Хорошие и плохие упражнения при простуде и синусите

Люди с простудой и синуситом могут гулять, бегать трусцой, заниматься йогой...; Ограничьте высокоинтенсивные и тяжелые физические нагрузки.

Регулярные физические упражнения могут повысить иммунитет организма к некоторым заболеваниям. Если у вас простуда или инфекция придаточных пазух носа, но вы все равно хотите заниматься спортом, вам больше подойдут упражнения низкой интенсивности. Вот несколько хороших и плохих упражнений для этих состояний.

Хорошие упражнения.

Прогуляйтесь : простуда может снизить уровень энергии вашего организма. Однако даже 20-минутная прогулка может помочь облегчить симптомы простуды. Если ваши носовые пазухи забиты, ходьба может способствовать глубокому дыханию и очищению пазух. Однако если ходьба или любая напряженная деятельность ухудшают ваше самочувствие, вам следует остановиться и сосредоточиться на отдыхе.

Бег трусцой: Семейный врач Андреа Халс из Мэриленда, США, поделилась в журнале Health , что все ее пациенты утверждают, что бег трусцой помогает им чувствовать себя лучше во время болезни. Бег — это естественный способ прочистить нос и оставаться бдительным. Если вы больны, вам следует снизить интенсивность бега, поскольку ваш организм и так работает сверхурочно, чтобы бороться с инфекцией. Вам следует прекратить бег трусцой, если вы испытываете такие симптомы, как тошнота или рвота.

Цигун: осознанность низкой интенсивности, отсутствие пота, снижение стресса, улучшение кровообращения и повышение энергии. Цигун также может повышать иммунитет организма. Метаанализ, проведенный в Сиднейском университете (Австралия), Гарвардской медицинской школе (США) и ряде других учреждений и опубликованный в журнале Medicines в 2020 году, показал, что такая практика помогает усилить иммунную функцию и предотвратить воспаление.

Йога: Согласно результатам обобщающего исследования Маастрихтского университета (Нидерланды), опубликованного в журнале Journal of Behavioral Medicine в 2018 году, такие методы снижения стресса, как йога и дыхательные упражнения, могут повысить иммунитет и уменьшить воспаление. Легкая растяжка помогает облегчить боли, связанные с простудой и инфекциями носовых пазух.

Если вы переживаете, что не сможете переусердствовать с движениями йоги, например, с приветствием солнцу, вы можете выбрать более медленные практики, такие как хатха-йога или йога Айенгара. Более целесообразным может оказаться сосредоточение внимания на восстановительных позах дома, таких как поза ребенка (Балансана).

Йога помогает улучшить здоровье и полезна для людей, страдающих простудными заболеваниями. Фото: Freepik — Йога помогает улучшить здоровье и полезна для людей, страдающих простудными заболеваниями. Фото: *Freepik*

Танцы: зумба, кардио-танцы или даже просто покачивания под любимые мелодии во время уборки дома могут помочь вашему телу почувствовать себя лучше. Танцы снижают уровень стресса и поддерживают иммунную функцию. Танцевальные упражнения не вызывают чрезмерного потоотделения или нагрузки на суставы, которые могут усугубить головные боли в пазухах носа, вызванные простудой. Вам следует прыгать с той скоростью и интенсивностью, которые кажутся вам наиболее комфортными.

Плавание: Плавание и езда на велосипеде могут снять застойные явления и повысить уровень энергии. Однако они подходят не всем. Плавание может быть весьма освежающим, но имейте в виду, что некоторым людям может быть трудно дышать во время плавания из-за раздражения хлорированной водой.

Велоспорт: езда на велосипеде — умеренная активность, но избегайте езды на велосипеде в транспортном потоке, если вы простудились. По данным Американской ассоциации респираторной помощи , вдыхание загрязняющих веществ раздражает дыхательные пути и может привести к таким симптомам, как одышка и кашель, ухудшая самочувствие людей.

плохие упражнения

Тяжелая атлетика: Сила и работоспособность организма снижаются при борьбе с простудой, что повышает риск получения травмы спортсменом при попытке поднять тяжелое снаряжение. Напряжение, возникающее при поднятии тяжестей, может вызвать давление в носовых пазухах, что может еще больше усилить головные боли.

Командные виды спорта: виды спорта , предполагающие физический контакт, могут способствовать распространению инфекционных заболеваний. Вирусы простуды и гриппа распространяются воздушно-капельным путем и через руки. Поэтому при наличии этих заболеваний пациентам следует ограничить занятия спортом или посещение спортзала.

Ким Уен (по данным Health )

Ссылка на источник