Продукты, которые помогают эффективно контролировать уровень сахара в крови

Диета играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови.

Стабильный уровень сахара в крови не только помогает поддерживать здоровье, но и играет важную роль в профилактике опасных осложнений диабета.

По данным медицинского сайта Verywell Health , помимо генетических факторов ключевыми факторами, определяющими уровень сахара в крови каждого человека, являются ежедневный рацион питания и образ жизни.

Г-жа Джейми Джонсон, диетолог, работающая в США, сказала, что выбор правильных продуктов питания в сочетании с научным подходом к образу жизни может помочь ограничить внезапные повышения и понижения уровня сахара в крови, одновременно улучшая общее состояние здоровья.

Помимо генетических факторов, ключевыми факторами, определяющими уровень сахара в крови каждого человека, являются ежедневный рацион питания и образ жизни.

Фото: ИИ

Миндаль

Миндаль является источником полезных для сердца ненасыщенных жиров и помогает снизить резистентность к инсулину.

Употребление около 15 миндальных орехов (эквивалентно 18–20 г) перед едой может помочь снизить уровень сахара в крови после еды и способствовать нормализации уровня сахара в крови, особенно у людей с преддиабетом.

Яблоко

Яблоки — сладкие фрукты, но имеют низкий гликемический индекс и богаты клетчаткой, которая помогает замедлить усвоение сахара.

Употребление яблока перед едой может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе.

Яблоки — это фрукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой, которая помогает замедлить усвоение сахара.

Фото: ИИ

Оливки

Оливки имеют низкий гликемический индекс, содержат мало углеводов и богаты полезными жирами, которые способствуют медленному пищеварению, задерживают всасывание углеводов, ограничивают резкие скачки уровня сахара в крови и сохраняют чувство сытости в течение длительного времени.

Употребление около 25 г оливок в день поможет поддерживать уровень энергии и улучшить контроль уровня сахара в крови.

греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком, и если вы выберете обезжиренный вариант без сахара, он может стать хорошим перекусом для снижения уровня сахара в крови.

Помимо выбора правильных продуктов питания, каждому человеку необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Регулярный прием пищи помогает ограничить резкие колебания уровня сахара в крови, а сокращение потребления углеводов и увеличение потребления клетчатки способствует поддержанию долгосрочного баланса.

Регулярные физические упражнения помогают организму более эффективно использовать инсулин, а регулярный анализ крови на уровень сахара позволяет своевременно корректировать рацион питания и образ жизни.

Кроме того, важно контролировать стресс, поскольку стресс может привести к повышению уровня сахара в крови.

Ключом к снижению и стабилизации уровня сахара в крови является отдание приоритета продуктам с низким содержанием углеводов, но богатым клетчаткой, белком и полезными жирами.

Источник: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm