Кому следует пить кофе, а кому — чай по утрам?

SKĐS - И чай, и кофе — хорошие напитки для начала дня, но они по-разному влияют на организм. Так кому же следует пить кофе, а кому — чай по утрам?

Содержание

• 1. И кофе, и чай помогают повысить энергию и бодрость.
• 2. Кому следует пить кофе, а кому — чай по утрам?
• 3. Соблюдайте безопасные пределы и прислушивайтесь к своему организму при употреблении кофеина.

1. И кофе, и чай помогают повысить энергию и бодрость.

И кофе, и чай содержат кофеин, стимулятор центральной нервной системы. Однако содержание кофеина в чашке кофе обычно выше, чем в чае. Поэтому кофеин часто оказывает более сильное стимулирующее действие, чем чай.

В одной чашке черного чая содержится приблизительно 47 миллиграммов кофеина, а в одной чашке кофе — около 95 мг.

Оба напитка богаты антиоксидантами . Кофе содержит полифенолы, такие как хлорогеновая кислота и флавоноиды. Однако чай, как правило, содержит больше антиоксидантов, чем кофе, включая полифенолы, такие как теафлавин, и катехины, такие как EGCG.

В состав травяных чаев часто добавляют ингредиенты, которые помогают расслабиться, улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет, такие как имбирь, мята, ромашка, перилла и лимон.

И кофе, и чай помогают повысить энергию и бдительность.

2. Кому следует пить кофе, а кому — чай по утрам?

И чай, и кофе помогают повысить энергию благодаря содержащемуся в них кофеину, но кофе, как правило, оказывает более сильное воздействие. Выбор между этими двумя напитками может зависеть от индивидуальной чувствительности к кофеину и от того, какие антиоксидантные свойства им подходят.

• 

Кофе — идеальный выбор для тех, у кого напряженное утро и кому нужен быстрый прилив бодрости, чтобы сосредоточиться на выполнении большого объема работы или подготовиться к тренировке .

Кофе стимулирует высвобождение дофамина и адреналина, что помогает улучшить концентрацию внимания, кратковременную память и повысить физическую работоспособность.

Доказано, что употребление кофе по утрам улучшает здоровье мозга, способствует бодрости и концентрации, позволяя нам работать эффективнее и принимать более взвешенные решения.

Чай — хороший выбор, если вы ищете спокойный и сосредоточенный способ работы. Его бодрящий эффект проявляется медленнее и менее интенсивно, чем у кофе. В чае меньше кофеина, чем в кофе, но он богат L-теанином — аминокислотой, которая может успокоить нервную систему. Это сочетание помогает оставаться бодрым, но при этом расслабленным, глубоко концентрироваться, не испытывая тревоги.

Чай, особенно зеленый чай, содержит большое количество EGCG, который помогает защищать клетки и способствует лучшему пищеварению по утрам.

Чай лучше всего подходит тем, у кого умеренная толерантность к кофеину и соответствующие потребности в нем.

3. Соблюдайте безопасные пределы и прислушивайтесь к своему организму при употреблении кофеина.

Большинство медицинских организаций рекомендуют безопасное ежедневное потребление кофеина для здоровых взрослых в количестве не более 400 мг, что эквивалентно примерно 3-4 обычным чашкам кофе. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), для большинства взрослых потребление 400 мг кофеина в день, как правило, не связано с негативными последствиями.

Чрезмерное потребление кофеина может привести к негативным побочным эффектам, а переносимость варьируется от человека к человеку. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. К негативным побочным эффектам злоупотребления кофеином или повышенной чувствительности относятся: тревожность, беспокойство, бессонница, учащенное сердцебиение, незначительное повышение артериального давления, частое мочеиспускание и т. д.

Поэтому при выборе между этими двумя напитками следует учитывать состояние здоровья и переносимость кофеина. В случае возникновения побочных эффектов употребление следует прекратить или уменьшить.

Не рекомендуется пить кофе или чай натощак, особенно тем, у кого в анамнезе есть проблемы с желудком или гастроэзофагеальный рефлюкс. Людям со слабым здоровьем, бессонницей, высоким кровяным давлением и т.д. следует проявлять осторожность при употреблении кофе. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить рекомендации, учитывающие особенности вашего здоровья.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/ai-nen-uong-ca-phe-ai-nen-uong-tra-vao-buoi-sang-169260530232720201.htm