Как выбирать фрукты для людей, желающих похудеть

1. Польза фруктов для снижения веса

Фрукты обладают высокой пищевой ценностью, и исследования показывают, что регулярное употребление фруктов может улучшить ваше здоровье и помочь вам сбросить вес. Это потому, что они наполнены витаминами, минералами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые нужны вашему организму.

Клетчатка во фруктах играет важную роль в замедлении пищеварения и поддержании здоровья кишечника. Когда пищеварение замедляется, это помогает нам чувствовать себя сытыми дольше. Чувство сытости ограничивает переедание или поглощение дополнительных калорий, благодаря этому механизму клетчатка эффективна в потере веса.

Многие фрукты содержат мало калорий и много воды. Употребление фруктов помогает поддерживать водный баланс организма, что важно для хорошего здоровья. Кроме того, низкокалорийность фруктов может помочь сократить общее потребление калорий. Это приводит к лучшему энергетическому балансу, что полезно для снижения веса.

Некоторые фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ) медленно и равномерно выделяют глюкозу в кровоток, помогая лучше контролировать уровень сахара в крови и помогая контролировать вес.

Кроме того, многие фрукты содержат безопасные натуральные сахара, которые помогут удовлетворить вашу тягу к сладкому, не беспокоясь об увеличении веса или скачках уровня сахара в крови.

Фрукты содержат много питательных веществ, полезных для здоровья и способствующих снижению веса.

2. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

BSCK II Нгуен Вьет Куинь Ту - Специалист по питанию и спортивной медицине рекомендует разумную и безопасную потерю веса многими способами, такими как упражнения, питание, включая изменение привычек питания, выбор подходящих продуктов. Следует отметить, что группа фруктов обеспечивает клетчатку, витамины, минералы, но также обеспечивает фруктозу, поэтому ешьте не более 100 г фруктов за один прием пищи, если вы едите слишком много, это не пойдет на пользу потере веса.

Вот некоторые фрукты, которые следует употреблять при похудении:

Яблоко

Яблоки — популярная закуска, которая обеспечивает большую пищевую ценность при очень небольшом количестве калорий. Согласно анализу пищевой ценности, 100 г яблок содержат около 52 ккал и 2,4 г клетчатки. Эта клетчатка помогает нам чувствовать себя сытыми, что может привести к потреблению меньшего количества калорий и помогает пищеварению.

Ягоды

Ягоды богаты водой и клетчаткой, при этом в них мало калорий. Малина, черника, клубника и ежевика — все это ягоды, которые богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.

В частности, чашка малины содержит 50 калорий и 6,5 грамма клетчатки. Чашка черники содержит 85 калорий и 3,6 грамма клетчатки.

Персик

Персики низкокалорийны, но богаты витамином А, витамином С, калием и клетчаткой. Один средний персик содержит всего 60 калорий и 2 грамма клетчатки.

вишня

Вишня, особенно кислая вишня, известна своими противовоспалительными свойствами. Вишня может способствовать снижению веса, уменьшая воспаление, улучшая здоровье сердца и потенциально способствуя потере жира на животе.

Арбуз

Арбуз на 92% состоит из воды, что помогает усилить чувство сытости и дольше сохранять сытость. Он также содержит антиоксидант ликопен, который защищает организм от многих рисков заболеваний.

Дыня

Канталупа — еще одна низкокалорийная дыня с высоким содержанием воды. Это хороший источник калия, витамина С и витамина А.

Груша

Груши богаты водой и клетчаткой. Одна средняя груша содержит около 57 калорий и 3,1 грамма клетчатки. Употребление груш увеличивает потребление воды и помогает вам чувствовать сытость, что может помочь в потере веса.

Банан

Бананы содержат мало калорий и богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, которые могут помочь похудеть, особенно зеленые бананы, поскольку в них больше резистентного крахмала и меньше сахара, чем в спелых бананах. Банан среднего размера содержит около 110 калорий и 3 грамма клетчатки.

Цитрусовые

Цитрусовые не только обладают сладким и освежающим вкусом, но и содержат много витамина С, который помогает укрепить иммунную систему и способствует снижению веса за счет уменьшения воспалений, улучшения пищеварения и способствования окислению жиров.

В частности: грейпфрут содержит уникальное соединение под названием нарингенин, которое помогает поддерживать окисление жиров и уменьшать воспаление, что, как полагают, является механизмом, способствующим снижению веса.

Апельсины низкокалорийны и богаты клетчаткой и витамином С. Если вы пытаетесь похудеть, ешьте целые апельсины вместо того, чтобы просто пить апельсиновый сок.

Употребление грейпфрута помогает эффективно похудеть.

3. Можно ли есть только фрукты, чтобы похудеть?

Хотя фрукты, как правило, содержат мало калорий, диетологи утверждают, что употребление одних только фруктов не может удовлетворить все потребности организма в питательных веществах. Поэтому фрукты следует сочетать с другими полезными продуктами. Фрукты должны быть частью общей диеты, богатой овощами, цельными злаками, молочными продуктами, постными белками и регулярными физическими упражнениями для поддержания здорового веса.

Если ваша цель — похудеть, простое добавление фруктов не поможет. Вместо этого используйте фрукты в качестве замены сладостям и другим продуктам с высоким содержанием калорий, но низкой пищевой ценностью.

Лучший способ есть фрукты, чтобы похудеть и получить все полезные вещества, такие как витамины, клетчатка и антиоксиданты, — это есть свежие фрукты, целиком или по кусочкам, которые могут утолить голод и предотвратить скачки сахара в крови.

По данным Национального института питания: в Пирамиде питания для взрослых вьетнамцев, одобренной Министерством здравоохранения , Институт питания рекомендует потребление фруктов и овощей в размере 480–560 г/день (что эквивалентно 6–7 единицам фруктов и овощей, каждая единица — 80 г чистых сырых фруктов и овощей, не включая отходы, такие как кожура, семена и т. д.); при этом потребление овощей составляет от 240 до 320 г/день, а потребление спелых фруктов — 240 г/день.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-chon-trai-cay-cho-nguoi-muon-giam-can-172240804205808645.htm