В современной жизни тревога и стресс становятся все более распространенными явлениями, напрямую влияющими на сон, работоспособность и качество жизни. Помимо медицинских методов лечения, таких как психотерапия или медикаменты, многие люди обращаются к естественным методам, и употребление травяного чая является простым, безопасным и доступным вариантом.
- 1. Лавандовый чай снижает тревожность.
- 2. Ромашковый чай
- 3. Зеленый чай – снижает стресс благодаря L-теанину.
- 4. Чай матча
- 5. Чай из ашваганды
- 6. Чай из пассифлоры – способствует сну и расслаблению.
- 7. Чай с каннабидиолом (КБД)
- 8. Чай из валерианы
- 9. Мятный чай
Не все чаи оказывают одинаковое воздействие. Некоторые чаи содержат биоактивные соединения, которые могут влиять на центральную нервную систему, помогая успокоить эмоции, снизить стресс и улучшить сон. Ниже представлены 9 травяных чаев, которые наиболее подробно изучены на предмет их потенциальной способности снижать тревогу и стресс:
1. Лавандовый чай снижает тревожность.
Лаванда издавна известна своими расслабляющими свойствами. Систематический обзор 2021 года показал, что воздействие лаванды в различных формах, таких как ароматерапия, чай или массаж, может помочь снизить тревожность, депрессию и даже кровяное давление.
Примечательно, что исследование 2020 года, проведенное среди пожилых людей, показало, что употребление лавандового чая дважды в день в течение двух недель значительно снизило показатели тревожности и депрессии по сравнению с контрольной группой. Это говорит о том, что лавандовый чай не только обладает расслабляющим эффектом, но и потенциально может поддерживать психическое здоровье.
Ромашковый чай подходит для поддержания эмоционального благополучия, снижения тревожности и улучшения психического здоровья.
2. Ромашковый чай
Хризантемы содержат важный флавоноид под названием апигенин – соединение, способное связываться с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, тем самым вызывая чувство спокойствия.
Исследование, проведенное среди онкологических больных, проходящих химиотерапию, показало, что у тех, кто ежедневно пил ромашковый чай в течение двух недель, наблюдалось значительное снижение симптомов депрессии по сравнению с контрольной группой. Однако уровень тревожности существенно не изменился, что позволяет предположить, что ромашковый чай может быть более подходящим средством для борьбы с легкими негативными эмоциями и улучшения общего настроения.
3. Зеленый чай – снижает стресс благодаря L-теанину.
Помимо хорошо известных преимуществ для сердечно-сосудистой системы и антиоксидантных свойств, зеленый чай также изучается на предмет его способности снижать стресс. Несколько исследований показали, что люди, пьющие зеленый чай с низким содержанием кофеина, имеют более низкий уровень стресса и лучшее качество сна по сравнению с теми, кто пьет обычный зеленый чай.
Этот эффект объясняется наличием L-теанина – аминокислоты, в большом количестве содержащейся в листьях зеленого чая, которая способствует расслаблению, не вызывая сонливости.
4. Чай матча
Матча — это порошкообразная форма зеленого чая, выращенного и обработанного с использованием специального метода, который помогает сохранить высокое содержание полезных соединений, таких как L-теанин и аргинин.
Считается, что благодаря более высокой концентрации этих активных соединений, матча оказывает более сильное воздействие на снижение стресса и тревоги, чем многие другие виды зеленого чая, при этом сохраняя необходимую бодрость.
5. Чай из ашваганды
Ашваганда — это широко известное в традиционной индийской медицине растение, славящееся своими антистрессовыми свойствами. Научные исследования показывают, что добавки с ашвагандой эффективны в снижении тревожности и стресса.
Однако, что касается чая из ашваганды, у ученых пока недостаточно данных для подтверждения эквивалентного эффекта из-за значительно более низкой концентрации активных ингредиентов по сравнению с добавкой.
6. Чай из пассифлоры – способствует сну и расслаблению.
Коренные американцы веками использовали пассифлору в качестве природного успокоительного средства. Исследования показывают, что экстракт пассифлоры обладает противотревожным действием, сравнимым с некоторыми бензодиазепиновыми препаратами.
Однако недостаточно доказательств, чтобы подтвердить, что чай из пассифлоры оказывает такое же действие, как концентрированные экстракты. Некоторые более ранние исследования предполагают, что чай из пассифлоры может улучшать качество сна, что косвенно помогает снизить тревожность.
7. Чай с каннабидиолом (КБД)
Каннабидиол — это соединение, извлекаемое из конопли, и оно не вызывает эйфории из-за очень низкого содержания ТГК. Некоторые исследования показывают, что КБД может значительно снизить уровень тревожности при использовании в концентрированном виде.
Однако в чае с КБД концентрация активных ингредиентов может быть очень низкой и сильно варьироваться в зависимости от способа заваривания. Поэтому противотревожные свойства чая с КБД еще не до конца изучены.
Мятный чай может помочь снизить тревожность.
8. Чай из валерианы
Валериана используется с древних времен в Греции и Риме для улучшения сна и снижения тревожности. Некоторые исследования показывают, что ее применение в капсулах может улучшить состояние при тревожности, депрессии и качестве сна. Однако конкретные исследования, посвященные чаю из валерианы, ограничены, и для официальных рекомендаций необходимы более качественные данные.
9. Мятный чай
Исследования показывают, что аромат эфирного масла мяты перечной может помочь снизить тревожность. Поэтому употребление мятного чая, сочетающего в себе аромат и вкус, может подарить мягкое и приятное чувство расслабления.
Уделять время завариванию и наслаждению чашкой чая — это не только культурная привычка, но и практическая польза для психического здоровья. Многие травяные чаи, такие как лаванда, ромашка, мята или зеленый чай, научно доказано помогают снять тревогу и стресс — при правильном и уместном употреблении.
Тревога и стресс — это нормальные реакции организма. Однако, если симптомы сохраняются и влияют на повседневную жизнь, сон и работу, человек может испытывать хронический стресс или тревожное расстройство. В таких случаях необходимо обратиться к медицинским специалистам за соответствующей консультацией и лечением, включая психотерапию, изменение образа жизни или, при необходимости, медикаментозное лечение.
Для получения более подробной информации, пожалуйста, посмотрите видео :
Источник: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-tra-giup-lam-giam-lo-au-va-cang-thang-169251222181046509.htm
Комментарий (0)