Кому следует плавать брассом, а кому — вольным стилем?

Каждый, кто заходит в бассейн, наверняка колебался между двумя вариантами — плыть ли брассом или вольным стилем — двумя самыми популярными стилями плавания среди любителей.

Многие считают, что только плавание вольным стилем действительно полезно. Фото: TN

И брасс, и вольный стиль полезны для здоровья и физической формы, но имеют свою специфику для разных групп людей. Выбор правильного стиля плавания поможет оптимизировать эффективность тренировок и избежать ненужного риска травм.

Кому следует плавать брассом, а кому следует этого избегать?

Брасс — стиль плавания, который выбирают многие новички, потому что он прост в освоении и создаёт чувство безопасности. При плавании брассом голова обычно находится над поверхностью воды, что позволяет пловцу лучше видеть и не дышать в воде, как в других стилях плавания.

По словам доктора Дэвида Таннера, спортивного физиолога из Университета Индианы (США), брасс — подходящий выбор для тех, кому необходим хороший контроль дыхания, медленные движения и необходимость в щадящих упражнениях.

Брасс подходит для людей среднего возраста. Фото: XH

Это идеальный стиль плавания для пожилых людей, людей, восстанавливающихся после болезни, или людей со средним уровнем здоровья.

Кроме того, брасс рекомендуется людям, восстанавливающимся после незначительных травм плеча или спины. Медленное движение рук без необходимости постоянного вращения помогает снизить нагрузку на плечевой сустав.

Однако не всем стоит выбирать плавание брасом. Людям с дегенеративными изменениями коленного сустава или травмами следует проявлять особую осторожность, поскольку толчковые движения ног при плавании брасом оказывают большую нагрузку на связки и суставы.

Исследование, проведенное в 2014 году в журнале «Journal of Sports Sciences», показало, что брасс — это стиль плавания, который создает наибольшую нагрузку на коленные суставы по сравнению с другими стилями плавания.

Брасс также не подходит тем, кто хочет быстро похудеть или тренируется с высокой интенсивностью.

Несмотря на то, что брасс задействует все тело, у взрослых людей он сжигает всего 500–600 калорий в час, что значительно меньше, чем при плавании вольным стилем.

Поэтому люди, которым необходимо интенсивно тренироваться, укреплять сердечно-сосудистую систему или сжигать жир, не добьются желаемых результатов, если сосредоточатся только на плавании брассом.

Плавание вольным стилем, подходит для улучшения формы тела

В отличие от этого, плавание вольным стилем — более атлетичный и физически сложный стиль. Это самый быстрый из основных стилей плавания, использующий попеременные движения руками и ногами для продвижения тела вперёд с максимальной скоростью.

По словам профессора Джейн Кац, автора книги «Плавание для полной физической формы» и преподавателя Городского университета Нью-Йорка, плавание вольным стилем активизирует практически все основные группы мышц тела и является оптимальным выбором для улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы, снижения веса и увеличения общей силы тела.

Плавание вольным стилем подходит молодым и здоровым людям, желающим улучшить свою физическую форму, тренировать сердечно-сосудистую систему или готовиться к профессиональным соревнованиям.

Благодаря способности сжигать около 700–750 калорий в час, этот стиль плавания является самым энергозатратным упражнением среди всех стилей плавания. Кроме того, благодаря непрерывным движениям ног и чередованию дыхания, вольное плавание способствует быстрому увеличению максимального потребления кислорода (VO₂max) и увеличению объёма лёгких.

Исследование, проведенное в 2017 году в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, показало, что плавание вольным стилем является одним из самых эффективных способов улучшить способность организма усваивать кислород.

Плавание вольным стилем подходит для улучшения формы тела и сжигания жира. Фото: Теннесси

Однако плавание вольным стилем подходит не всем. Людям с проблемами плеча, особенно с тендинитом или травмами вращательной манжеты плеча, следует избегать плавания вольным стилем до полного восстановления.

Постоянные взмахи руками над головой и повороты корпуса во время плавания могут привести к повторной травме. Кроме того, техника дыхания в вольном стиле относительно сложна и требует от ученика умения контролировать ритм дыхания в соответствии с ритмом движения рук, что часто бывает сложно для новичков.

В отличие от брасса, людям, имеющим в анамнезе боли в коленях, рекомендуется выбирать плавание вольным стилем.

Движение ног вдоль оси тела при плавании вольным стилем не создаёт горизонтальной силы на коленный сустав, что помогает минимизировать риск возникновения боли или повреждения хряща. Согласно рекомендациям Гарвардской медицинской школы, людям старше 50 лет с признаками остеоартрита следует избегать брасса и вместо этого плавать вольным стилем или на спине для поддержания безопасного движения.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm