Полезные и вредные упражнения при простуде и синусите

Людям с простудой и синуситом можно гулять, бегать трусцой, заниматься йогой и т. д.; ограничьте упражнения, требующие силы и высокой интенсивности.

Регулярные физические упражнения могут повысить иммунитет к определённым заболеваниям. Если у вас простуда или синусит, но вы всё равно хотите заниматься спортом, лучше выбрать низкоинтенсивные упражнения. Вот несколько полезных и вредных упражнений при этих заболеваниях.

Хорошие упражнения

Прогуляйтесь : простуда может лишить вас сил, но даже 20-минутная прогулка может помочь облегчить симптомы. Если ваши пазухи заложены, ходьба может способствовать глубокому дыханию и очищению пазух. Однако, если ходьба или любая другая интенсивная деятельность ухудшает ваше самочувствие, остановитесь и постарайтесь отдохнуть.

Бег трусцой: Семейный врач Андреа Халс из Мэриленда, США, сообщила в журнале «Здоровье» , что все её пациенты отмечают, что бег трусцой помогает им чувствовать себя более комфортно во время болезни. Бег трусцой — это естественный способ прочистить нос и не заснуть. Во время болезни следует уменьшить интенсивность бега, поскольку организму приходится слишком много работать, чтобы бороться с инфекцией. Прекратите бег трусцой, если у вас возникнут такие симптомы, как тошнота и рвота.

Цигун: Низкоинтенсивная практика осознанности, не требующая чрезмерного потоотделения, помогает снизить стресс, улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. Цигун также может укреплять иммунную систему. Метаанализ, проведённый Сиднейским университетом (Австралия), Гарвардской медицинской школой (США) и несколькими другими организациями, опубликованный в журнале Medicines в 2020 году, показал, что эта практика способствует укреплению иммунитета и предотвращению воспалений.

Йога: Согласно обзору исследований Маастрихтского университета (Нидерланды), опубликованному в журнале «Journal of Behavioral Medicine» в 2018 году, такие методы снижения стресса, как йога и дыхательные упражнения, могут повысить иммунитет и уменьшить воспаление. Легкая растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синуситом.

Если вы переживаете, что не сможете переусердствовать с упражнениями йоги, такими как приветствие солнцу, возможно, стоит выбрать более медленные практики, такие как хатха-йога или йога Айенгара. Лучше сосредоточиться на восстанавливающих позах дома, например, на позе ребёнка (Балансане).

Занятия йогой улучшают здоровье и полезны для людей, страдающих простудой. Фото: Freepik — Занятия йогой улучшают здоровье и полезны для людей, страдающих простудой. Фото: *Freepik*

Танцы: Зумба, кардио-танцы или даже просто покачивания под любимые мелодии во время уборки дома помогут вам почувствовать себя лучше. Танцы снижают уровень стресса, что укрепляет иммунитет. Танцевальные упражнения не вызывают чрезмерного потоотделения и не нагружают суставы, что может усугубить головные боли, вызванные простудой. Танцуйте в комфортном для вас темпе и интенсивности.

Плавание: Плавание и езда на велосипеде могут помочь снять заложенность носа и повысить уровень энергии. Однако они эффективны не для всех. Плавание может быть довольно освежающим, но имейте в виду, что некоторым людям может быть трудно дышать во время плавания из-за раздражения, вызванного хлорированной водой.

Велосипед: Езда на велосипеде — это умеренная нагрузка, но избегайте поездок в пробках, если вы простудились. По данным Американской ассоциации респираторной помощи , вдыхание загрязняющих веществ раздражает дыхательные пути и может привести к таким симптомам, как одышка и кашель, что ухудшает ваше самочувствие.

плохие упражнения

Тяжёлая атлетика: Снижение силы и работоспособности организма при борьбе с простудой повышает риск получения травмы при попытке поднять тяжёлый вес. Напряжение от поднятия тяжестей может вызвать давление в пазухах носа, что может ещё больше усилить головные боли.

Командные тренировки: Виды спорта , предполагающие физический контакт, могут способствовать распространению инфекционных заболеваний. Вирусы простуды и гриппа передаются воздушно-капельным путем и через руки. Поэтому людям с этими заболеваниями следует ограничить командные тренировки и посещение спортзала.

Ким Уен (по данным Health )

Ссылка на источник