Упражнения для уменьшения рецидивов у людей с геморроем

1. Роль упражнений для людей с геморроем

Упражнения стимулируют работу кишечника, уменьшая запоры (причину обострений геморроя).

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, увеличат приток крови к ректальной области, что поможет укрепить поддерживающие ткани (помогая предотвратить обострения) и доставить питательные вещества и кислород к воспаленным участкам (что поможет уменьшить обострения).

2. Лучшие упражнения для людей с геморроем

- Ходьба: Ходьба — простое, но эффективное упражнение, которое помогает избавиться от запоров, улучшить кровообращение, укрепить мышцы ног и таза, а также снизить давление на вены. Старайтесь гулять по 30 минут в день, чтобы облегчить симптомы геморроя и улучшить общее состояние здоровья.

- Глубокое дыхание: это еще одно упражнение при геморрое, которое может снять напряжение в области тазового дна.

Как это сделать:

• Сядьте прямо, левая рука на животе, правая на груди.
• Вдохните, расширяя живот.
• Полностью выдохните, сдуйте живот и втяните пупок к позвоночнику.
• Продолжайте глубоко дышать около 5 минут.

- Наклоны таза: эти упражнения эффективно укрепляют мышцы таза, снижают давление на вены и улучшают кровообращение в анальной области.

Как это сделать:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Напрягите пресс и поднимите бедра и ягодицы так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
• Удерживайте положение в течение 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
• Практикуйте дважды в день, по десять раз каждый раз.

Умеренная физическая активность, например, быстрая ходьба в течение 20 минут в день, может стимулировать работу кишечника, а также улучшить кровообращение и тонус мышц. Другие полезные сердечно-сосудистые упражнения включают бег, плавание и аэробику.

- Упражнения Кегеля: эти упражнения для мышц тазового дна включают сокращение и расслабление мышц в области таза, укрепляя мышцы, поддерживающие анус и прямую кишку, что полезно для людей, страдающих геморроем.

Выполняйте упражнения Кегеля, напрягая мышцы тазового дна на пять секунд, расслабляя на пять секунд, и повторяя десять раз дважды в день.

- Йога: Йога снижает стресс, улучшает общее самочувствие и помогает облегчить симптомы геморроя за счет улучшения кровообращения, устранения запоров и укрепления мышц таза.

+ Поза ребенка (Баласана): это упражнение помогает лечить запоры, улучшает пищеварение и массирует внутренние органы.

Как это сделать:

• Сядьте на коврик для йоги, коснувшись бедрами пяток.
• Наклонитесь вперед и коснитесь носом земли.
• Вытяните руки перед собой и удерживайте это положение около пяти минут.

+ Сидение на ногах в позе наковальни: это движение для профилактики и лечения заболеваний мочевыводящих путей, репродуктивной системы, сперматореи, импотенции, заболеваний тазовой области, нижней части живота, поясничной области.

Как это сделать:

• Сядьте, скрестив ноги, большие пальцы ног соприкасаются, спина прямая и слегка прогнутая, руки естественно лежат на бедрах.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, покачайтесь телом вперед и назад 2–6 раз, полностью выдохните и наклоните голову к полу, напрягите живот, чтобы вытолкнуть весь воздух.
• Сделайте 10–20 вдохов.

Противопоказания: Травмы таза, нижней части живота, спины, конечностей, острый артрит.

+ Лежа на спине, сидя со скрещенными руками: это движение для профилактики и борьбы с заболеваниями, вызванными застоем крови в поясничной и тазовой областях, гинекологическими заболеваниями, заболеваниями репродуктивной системы, запорами, воспалением поясничных мышц, мышц таза, мышц бедер, а также для улучшения состояния больших жирных животов.

Как это сделать:

• Лягте на спину на пол, ноги выпрямите.
• Сделайте полный вдох, скрестите руки перед грудью, постарайтесь медленно сесть, опустите голову как можно ниже к ногам, напрягите живот, чтобы полностью выдохнуть.
• Сделайте 3–5 вдохов.

Противопоказания: Травма живота, острая боль в животе, хирургическое вмешательство.

+ Поднимите ягодицы и дышите: это движение помогает при геморрое и выпадении прямой кишки.

Как это сделать:

• Встаньте на оба колена, медленно наклонитесь вперед, направляя ягодицы к потолку. Затем расположите локти, руки, лоб, колени и бедра под углом 90 градусов.
• Вдохните как можно сильнее, сохраняя гортань открытой (вдыхая больше), одновременно покачивая ягодицами вперед и назад 2–6 раз.
• Полностью выдохните, напрягая мышцы живота.
• Сделайте 5–10 вдохов. Он может не двигаться, просто сделайте несколько вдохов.

Противопоказания: Острые заболевания, гипертония.

- Акупрессура: надавливайте на точки Байхуэй, Чанцян и Хуэйян. пешком три мили , горный перевал , море воздуха, оригинальный

Как это сделать:

• Надавите на точку кончиком среднего или большого пальца.
• Перемещайте палец круговыми движениями, соприкасающиеся ткани пальца и кожа не скользят друг по другу, участок кожи движется в направлении пальца.
• Время на каждую точку от 3 до 5 минут, один раз в день.

3. Заметки для людей с геморроем

- Пациентам с геморроем следует избегать занятий, требующих больших физических нагрузок, таких как тяжелая атлетика, футбол, бег на короткие дистанции или отжимания, приседания, а некоторые движения, такие как подъемы корпуса, также следует ограничить. Причина в том, что во время упражнений анальные мышцы растягиваются, поскольку давление увеличивается. Это может легко усугубить геморрой.

- Большинство занятий в тренажерном зале требуют от занимающегося высокой интенсивности движений, которая со временем увеличивается. В это время эти действия не только увеличивают давление на живот и анус, но также могут вызвать кровотечение и привести к еще большему выпячиванию геморроидальных узлов.

Людям с геморроем не рекомендуются не только занятия в спортзале, но и физические нагрузки, увеличивающие давление на анус. Однако если вы все же хотите заниматься этим видом спорта, вам необходимо обращать внимание на интенсивность тренировок и упражнений.

- Соблюдайте разумный режим жизни и отдыха.

- Соблюдайте правильную диету, ограничьте употребление острой пищи, алкоголя и табака.

- Тренируйте мышцы-подтяжки ануса, соблюдайте чистоту, носите прохладные штаны...

БС. Нгуен Фой Хиен

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm