Врачи назвали три лучших времени для прогулок для диабетиков

Ходьба — один из самых простых и эффективных способов начать здоровый образ жизни. Она также может стать мощным инструментом в борьбе с диабетом.

Доктор Марни Армстронг, кинезиолог из Университета Калгари (Канада), заявила, что многочисленные исследования показывают, что ходьба может принести значительную пользу для здоровья, включая лучший контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Исследования показывают, что независимо от того, есть ли у вас диабет или нет, отсутствие физической активности значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, добавляет эксперт Марни Армстронг, по данным Diabetes Canada .

В частности, для людей, страдающих диабетом, есть 3 периода, когда ходьба приносит максимальную пользу.

Утренние прогулки приносят много пользы для здоровья, особенно помогая контролировать уровень сахара в крови и снижать риск развития диабета.

Диабет и быстрая ходьба

Согласно исследованию, опубликованному в «Британском журнале спортивной медицины», ходьба в быстром темпе снижает риск развития диабета. Результаты показали, что ходьба со скоростью от 3,2 до 5 км/ч или быстрая ходьба снижают риск развития диабета на 15% по сравнению с ходьбой со скоростью менее 3 км/ч. В частности, ходьба со скоростью более 6,4 км/ч снижает риск развития диабета до 39%.

Быстрая ходьба полезна для диабетиков следующим образом:

• Более эффективное использование инсулина.
• Снижение стресса является фактором, который может повлиять на уровень сахара в крови.
• Повышайте выносливость, сжигайте лишние калории и укрепляйте сердце: чем быстрее вы ходите, тем лучше.
• Низкий риск, поскольку низкая ударная нагрузка на суставы.
• Может помочь улучшить сон .

Утренняя прогулка при диабете

Быстрая утренняя прогулка полезна для здоровья, особенно для контроля уровня сахара в крови и снижения риска развития диабета. Врачи рекомендуют утренние прогулки для лечения диабета.

30-минутная утренняя прогулка помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и контролировать уровень инсулина при диабете 2 типа.

Регулярные утренние прогулки помогают контролировать уровень сахара в крови, регулируя уровень инсулина и глюкагона в организме. Ходьба позволяет мышцам использовать больше глюкозы и способствует сжиганию лишнего жира, а также улучшает индекс массы тела.

Прогулка после еды способствует пищеварению и стабилизирует уровень сахара в крови.

Ходьба после еды при диабете

Между тем, ходьба после еды способствует пищеварению и стабилизирует скачки уровня сахара в крови.

Всего 2 минуты ходьбы после еды могут помочь улучшить пищеварение и сбалансировать скачки уровня сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Springer Nature , 2 минуты ходьбы после еды могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Исследование также показало, что лучшее время для прогулки — в течение 60–90 минут после еды, когда уровень сахара в крови обычно самый высокий.

Несколько коротких прогулок в свободное время тоже будут замечательными.

По данным Diabetes UK, исследования также показали, что регулярные короткие перерывы во время работы могут помочь людям с диабетом снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск осложнений.

На что следует обращать внимание диабетикам при ходьбе?

Диабетикам, принимающим лекарства, следует проверять уровень сахара в крови до, во время и после прогулки. Им также следует носить лекарства с собой, чтобы предотвратить гипогликемию, и сообщать близким о принимаемых ими препаратах, сообщает Diabetes UK.

Если вы идете быстрым шагом более часа, вам может понадобиться перекус: ломтик цельнозернового хлеба, упаковка несладкого йогурта или половина банана.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm