Знаете ли вы 6 способов употребления авокадо для эффективного сжигания жира на животе?

Когда речь идёт о сжигании жира на животе, ничто не сравнится с авокадо. Этот богатый питательными веществами фрукт отлично подходит для похудения и особенно эффективен для уменьшения жировых отложений на животе.

Правильное употребление авокадо помогает эффективно похудеть и уменьшить жир на животе. (Фото: Vietnam+)

Однако многие всё ещё задаются вопросом, сколько авокадо нужно есть и как его употреблять, чтобы эффективно похудеть? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом вопросе.

Полезные жиры авокадо

Исследование, проведенное в 2019 году в Университете Иллинойса, показало, что у женщин, ежедневно употреблявших авокадо, уменьшилось количество глубокого висцерального жира в области живота и улучшилась толерантность к глюкозе.

Авокадо богато витаминами C, E, K и B6, фолиевой кислотой, магнием и калием, поэтому оно может удовлетворить суточную потребность в макронутриентах, помогает нам дольше чувствовать сытость и снижает потребность в частых перекусах.

В 100 г авокадо содержится 15 г жиров (липидов), из которых до 10 г жира в авокадо — это мононенасыщенные жиры (олеиновая кислота — тип жира, полезный для здоровья).

Благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров, авокадо, как правило, способствует снижению веса. Его широко используют в диетах для похудения, поскольку содержащиеся в нём жиры минимизируют накопление подкожного жира и, в частности, способствуют уменьшению жировых отложений на животе. Поэтому, если вы знаете, как правильно есть авокадо, вы сможете эффективно похудеть.

6 способов есть авокадо, чтобы уменьшить жир на животе

1. Замените вредные жиры авокадо

Многие соусы и масла, обычно используемые в обработанных пищевых продуктах, часто содержат большое количество сахара и вредных жиров, которые способствуют накоплению висцерального жира.

Между тем, авокадо является питательной альтернативой соусам и кулинарным маслам, которые содержат много калорий и вредные жиры.

Пюре из авокадо можно использовать вместо обычного соуса в сэндвичах или в качестве заправки для салата, что улучшит вкус и сохранит полезные свойства.

2. Включите авокадо в свой завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день, и добавление авокадо в ваше меню на завтрак может улучшить контроль над висцеральным жиром.

По данным исследования Национального института питания США, употребление на завтрак авокадо не только помогает дольше чувствовать сытость, но и стабилизирует уровень сахара в крови в течение дня.

Это помогает уменьшить чувство голода и ограничить перекусы в течение дня, тем самым предотвращая накопление избыточного жира, особенно висцерального.

Намазав маслом цельнозерновой хлеб, посыпав его миндалем и поджарив, вы получите восхитительный завтрак.

Или вы также можете приготовить большую порцию банановых овсяных кексов с маслом и хранить их в холодильнике, чтобы испечь и съесть каждое утро — очень удобно.

3. Смузи из авокадо

Если вам надоело есть авокадо каждый день, вы можете приготовить смузи из авокадо, чтобы улучшить его вкус, но будьте осторожны и не добавляйте сахар или подслащенное молоко.

Вот несколько коктейлей из авокадо, которые вы можете попробовать:

Смузи из авокадо и дыни

Смешайте авокадо, дыню, миндальное молоко и немного мёда в блендере до однородной массы. Это быстрый и питательный вариант для насыщенного утра.

Смузи из авокадо и банана

Смешайте авокадо, банан, натуральный йогурт и немного лимонного сока. Это вкусный и сытный рецепт напитка.

Смузи из авокадо и зелени

Смешайте авокадо со шпинатом, зелеными яблоками и небольшим количеством кокосовой воды, чтобы создать богатый питательными веществами смузи, который поможет очистить ваш организм.

Смузи из авокадо и огурца

Добавьте авокадо, огурец, мяту и немного лимонного сока в блендер и взбивайте до однородной массы. У вас получится вкусный и питательный смузи.

Смузи из авокадо и огурца следует пить утром после еды, делайте это в течение 2 месяцев, чтобы увидеть наиболее очевидный эффект.

4. Приготовьте салат из авокадо.

Сочетайте авокадо с зелёными овощами и нежирными белками, такими как куриная грудка или лосось, чтобы создать питательный салат, который эффективно сжигает жир на животе. Салат из авокадо не только вкусен, но и снабжает организм множеством витаминов и минералов, необходимых организму.

Приготовить салат с авокадо тоже очень просто. Вы выбираете такие продукты, как отварная куриная грудка, лосось и т. д., добавляете салат, половинки помидоров черри, нарезанный лук-шалот, кинзу и авокадо, нарезанное небольшими кусочками.

Смешайте вышеперечисленные ингредиенты с оливковым маслом, добавьте немного лимонного сока, специи по вкусу — и у вас получится вкусный и питательный салат из авокадо.

5. Смешайте авокадо с йогуртом.

Йогурт полезен для пищеварительной системы, обеспечивая организм дополнительным белком, кальцием и микроэлементами, что помогает снизить потребление энергии из других продуктов. Таким образом, употребление йогурта поможет вам контролировать вес и эффективно сдерживать его набор.

Сочетание измельченного авокадо с несладким йогуртом создает полезную закуску, которая увеличивает потребление клетчатки и белка, способствует снижению веса, улучшает пищеварение и даже помогает улучшить состояние кожи.

6. Авокадо на гриле с соевым соусом

Авокадо на гриле с соевым соусом — это восхитительное блюдо, которое подается к авокадо, которые только начинают созревать и ещё твердые. Приготовление авокадо на гриле поможет размягчить мякоть и усилить вкус.

В этом рецепте авокадо разрезают пополам, удаляют косточки, обжаривают в соусе из соевого соуса, чили, чеснока и небольшого количества сахара, а затем обжаривают на воздухе или на сковороде.

Это блюдо можно использовать в качестве закуски, подавать с овощным салатом или намазывать на цельнозерновой хлеб... оно придаст ему уникальный и питательный вкус, помогая сбросить вес без вреда для здоровья.

Советы по употреблению авокадо для похудения

Употребление слишком большого количества авокадо может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, газы или расстройство желудка, особенно если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки.

Хотя авокадо очень полезны, они также содержат много калорий и жиров. Употребление большого количества авокадо без учёта общей калорийности может привести к набору веса.

Чтобы эффективно избавиться от жира на животе и похудеть, диетологи рекомендуют съедать всего 1 авокадо в день, разделив его на два приёма: утром и днём. Употребление авокадо вечером может вызвать несварение желудка.

Употребляя авокадо, не игнорируйте темно-зеленую мякоть, расположенную близко к кожуре, поскольку эта часть содержит больше питательных веществ, чем все остальные части авокадо./.

По данным ВНА

Источник: https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm