Семь «эгоистичных привычек», которые на самом деле очень полезны для здоровья.

Наука доказала, что существует семь «эгоистичных привычек», которые могут помочь нам иметь более здоровое тело и более острый ум.

Уделять время себе, выходить на улицу и отдыхать — это тоже способы улучшить здоровье. — Фото: Куанг Динь

1. Откажитесь от обязательств.

На вечеринках с друзьями или деловыми партнерами, если вы действительно не хотите пить больше и просто хотите поспать, уверенное «нет» сэкономит вам время и энергию, снизив риск выгорания на 30%.

2. Уделяйте первостепенное внимание сну.

Выбор ложиться спать вместо просмотра телевизора может улучшить работу мозга и снизить риск увеличения веса. Согласно исследованиям сна, у взрослых, которые спят 7-9 часов каждую ночь, на 20% лучше память и настроение. Этот «эгоистичный» сон помогает восстанавливать клетки, балансировать гормоны голода и бороться с диабетом.

3. Питайтесь правильно.

Заманчивые предложения «всего лишь немного откусить» или «не повредит попробовать» могут звучать заманчиво, но они опасны. Эта привычка помогает уменьшить жировые отложения на животе, улучшить концентрацию внимания и защитить коленные суставы от вредного воздействия переработанных веществ.

4. Делайте перерывы по мере необходимости и избегайте чрезмерных нагрузок.

Пропуск запланированных тренировок для отдыха позволяет организму восстанавливаться более эффективно. Исследования показывают, что это снижает риск травм от перетренировки на 40% и способствует более сильному росту мышц.

5. Прекратите общение.

Согласно исследованиям цифровой зависимости, выключение телефона может помочь вам восстановить концентрацию и снизить тревожность на 25%. Установите на телефоне режим «не беспокоить» во время работы или отдыха. Сканирование мозга показывает, что мозг функционирует спокойнее, поскольку на него не влияет постоянный шум.

6. Установите границы в отношениях с негативно настроенными людьми.

Необязательно угождать всем. Ограничение общения с людьми, которые постоянно жалуются или говорят ерунду, на самом деле улучшит ваше психическое здоровье.

7. Уделяйте больше внимания защите своей личной конфиденциальности.

Согласно исследованиям в области здравоохранения, 30 минут, уделенные себе — например, принятие ванны или ведение дневника — снижают уровень стресса на 50%. Отпустите домашние дела и восстановите силы, чтобы повысить свою креативность и укрепить иммунитет. Помните, что ваш дом, работа, дети и электронная почта никуда не исчезнут, даже если вас нет рядом.

Фармацевт Ле Ким Фунг

Источник: https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm