Упражнения для уменьшения рецидивов у людей с геморроем

1. Роль физических упражнений для людей с геморроем

Упражнения стимулируют работу кишечника, уменьшая запоры (причину обострений геморроя).

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, увеличат приток крови к ректальной области, что поможет укрепить поддерживающие ткани (помогая предотвратить обострения) и доставить питательные вещества и кислород к воспаленным участкам (что поможет уменьшить обострения).

2. Лучшие упражнения для людей с геморроем

- Ходьба: Ходьба — простое, но эффективное упражнение, которое помогает избавиться от запоров, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног и таза, а также снижает давление на вены. Старайтесь гулять по 30 минут каждый день, чтобы облегчить симптомы геморроя и улучшить общее самочувствие.

- Глубокое дыхание: это еще одно упражнение при геморрое, которое может снять напряжение в мышцах тазового дна.

Как это сделать:

• Сядьте прямо, левая рука на животе, правая на груди.
• Вдохните, расширяя живот.
• Полностью выдохните, сдуйте живот и подтяните пупок к позвоночнику.
• Продолжайте глубоко дышать около 5 минут.

- Наклоны таза: эти упражнения эффективно укрепляют мышцы таза, снижают давление на вены и улучшают кровообращение в анальной области.

Как это сделать:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Напрягите пресс и поднимите бедра и ягодицы так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
• Удерживайте положение 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
• Практикуйте дважды в день, по десять раз каждый раз.

Умеренная физическая активность, например, быстрая ходьба по 20 минут в день, может стимулировать работу кишечника, а также улучшить кровообращение и мышечный тонус. Другие полезные сердечно-сосудистые упражнения включают бег, плавание и аэробику.

- Упражнения Кегеля: эти упражнения для мышц тазового дна включают в себя сокращение и расслабление мышц в области таза, укрепляя мышцы, поддерживающие анус и прямую кишку, что полезно для людей, страдающих геморроем.

Выполняйте упражнения Кегеля: напрягайте мышцы тазового дна на пять секунд, расслабляйте на пять секунд и повторяйте десять раз два раза в день.

- Йога: Йога снижает стресс, улучшает общее самочувствие и помогает облегчить симптомы геморроя, улучшая кровообращение, избавляя от запоров и укрепляя мышцы таза.

+ Поза ребенка (Баласана): Это упражнение помогает лечить запоры, улучшает пищеварение и массирует внутренние органы.

Как это сделать:

• Сядьте на коврик для йоги, коснувшись бедрами пяток.
• Наклонитесь вперед и коснитесь носом земли.
• Вытяните руки перед собой и удерживайте это положение около пяти минут.

+ Сидя на ногах, в положении «наковальня»: это движение для профилактики и лечения заболеваний мочевыводящих путей, репродуктивной системы, сперматореи, импотенции, тазовой области, нижней части живота, поясничной области.

Как это сделать:

• Сядьте, скрестив ноги, большие пальцы ног соприкасаются, спина прямая и слегка прогнутая, руки естественно лежат на бедрах.
• Сделайте полный вдох, задержите дыхание, покачайтесь телом вперед и назад 2–6 раз, полностью выдохните и наклоните голову к полу, напрягите живот, чтобы вытолкнуть весь воздух.
• Сделайте 10–20 вдохов.

Противопоказания: Травмы таза, нижней части живота, спины, конечностей, острый артрит.

+ Лежа на спине, сидя со скрещенными руками: это движение помогает предотвратить и бороться с заболеваниями, вызванными застоем крови в поясничной и тазовой областях, гинекологическими заболеваниями, заболеваниями репродуктивной системы, запорами, воспалением поясничных мышц, мышц таза, мышц бедер, а также избавиться от больших жирных животов.

Как это сделать:

• Лягте на спину на пол, выпрямив ноги.
• Сделайте полный вдох, скрестите руки перед грудью, постарайтесь медленно сесть, опустите голову как можно ниже к ногам, напрягите живот, чтобы полностью выдохнуть.
• Сделайте 3–5 вдохов.

Противопоказания: Травма живота, острая боль в животе, хирургическое вмешательство.

+ Поднимите ягодицы и дышите: это движение помогает при геморрое и выпадении прямой кишки.

Как это сделать:

• Встаньте на оба колена, медленно наклонитесь вперёд, направляя ягодицы к потолку. Затем согните локти, руки, лоб, колени и бёдра под углом 90 градусов.
• Вдохните как можно сильнее, сохраняя гортань открытой (вдыхая больше), одновременно покачивая ягодицами вперед и назад 2–6 раз.
• Полностью выдохните, напрягая мышцы живота.
• Сделайте 5–10 вдохов. Неважно, если вы не двигаетесь, достаточно нескольких вдохов.

Противопоказания: Острые заболевания, гипертония.

- Акупрессура: надавливайте на точки Байхуэй, Чанцян и Хуэйян. пешком три мили , горный перевал , море воздуха, оригинал

Как это сделать:

• Нажмите на точку кончиком среднего или большого пальца.
• Круговыми движениями перемещайте палец, соприкасающиеся ткани пальца и кожа не скользят друг по другу, участок кожи движется по направлению движения пальца.
• Каждую точку следует использовать в течение 3–5 минут один раз в день.

3. Заметки для людей с геморроем

Пациентам с геморроем следует избегать занятий, требующих большой физической силы, таких как тяжёлая атлетика, футбол, бег на короткие дистанции или отжимания. Приседания и некоторые упражнения, например, скручивания, также следует ограничить. Причина в том, что при физических нагрузках анальные мышцы растягиваются из-за увеличения давления. Это может легко усугубить геморрой.

- Большинство занятий в зале требуют от занимающегося высокой интенсивности и постепенного её увеличения. В то же время, такие упражнения не только увеличивают давление на живот и анус, но и могут вызвать кровотечение и привести к ещё большему выпячиванию геморроидальных узлов.

Людям с геморроем противопоказаны не только занятия в тренажёрном зале, но и любые физические нагрузки, увеличивающие давление на анус. Однако, если вы всё же хотите заниматься этим видом спорта, необходимо обращать внимание на интенсивность и вид упражнений.

- Внедрить разумный режим жизни и отдыха.

- Соблюдайте правильную диету, ограничьте употребление острой пищи, алкоголя и табака.

- Тренируйте мышцы-подтяжки ануса, делайте уборку, носите прохладные штаны...

Доктор Нгуен Фой Хиен

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm