Знаете ли вы 6 способов употребления авокадо для эффективного сжигания жира на животе?

Правильное употребление авокадо помогает эффективно похудеть и уменьшить жир на животе. (Фото: Вьетнам+)

Однако многие люди до сих пор задаются вопросом, сколько авокадо нужно есть и как его есть, чтобы эффективно похудеть? Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой проблеме.

Полезные жиры авокадо

Исследование, проведенное в 2019 году в Университете Иллинойса, показало, что у женщин, которые ежедневно ели авокадо, уменьшилось количество глубокого висцерального жира в области живота и улучшилась толерантность к глюкозе.

Авокадо богато витаминами C, E, K и B6, фолиевой кислотой, магнием и калием, поэтому оно может удовлетворить ежедневную потребность в макроэлементах, помогает нам дольше чувствовать сытость и снижает потребность в частых перекусах.

В 100 г авокадо содержится 15 г жиров (липидов), из которых до 10 г жира в авокадо — это мононенасыщенные жиры (олеиновая кислота — тип жира, полезный для здоровья).

Благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров, наиболее распространенным полезным свойством авокадо является снижение веса. Его широко используют в диетах для снижения веса, поскольку жиры в авокадо помогают минимизировать накопление жира под кожей и особенно способствуют уменьшению жира на животе. Поэтому, если вы знаете, как правильно есть авокадо, вы можете очень эффективно похудеть.

6 способов есть авокадо, чтобы уменьшить жир на животе

1. Замените вредные жиры авокадо

Многие соусы и масла, обычно используемые в обработанных пищевых продуктах, часто содержат много сахара и вредных жиров, которые способствуют накоплению висцерального жира.

Между тем, авокадо является питательной альтернативой соусам и кулинарным маслам, которые содержат много калорий и вредных жиров.

Вы можете использовать пюре из авокадо вместо обычного соуса в бутербродах или в качестве заправки для салатов, что усилит вкус и сохранит полезные свойства.

2. Включите авокадо в свой завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и добавление авокадо в меню завтрака может улучшить контроль висцерального жира.

Согласно исследованию Национального института питания США, употребление на завтрак авокадо не только помогает дольше чувствовать сытость, но и стабилизирует уровень сахара в крови в течение дня.

Это помогает уменьшить чувство голода и ограничить перекусы в течение дня, тем самым предотвращая накопление лишнего жира, особенно висцерального.

Вы можете намазать маслом цельнозерновой хлеб, посыпать его миндалем и поджарить, чтобы получить вкусный завтрак.

Или вы также можете приготовить большую порцию банановых овсяных кексов с маслом и хранить их в холодильнике, чтобы выпекать и есть каждое утро — очень удобно.

3. Смузи из авокадо

Если вам надоело есть авокадо каждый день, вы можете приготовить смузи из авокадо, чтобы усилить вкус, но будьте осторожны и не добавляйте сахар или подслащенное молоко.

Вот несколько смузи из авокадо, которые вы можете попробовать:

Смузи из авокадо и дыни

Смешайте в блендере авокадо, дыню, миндальное молоко и немного меда. Измельчите до однородной массы. Это быстрый и питательный вариант для напряженного утра.

Смузи из авокадо и банана

Смешайте авокадо, банан, натуральный йогурт и немного лимонного сока. Это восхитительный рецепт напитка, который надолго сохранит чувство сытости.

Смузи из авокадо и зелени

Смешайте авокадо со шпинатом, зелеными яблоками и небольшим количеством кокосовой воды, чтобы создать богатый питательными веществами смузи, который поможет очистить ваш организм.

Смузи из авокадо и огурца

Добавьте в блендер авокадо, огурец, мяту и немного лимонного сока и взбивайте до получения однородной массы. У вас получится вкусный и питательный смузи.

Смузи из авокадо и огурца следует пить утром после еды. Делайте это в течение 2 месяцев, чтобы увидеть наиболее очевидный эффект.

4. Приготовьте салат из авокадо.

Сочетайте авокадо с зелеными овощами и нежирными белками, такими как куриная грудка или лосось, чтобы создать питательный салат, который эффективно уменьшает жир на животе. Салат из авокадо не только вкусен, но и содержит множество витаминов и минералов, необходимых организму.

Приготовить салат с авокадо тоже очень просто. Вы выбираете такие продукты, как приготовленная куриная грудка, лосось... в сочетании с салатом, половинками помидоров черри, нарезанным луком-шалотом, кориандром и авокадо, нарезанным небольшими кусочками.

Смешайте вышеперечисленные ингредиенты с оливковым маслом, добавьте немного лимонного сока, специи по вкусу, и у вас получится вкусный и питательный салат из авокадо.

5. Смешайте авокадо с йогуртом.

Йогурт полезен для пищеварительной системы, поскольку обеспечивает организм дополнительным белком, кальцием и микроэлементами, помогая снизить потребление энергии из других продуктов. Таким образом, употребление йогурта поможет вам контролировать свой вес и эффективно ограничить его увеличение.

Сочетание измельченного авокадо с несладким йогуртом создает полезную закуску, которая увеличивает содержание клетчатки и белка, способствует снижению веса, улучшает пищеварение и даже помогает улучшить состояние кожи.

6. Авокадо на гриле с соевым соусом

Авокадо на гриле с соевым соусом — восхитительное блюдо, которое готовят из авокадо, которые только начали созревать и еще твердые. Обжаривание авокадо поможет смягчить мякоть, а также придаст ей вкус.

В этом рецепте авокадо разрезают пополам, удаляют косточки, добавляют соус из соевого соуса, чили, чеснока и небольшого количества сахара, а затем обжаривают на воздухе или на сковороде.

Это блюдо можно использовать в качестве закуски, подавать с овощным салатом или намазывать на цельнозерновой хлеб... оно придает ему уникальный и питательный вкус, помогая здоровому снижению веса.

Заметки о том, как есть авокадо, чтобы похудеть

Употребление слишком большого количества авокадо может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, газообразование или расстройство желудка, особенно если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки.

Хотя авокадо очень полезно, оно также содержит много калорий и жиров. Употребление авокадо в больших количествах без учета общей калорийности может привести к увеличению веса.

Чтобы эффективно избавиться от жира на животе и похудеть, диетологи рекомендуют съедать всего 1 авокадо в день, разделив его пополам: утром и днем. Прием пищи на ночь может вызвать расстройство желудка.

При употреблении авокадо не игнорируйте темно-зеленую мякоть, расположенную близко к кожуре, поскольку эта часть содержит больше питательных веществ, чем все остальные части авокадо./.

По данным ВНА

Источник: https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm