Как изменится ваше тело, если вы пропустите завтрак?

Завтрак — самый важный приём пищи. После длительного сна (6–8 часов) организм, как правило, обезвожен и нуждается в питании. Поэтому завтрак , состоящий из питательных блюд, помогает организму быстро восполнить запасы энергии и начать новый день более активно. Пропуск завтрака не только приводит к дефициту питательных веществ, что приводит к немедленным последствиям, но и к развитию хронических заболеваний.

5 прямых вредных последствий для организма, если вы регулярно пропускаете завтрак

Иллюстрация

Постоянное чувство голода, что приводит к увеличению веса

По мнению диетологов, пропуск завтрака может усилить тягу к еде, поскольку приводит к снижению уровня сахара в крови, что провоцирует выброс «гормонов голода», вызывающих тягу к сладкому или высококалорийной пище, что приводит к нездоровым перекусам. Одно исследование показало, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что со временем способствует набору веса.

Повышенный риск желудочно-кишечных заболеваний

Многие люди страдают от заболеваний желудка из-за пропуска завтрака. Это объясняется тем, что желудок долгое время испытывает голод, что приводит к выделению большого количества желудочного сока, но переваривать нечего, и желудочная кислота, попадая обратно в желудок, атакует его слизистую оболочку, что приводит к гастриту, изжоге и рефлюксу.

Влияние на сердечно-сосудистое здоровье

Пропуск завтрака сильно влияет на сердечно-сосудистую систему, поскольку организм человека страдает от гипогликемии, повышенного артериального давления, вызывая закупорку артерий, тем самым увеличивая риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инсульта.

Повышенный риск диабета 2 типа

Отсутствие завтрака ухудшает кровообращение, поэтому организм не вырабатывает достаточного количества гормонов для регуляции обмена веществ, что нарушает уровень сахара в крови и приводит к головокружению, усталости и риску развития диабета 2 типа.

Снижение способности концентрироваться

Пропуск завтрака может легко привести к снижению уровня сахара в крови, уменьшению поступления энергии в мозг и вызвать чувство усталости, головные боли, головокружение и плохую концентрацию.

Кроме того, одним из очевидных побочных эффектов пропуска завтрака является то, что голодание может привести к раздражительности, беспокойству и снижению способности ясно видеть. Это происходит из-за перепроизводства гормонов стресса, которые могут вызывать гнев и фрустрацию.

Быстрое старение

Пропуск завтрака заставляет организм мобилизовать запасы сахара и белка для обеспечения своей деятельности. Это приводит к сухости кожи, появлению загара и дефициту питательных веществ, что приводит к появлению морщин, чаще всего вокруг глаз и на лице.

Как лучше всего завтракать?

Завтрак — самый важный приём пищи. Полноценный завтрак даст вам энергию на весь день. Ваше тело не будет уставать, и вы сможете лучше сосредоточиться на работе.

По данным ассоциации по питанию, питательный завтрак включает около 60% углеводов, 10–14% белков и 25–30% жиров от общей энергии, получаемой организмом в течение дня.

Крахмалистые продукты — это в основном рис, хлеб, крупы, лапша и фо. Продукты, богатые белком, — яйца, молоко, бобы и бобовые продукты, мясо. Орехи, такие как кукуруза, миндаль, грецкие орехи... содержат омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для здоровья.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm