Профессор Дэвид Синклер пьет теплую лимонную воду, полощет горло кокосовым маслом, ест йогурт, периодически постится и старается как можно больше стоять каждый день.
Дэвид Синклер, 53 года, биолог и исследователь проблем старения из Гарвардского университета, утверждает, что биологически он на 10 лет моложе своего фактического возраста и проживёт как минимум на десять лет дольше, сохранив свой нынешний образ жизни и привычки. Это стало возможным благодаря ряду изменений в образе жизни, включая веганскую диету, отказ от алкоголя, строгий режим завтрака, употребление кокосового масла и интервальное голодание.
На самом деле, «биологический возраст» — довольно расплывчатое понятие. По данным Национального института старения, биологический возраст — это фактическое старение клеток, тканей и систем органов, основанное на биохимических процессах.
У Дэвида Синклера нет определенных правил относительно образа жизни и питания, но он делится некоторыми утренними привычками, которые помогают поддерживать более низкий клеточный возраст, чем он есть на самом деле.
Пейте теплую лимонную воду
Каждое утро профессор Синклер часто выпивает стакан тёплой воды с лимоном. Эксперты утверждают, что это полезная привычка, которая способствует улучшению состояния кожи, уменьшению вздутия живота и детоксикации организма.
По данным Национальной базы данных по питательным веществам (USDA), лимоны богаты витамином B6, витамином A, витамином E, фолиевой кислотой, ниацином, тиамином, рибофлавином и пантотеновой кислотой, а также такими минералами, как кальций, медь, железо, магний и фосфор.
Употребление лимонной воды по утрам укрепляет иммунную систему, стимулируя эритроциты к борьбе с вирусами и бактериями. Лимоны также содержат много калия, который полезен для мозга, стимулируя его работу и нервную систему. Калий также регулирует артериальное давление, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Полоскание рта кокосовым маслом
Синклер регулярно полощет рот кокосовым маслом, чтобы улучшить микрофлору полости рта. По данным Medical News Today , это индийское народное средство. Полоскание длится до 20 минут.
По данным Insider , кокосовое масло удаляет бактерии из дёсен, удаляет зубной налёт и токсины. Однако в настоящее время масштабных научных исследований этого метода не проводилось. Американская стоматологическая ассоциация также не рекомендует полоскание рта кокосовым маслом.
Профессор Дэвид Синклер, 53 года, биолог и исследователь проблем старения в Гарварде. Фото: Qantas
Ешьте йогурт
Выпив лимонную воду и прополоскав рот кокосовым маслом, профессор Синклер съел немного йогурта, содержащего полифенолы — растительные соединения с антиоксидантными свойствами, которые приносят организму множество пользы.
Полифенолы, содержащиеся в красном вине, обладают противовоспалительными, противораковыми, а также полезными для сердца и мозга свойствами. Исследования профессора Синклера и его коллег показывают, что активный ингредиент ресвератрол, содержащийся в полифенолах, может продлевать жизнь таких организмов, как дрожжи и черви.
Однако в настоящее время мнения экспертов относительно эффективности препарата для людей при приеме в форме таблеток разделились.
Интервальное голодание
Синклер также практикует прерывистое голодание. Этот термин используется для описания циклического режима питания и голодания, который даёт организму время для полного переваривания пищи, при этом существенно ограничивая количество потребляемых калорий.
Существует две формы прерывистого голодания: ограниченное по времени питание (прием пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов) или непрерывное голодание в течение 16–24 часов два раза в неделю.
В отличие от популярных диет, активно продвигаемых в социальных сетях, интервальное голодание поддерживается многими экспертами и имеет чёткие исследования, подтверждающие его преимущества. Некоторые врачи рекомендуют эту диету людям с диабетом 2 типа или тем, кто хочет похудеть.
Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может способствовать снижению веса, улучшению памяти и умственной деятельности, здоровья сердца и диабета 2 типа.
Работа за стоячим столом
Одна из необычных привычек Синклера — работа за стоячим столом и стремление не сидеть весь день. По словам Фунг Д. Трана, специалиста по лечебной физкультуре из Американского колледжа спортивной медицины, длительное сидение может привести к накоплению жира в организме, увеличивая риск ишемической болезни сердца, диабета, ожирения и депрессии.
По её словам, стояние сжигает больше калорий, улучшает метаболизм глюкозы и сокращение мышц, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком долгое стояние создаёт большую нагрузку на суставы, поэтому физиотерапевт Карена Ву рекомендует чередовать стояние и сидение в течение дня.
Тхук Линь (по словам инсайдера )
Ссылка на источник
Комментарий (0)