Однако исследования и мнения экспертов теперь показывают, что силовые тренировки могут играть важную роль в контроле диабета и снижении осложнений.
В частности, по данным Indian Express, силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и улучшают способность организма усваивать глюкозу, что приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови.
Здесь эксперты рассказывают, почему людям с диабетом следует поднимать тяжести.
Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и улучшают способность организма усваивать глюкозу.
Фото: ИИ
Силовые тренировки и контроль диабета 2 типа
По словам доктора Раджива Ковила, руководителя отделения диабета в Центре метаболической помощи Zandra Healthcare (Индия), силовые тренировки могут принести значительную пользу пациентам с диабетом за счет увеличения мышечной массы и поддержания метаболизма глюкозы.
Мышцам нужна глюкоза для получения энергии, и чем больше мышечная масса, тем эффективнее организм усваивает глюкозу. Это снижает потребность в инсулине и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.
По словам Каникки Малхторы, диетолога и специалиста по диабету из Индии, силовые нагрузки также улучшают кровообращение, снижая риск таких осложнений, как периферическая нейропатия и диабетическая ретинопатия. Они также помогают контролировать вес, снижают артериальное давление и уровень холестерина – всё это крайне важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, распространённого осложнения у диабетиков.
Кроме того, доктор Сурендер Пал Сингх из отделения физиотерапии больницы CK Birla (Индия) отметил, что силовые тренировки способствуют улучшению физической работоспособности и баланса, снижая риск падений и осложнений, связанных с диабетом. Укрепляя мышцы, силовые тренировки способствуют лучшему усвоению глюкозы, нормализуя уровень сахара в крови и снижая риск осложнений.
Силовые тренировки также помогают улучшить уровень сахара в крови.
Фото: ИИ
Включите поднятие тяжестей в свою программу тренировок
Доктор Ковил рекомендует начинать с 30-минутных силовых тренировок три-четыре раза в неделю. Постепенно увеличивайте время до 45 минут по мере адаптации организма.
Лучше всего сбалансировать тренировки верхней и нижней части тела, чтобы получить пользу для всего тела. Например, сделайте два сеанса для верхней части тела и два — для нижней. Начните с лёгких весов и увеличивайте интенсивность по мере роста вашей силы, как рекомендует Indian Express.
Доктор Сингх рекомендует новичкам начинать с лёгких весов и сосредоточиться на правильной технике выполнения, чтобы избежать травм. Также важно включать кардиоупражнения для поддержания равновесия. Проконсультируйтесь с врачом или фитнес-тренером, чтобы подобрать подходящую и безопасную программу тренировок.
Малхотра подчёркивает важность правильной осанки, поддержания водного баланса и баланса между силовыми тренировками и кардиотренировками. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это входит в ваш план лечения диабета.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm
Комментарий (0)