Что есть, чтобы согреться в холодную погоду?

В преддверии Тэта холодно, я часто чувствую усталость и сонливость из-за переохлаждения. Что мне есть, чтобы стабилизировать температуру тела? (Ми Линь, Ханой )

Отвечать:

Низкие температуры могут легко вызвать сужение сосудов, что приводит к нарушению кровообращения в мозге. Кроме того, холодная погода быстро расходует энергию из-за необходимости поддерживать тепло, что часто приводит к усталости и сонливости. Для поддержания стабильной температуры тела можно использовать некоторые из перечисленных ниже продуктов.

Тёмный шоколад богат полезными жирами, антиоксидантами, клетчаткой и магнием. Он также содержит кофеин (в небольших количествах), который помогает предотвратить сонливость.

Горячий овощной суп или рагу полезны для организма в дни с понижением температуры. Овощи, богатые витамином С, способствуют укреплению иммунитета изнутри, помогая организму предотвращать некоторые распространённые зимние заболевания, такие как грипп, насморк, ринит...

Горячая каша согревает в холодную погоду. Каша легко готовится, содержит необходимые питательные вещества и подходит для завтрака.

Тёмно-зелёные листовые овощи , такие как капуста, листья мяты, шпинат... способствуют согреванию организма. Эти овощи также содержат множество полезных витаминов и минералов, способствующих укреплению иммунитета.

Сухофрукты и орехи — отличный перекус, помогающий бороться с сонливостью в холодную погоду. Сочетание белков и жиров в этом перекусе обеспечивает длительный запас энергии.

Богатый белком йогурт также помогает поддерживать бодрость и энергию. Для улучшения вкуса можно смешать йогурт со свежими фруктами.

Злаковые кексы — отличный перекус для занятых людей в холодную погоду. Они богаты клетчаткой, белком, содержат мало сахара и полезны для здоровья.

Продукты, содержащие животный белок, обладают высоким термическим эффектом, поддерживая стабильный уровень сахара в крови между приёмами пищи, что продлевает чувство сытости. Постная курица, свинина, говядина, баранина и постная вырезка являются источником белка, который согревает зимой.

Чтобы согреться и улучшить самочувствие в холодное время года с помощью правильного питания, каждый может обратиться за консультацией к диетологу. Специалисты помогут вам составить рацион , наиболее подходящий вашему физическому состоянию и погодным условиям.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиник питания Nutrihome

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник