Ходьба — один из самых простых и эффективных способов начать более здоровый образ жизни. Он также может стать мощным инструментом в борьбе с диабетом.
Доктор Марни Армстронг, кинезиолог из Университета Калгари (Канада), заявила, что многие исследования показывают, что ходьба может принести значительную пользу для здоровья, включая лучший контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом.
Исследования показывают, что независимо от того, есть ли у вас диабет или нет, отсутствие физической активности значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, добавляет эксперт Марни Армстронг, по данным Diabetes Canada .
В частности, для людей, страдающих диабетом, ходьба приносит максимальную пользу в 3 случаях.
Утренние прогулки приносят много пользы здоровью, особенно помогая контролировать уровень сахара в крови и снижая риск развития диабета.
Диабет и быстрая ходьба
Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, ходьба в быстром темпе снижает риск развития диабета. Результаты показали, что ходьба со скоростью от 3,2 до 5 км/ч или быстрая ходьба снижают риск развития диабета на 15% по сравнению с обычной ходьбой со скоростью менее 3 км/ч. В частности, ходьба со скоростью более 6,4 км/ч снижает риск развития диабета до 39%.
Быстрая ходьба полезна для диабетиков следующим образом:
- Более эффективное использование инсулина.
- Снижение стресса является фактором, который может повлиять на уровень сахара в крови.
- Повышайте выносливость, сжигайте лишние калории и укрепляйте здоровье сердца. Чем быстрее вы ходите, тем лучше.
- Низкий риск, поскольку малотравматичен и щадит суставы.
- Может помочь улучшить сон .
Утренняя прогулка при диабете
Быстрая ходьба по утрам приносит много пользы для здоровья, особенно помогая контролировать уровень сахара в крови и снижая риск развития диабета. Врачи рекомендуют утренние прогулки для лечения диабета.
30-минутная утренняя прогулка помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и контролировать уровень инсулина при диабете 2 типа.
Регулярные утренние прогулки помогают контролировать уровень сахара в крови, регулируя количество инсулина и глюкагона в организме. Ходьба позволяет мышцам использовать больше глюкозы и помогает сжигать лишний жир, а также улучшает индекс массы тела.
Прогулка после еды улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.
Ходьба после еды при диабете
Между тем, ходьба после еды способствует пищеварению и стабилизирует скачки сахара в крови.
Всего двухминутной прогулки после еды достаточно, чтобы улучшить пищеварение и сбалансировать скачки сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Springer Nature , ходьба в течение 2 минут после еды может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Исследования также показывают, что лучшее время для прогулки — через 60–90 минут после еды, когда уровень сахара в крови обычно самый высокий.
Несколько коротких прогулок в свободное время также будут полезны.
По данным Diabetes UK, исследования также показали, что регулярные короткие перерывы во время работы могут помочь людям с диабетом снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск осложнений.
На что следует обращать внимание диабетикам при ходьбе?
Диабетикам, принимающим лекарства, следует проверять уровень сахара в крови до, во время и после ходьбы. По данным Diabetes UK, вам также следует носить с собой лекарства для профилактики гипогликемии и сообщать кому-нибудь о том, какие лекарства вы принимаете.
Если вы идете быстрым шагом более часа, вам может понадобиться перекус: ломтик цельнозернового хлеба, пачка несладкого йогурта или половина банана.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm
Комментарий (0)