Доктор: Есть отличное упражнение для контроля диабета

Для контроля диабета часто рекомендуются кардиоупражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Однако исследования и мнения экспертов теперь показывают, что силовые тренировки могут играть важную роль в контроле диабета и снижении осложнений.

В частности, по данным Indian Express, силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и улучшают способность организма усваивать глюкозу, что приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови.

Здесь эксперты рассказывают, почему людям с диабетом следует поднимать тяжести.

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и улучшают способность организма усваивать глюкозу.

Фото: ИИ

Силовые тренировки и контроль диабета 2 типа

По словам доктора Раджива Ковила, руководителя отделения диабета в Центре метаболической помощи Zandra Healthcare (Индия), силовые тренировки могут принести значительную пользу пациентам с диабетом за счет увеличения мышечной массы и поддержки метаболизма глюкозы.

Мышцам нужна глюкоза для получения энергии, и чем больше у вас мышечная масса, тем эффективнее ваш организм может усваивать глюкозу. Это помогает снизить потребность в инсулине и лучше контролировать уровень сахара в крови.

Поднятие тяжестей также улучшает кровоток, снижая риск таких осложнений, как периферическая нейропатия и диабетическая ретинопатия, говорит диетолог Каникка Малхтора, преподаватель по диабету из Индии. Кроме того, он помогает контролировать вес, снижать высокое кровяное давление и уровень холестерина — важнейшие факторы профилактики заболеваний сердца, частого осложнения у диабетиков.

Кроме того, доктор Сурендер Пал Сингх из отделения физиотерапии больницы CK Birla (Индия) отметил, что поднятие тяжестей помогает улучшить физическую работоспособность и равновесие, снижая риск падений и осложнений диабета. Укрепляя мышцы, силовые тренировки способствуют лучшему усвоению глюкозы, нормализуя уровень сахара в крови и снижая риск осложнений.

Силовые тренировки также помогают улучшить уровень сахара в крови.

Фото: ИИ

Включите поднятие тяжестей в свою программу тренировок

Доктор Ковил рекомендует начинать с силовых тренировок три-четыре раза в неделю по 30 минут. Постепенно увеличивайте время до 45 минут по мере адаптации организма.

Важно практиковать баланс верхней и нижней части тела, чтобы принести пользу всему организму. Например, 2 сеанса для верхней части тела и 2 сеанса для нижней части тела. По данным Indian Express, начните с легких весов и увеличивайте интенсивность по мере роста вашей силы.

Доктор Сингх рекомендует новичкам начинать с легких весов и уделять внимание правильной технике выполнения, чтобы избежать травм. Также необходимо сочетать с кардиоупражнениями для равновесия. Вам следует проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером для получения подходящей и безопасной программы упражнений.

Эксперт Малхотра подчеркивает важность правильной осанки, поддержания водного баланса и баланса между поднятием тяжестей и кардиотренировками. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это вписывается в ваш план лечения диабета.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm