Бег трусцой для беременных женщин: стоит ли беременным женщинам заниматься бегом трусцой и другими физическими упражнениями?

Беременная женщина участвует в пробежке - Иллюстрация фото

Могу ли я баллотироваться, если пройду выборы?

Во время марафона, проходившего в Халонге 22 сентября, на трассе появилась 25-летняя беременная женщина с животом на 29 неделе беременности, что привлекло внимание множества людей.

Эта женщина — бегунья из Туенкуанга , раньше она бегала полумарафон, окончила медицинскую школу и работала в области акушерства и гинекологии.

Хотя в этой гонке «супербегунья» преодолела 5 км всего за 41 минуту (темп 8:09), что лишь немного быстрее, чем при ходьбе, ее непринужденное выражение лица и живой темп все равно произвели впечатление на всех.

В целях безопасности она бежала вместе с мужем. Организаторы также организовали бригаду медиков , которая будет сопровождать эту особенную бегунью на протяжении всей дистанции и оказывать своевременную помощь при необходимости.

Однако, увидев изображение «беременной женщины, бегущей трусцой», многие люди поддерживают его, однако многие другие считают, что занятия спортом во время беременности слишком опасны, вредны для беременной женщины и плода и даже могут стать причиной выкидыша или мертворождения.

Обсуждая этот вопрос, доктор Тран Ван Фук из больницы общего профиля Xanh Pon сказал, что на самом деле изображения беременных женщин, занимающихся спортом или бегающих трусцой, кажутся во Вьетнаме совершенно невероятными, не говоря уже о беге марафона — довольно тяжелом виде спорта .

Но за рубежом беременные женщины, бегающие марафоны, — не редкость. В некоторых странах, например, в США и Швеции, многие марафонцы и бегуны продолжают тренировки в течение первых месяцев беременности, пока плод не окрепнет. Некоторые из них могут продолжать тренировки медленно и без чрезмерных нагрузок.

На самом деле, в некоторых соревнованиях за рубежом участвовали беременные «спортсмены», и наиболее успешной стала женщина на 32-й неделе беременности, которая завершила триатлон, включающий бег, езду на велосипеде и плавание.

Между тем, традиционные вьетнамские верования более осторожны в отношении беременных женщин. В большинстве комментариев в интернете на тему «можно ли беременным бегать?» все выступают против, даже врачи и эксперты, которые в основном советуют избегать физических нагрузок и интенсивных нагрузок. Главная цель всех этих действий — защитить плод.

Эксперты никогда полностью не отрицали пользу физических упражнений, но никто не осмеливается дать конкретные советы о том, как именно следует заниматься.

Вместо этого врачи и эксперты упоминают лишь «медленные» занятия спортом, «избегание интенсивных упражнений», избегание «нагрузок» и «достаточный отдых», а также необходимость поддержания «хорошей физической формы», что является наиболее распространенными ключевыми словами.

Как безопасно заниматься спортом беременным женщинам?

По словам доктора Фука, на самом деле не существует медицинских ограничений или рекомендаций относительно того, сколько физических нагрузок безопасно для беременных женщин, не говоря уже о марафонском беге. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и того, когда у неё начинают проявляться тревожные признаки.

Врачи часто утверждают, что регулярные физические упражнения помогают женщинам оставаться здоровыми во время беременности, предотвращают гестационный диабет, особенно у тех, у кого ИМТ > 33, снижают риск преэклампсии, способствуют рождению детей с нормальным весом и предотвращают избыточный вес у матерей и детей.

Кроме того, занятия спортом во время беременности помогают улучшить способность справляться с работой и уменьшить симптомы послеродовой депрессии. Занятия спортом также помогут матерям восстановить форму после родов и ускорить процесс возвращения к дородовому весу.

Поскольку в течение 9 месяцев и 10 дней беременности энергия, потребляемая женщиной, подобна «тренировке на выносливость», она эквивалентна «бегу марафона» в течение 40 недель подряд.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), в большинстве случаев при нормальном состоянии здоровья, если только это не высокорисковая физическая нагрузка, физические упражнения в безопасном диапазоне не увеличивают риск выкидыша. Также следует напомнить, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, это может повлиять на здоровье беременных женщин.

Однако физиологические особенности каждого этапа беременности различны, поэтому методы упражнений также должны быть скорректированы соответствующим образом.

В течение первых трёх месяцев беременности плод всё ещё находится в эмбриональном состоянии и его состояние нестабильно. Беременным женщинам не следует заниматься слишком интенсивными физическими упражнениями, чтобы избежать выкидыша. Лучшим выбором на этом сроке является ходьба. В качестве других упражнений можно использовать бег в темпе чуть выше, чем ходьба, или лёгкие умеренные аэробные упражнения.

В течение следующих 3 месяцев беременности развитие плода стабилизируется, беременные женщины могут заниматься физическими упражнениями в соответствии со своим физическим состоянием и предыдущими условиями тренировок, бег можно продолжать, если условия позволяют избегать ненужной нагрузки на организм.

Тряска во время бега не вызовет у плода головокружения. Организм матери сформирует плаценту для защиты ребёнка, а амниотическая жидкость — лучшая защита. Полезны такие упражнения, как плавание, гимнастика для беременных, йога...

В идеале необходимо уделять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю по 20–30 минут за раз, чтобы помочь матерям поддерживать здоровый вес, уменьшить боли в различных частях тела, уменьшить запоры, улучшить качество сна, предотвратить гестационный диабет и гипертонию, вызванную беременностью.

На последних трех месяцах беременности беременным женщинам следует сократить объем физических упражнений, вместо занятий спортом можно выйти на прогулку или заняться какой-нибудь работой по дому, однако следует избегать приложения чрезмерных усилий, особенно подъема и переноски тяжестей.

Во время физических упражнений беременным женщинам необходимо следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не превышала максимально допустимую.

Максимальная частота сердечных сокращений = (220 – возраст) × 64%. Если во время занятий беременной женщиной возникает головокружение, тошнота или усталость, следует немедленно прекратить тренировку; если возникают боли в животе или вагинальное кровотечение, следует как можно скорее обратиться в больницу для обследования.

Источник: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm