Каковы преимущества употребления йогурта на завтрак?

Простой, но полноценный завтрак может существенно повлиять на ваш уровень энергии, концентрацию и настроение в течение дня.

Среди этих вариантов йогурт высоко ценится многими диетологами благодаря сочетанию белка, пробиотиков и способности поддерживать пищеварительную систему.

Йогурт пользуется большой популярностью среди диетологов благодаря сочетанию белка, пробиотиков и пользы для пищеварения.

Фото: PH создан из ГМ

Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана (входящей в состав Гарвардского университета, США), йогурт — это продукт, богатый белком, кальцием и, особенно, пробиотиками — полезными бактериями для кишечной микрофлоры. Поддержание здоровой микрофлоры помогает организму лучше переваривать пищу и эффективнее усваивать питательные вещества, создавая тем самым основу для стабильной и энергичной работы.

Между тем, многие эксперты также утверждают, что продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, могут помочь улучшить здоровье кишечника, способствуя уменьшению расстройств пищеварения и поддерживая более эффективное функционирование иммунной системы, согласно данным клиники Майо (США).

Помимо пищеварения, доктор Эмеран Майер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) утверждает, что микробиом кишечника тесно связан с мозгом. Здоровая пищеварительная система может способствовать улучшению настроения, снижению стресса и повышению концентрации внимания в течение дня.

Фото: PH создан из ГМ

Почему употребление йогурта на завтрак помогает поддерживать чувство бодрости в течение всего дня?

Стабилизирует пищеварение и уменьшает вздутие живота : пробиотики в йогурте помогают сбалансировать микробиом кишечника, поддерживая мягкое пищеварение с самого начала дня.

Поддержание стабильного уровня энергии : белок в йогурте помогает дольше чувствовать сытость, предотвращая резкое снижение энергии или усталость между приемами пищи.

Поддерживает настроение и бдительность : согласно теории «кишечник-мозг», здоровая пищеварительная система может положительно влиять на психическое благополучие и концентрацию.

Не нужно ничего особенного, достаточно стаканчика йогурта утром — это научно обоснованный выбор, который поможет вашему организму начать день без проблем. Йогурт полезен не только для кишечника, но и способствует поддержанию стабильного уровня энергии, хорошего настроения и ощущения свежести в течение всего дня.

Лучший способ съесть йогурт утром.

Прием пищи в нужное время : согласно рекомендациям Harvard Health Publishing , продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, следует употреблять натощак или в сочетании с перекусом, что помогает полезным бактериям лучше выживать в кислой среде желудка.

Сочетайте с продуктами, богатыми клетчаткой: согласно данным Кливлендской клиники (США), йогурт эффективнее употреблять с фруктами или цельнозерновыми продуктами, поскольку он способствует поддержанию микробиома кишечника и продлевает чувство сытости.

Избегайте йогурта с чрезмерным содержанием сахара: по данным клиники Майо (США), эксперты рекомендуют выбирать йогурт с низким содержанием сахара или без сахара, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови и предотвратить метаболическую нагрузку по утрам.

Йогурт лучше всего употреблять утром с продуктами, богатыми клетчаткой и с низким содержанием сахара; его следует есть не натощак, так как он способствует пищеварению и поддержанию стабильного уровня энергии.

Источник: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-sua-chua-co-the-thu-loi-duoc-gi-185260430021357712.htm