Как выбирать фрукты тем, кто хочет похудеть

1. Польза фруктов для похудения

Фрукты обладают высокой питательной ценностью, и исследования показывают, что регулярное употребление фруктов может улучшить здоровье и помочь похудеть. Это связано с тем, что они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими необходимыми организму питательными веществами.

Клетчатка во фруктах играет важную роль в замедлении пищеварения и поддержании здоровья кишечника. Замедление пищеварения помогает нам дольше чувствовать сытость. Чувство сытости предотвращает переедание и поглощение лишних калорий. Благодаря этому механизму клетчатка эффективна для снижения веса.

Многие фрукты низкокалорийны и содержат много воды. Употребление фруктов помогает поддерживать водный баланс организма, что важно для хорошего здоровья. Кроме того, низкая калорийность фруктов может помочь снизить общее потребление калорий. Это способствует улучшению энергетического баланса, что способствует снижению веса.

Некоторые фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ) медленно и равномерно высвобождают глюкозу в кровоток, помогая лучше контролировать уровень сахара в крови и контролировать вес.

Кроме того, многие фрукты содержат безопасные натуральные сахара, которые помогают удовлетворить вашу тягу к сладкому, не беспокоясь об увеличении веса или скачках уровня сахара в крови.

Фрукты содержат множество питательных веществ, полезных для здоровья и способствующих снижению веса.

2. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

BSCK II Нгуен Вьет Куинь Тху — специалист по питанию и спортивной медицине рекомендует разумное и безопасное снижение веса различными способами, такими как физические упражнения, правильное питание, изменение пищевых привычек и выбор подходящих продуктов. Следует отметить, что фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также фруктозой, поэтому съедайте не более 100 г фруктов за один прием пищи. Переедание негативно сказывается на похудении.

Вот некоторые фрукты, которые следует есть при похудении:

Яблоко

Яблоки — популярный перекус, богатый питательными веществами при очень низкой калорийности. Согласно анализу пищевой ценности, 100 г яблок содержат около 52 ккал и 2,4 г клетчатки. Эта клетчатка помогает нам чувствовать сытость, что способствует снижению потребления калорий и улучшает пищеварение.

Ягоды

Ягоды богаты водой и клетчаткой, но при этом малокалорийны. Малина, черника, клубника и ежевика — все эти ягоды богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.

В частности, в чашке малины содержится 50 калорий и 6,5 грамма клетчатки. В чашке черники — 85 калорий и 3,6 грамма клетчатки.

Персик

Персики низкокалорийны, но богаты витамином А, витамином С, калием и клетчаткой. Один средний персик содержит всего 60 калорий и 2 грамма клетчатки.

вишня

Вишня, особенно кислая, известна своими противовоспалительными свойствами. Вишня может способствовать снижению веса, уменьшая воспаление, улучшая здоровье сердца и потенциально способствуя сжиганию жира на животе.

Арбуз

Арбуз на 92% состоит из воды, что способствует более длительному ощущению сытости. Он также содержит антиоксидант ликопин, который защищает организм от многих заболеваний.

Дыня

Канталупа — ещё один низкокалорийный сорт дыни с высоким содержанием воды. Она является хорошим источником калия, витаминов С и А.

Груша

Груши богаты водой и клетчаткой. Одна средняя груша содержит около 57 калорий и 3,1 грамма клетчатки. Употребление груш увеличивает потребление воды и способствует ощущению сытости, что может способствовать снижению веса.

Банан

Бананы низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, которые могут способствовать снижению веса, особенно зелёные бананы, поскольку в них содержится больше резистентного крахмала и меньше сахара, чем в спелых бананах. Банан среднего размера содержит около 110 калорий и 3 грамма клетчатки.

Цитрусовые

Цитрусовые не только обладают сладким и освежающим вкусом, но и содержат много витамина С, который помогает укрепить иммунную систему и способствует снижению веса, уменьшая воспаление, улучшая пищеварение и способствуя окислению жиров.

В частности: грейпфрут содержит уникальное соединение под названием нарингенин, которое помогает поддерживать окисление жиров и уменьшать воспаление, что, как считается, является механизмом, способствующим снижению веса.

Апельсины содержат мало калорий и много клетчатки и витамина С. Если вы пытаетесь похудеть, ешьте целые апельсины вместо того, чтобы просто пить апельсиновый сок.

Употребление грейпфрута помогает эффективно сбросить вес.

3. Можно ли есть только фрукты, чтобы похудеть?

Хотя фрукты, как правило, низкокалорийны, диетологи утверждают, что употребление одних только фруктов не может удовлетворить все потребности организма в питательных веществах. Поэтому их употребление следует сочетать с другими полезными продуктами. Фрукты должны быть частью общего рациона, богатого овощами, цельнозерновыми продуктами, молочными продуктами, нежирными белками, а также регулярными физическими упражнениями для поддержания здорового веса.

Если ваша цель — похудеть, простое добавление фруктов не поможет. Вместо этого используйте фрукты в качестве замены сладостям и другим продуктам с высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью.

Лучший способ есть фрукты, чтобы похудеть и получить все полезные вещества, такие как витамины, клетчатка и антиоксиданты, — это есть свежие фрукты целиком или по кусочкам. Это может утолить голод и предотвратить скачки сахара в крови.

По данным Национального института питания: в Пирамиде питания для взрослых вьетнамцев, утвержденной Министерством здравоохранения , Институт питания рекомендует употреблять 480–560 г фруктов и овощей в день (что эквивалентно 6–7 единицам фруктов и овощей, каждая единица — это 80 г чистых сырых фруктов и овощей, не включая отходы, такие как кожура, семена и т. д.); при этом употребление овощей составляет 240–320 г в день, а употребление спелых фруктов — 240 г в день.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-chon-trai-cay-cho-nguoi-muon-giam-can-172240804205808645.htm