первую очередь отвечает за поддержание постоянного цикла сна и бодрствования.

- Ромашковый чай: Ромашковый чай — популярный травяной чай из цветков ромашки с нежным, слегка сладковатым вкусом и нежным ароматом. Ромашка ценится за свои успокаивающие и расслабляющие свойства и считается традиционным средством от бессонницы.

Чай из хризантемы можно пить горячим или холодным, в зависимости от предпочтений. Применение: пейте 8-10 г хризантемы в день, можно использовать наружно для промывания глаз или прикладывать к прыщам.

Благодаря своим природным седативным и миорелаксирующим свойствам ромашковый чай часто считается идеальным травяным чаем. Ромашковый чай способствует улучшению сна и снимает воспаление, что делает его отличным дополнением к любому здоровому образу жизни. Чашка ромашкового чая, выпитая утром или перед сном, — идеальный способ расслабиться и поддержать естественный процесс восстановления организма.

- Грецкие орехи: Грецкие орехи содержат несколько соединений, которые способствуют сну и регулируют его, включая мелатонин, серотонин и магний.

- Вишня : Вишня богата веществами, регулирующими сон, такими как мелатонин, триптофан, калий и серотонин. Красные фрукты, такие как вишня, содержат большое количество антоцианов, которые способствуют здоровью мозга, развивают мышление и улучшают память.

Ученые доказали, что ежедневное употребление вишневого сока в течение 3 месяцев улучшает беглость речи и память у людей с лёгкой или умеренной деменцией. Это не излечивает болезнь, но помогает поддерживать и сохранять максимально возможную ясность ума.

- Салат-латук: Исследователи полагают, что седативный эффект салата-латука в основном обусловлен содержащимся в нём н-бутанолом, в частности, лактуцином. В исследовании 2013 года у мышей, которым давали препарат, содержащий фракцию н-бутанола, наблюдалось увеличение продолжительности сна и сокращение латентности сна, то есть времени, необходимого для засыпания.

«Большинство продуктов, способствующих сну, питательны и безвредны, поэтому они безопасны при умеренном употреблении», — отметил доктор Бах Йен.

Источник: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm