Неправильное дыхание может легко привести ко многим проблемам со здоровьем. — Фото: CN
Известный врач спортивной медицины Джек Дэниелс (США) дает полезные советы по технике дыхания во время бега.
Риски неправильного дыхания во время бега.
1. Головокружение и обморок
При поверхностном дыхании или задержке дыхания во время бега количество кислорода, поступающего в мозг, уменьшается, что приводит к головокружению или обмороку. Это особенно опасно во время высокоинтенсивных тренировок или когда организм еще не привык к такому уровню активности.
2. Быстрая утомляемость
Нерегулярное или поверхностное дыхание препятствует поступлению достаточного количества кислорода к мышцам, снижая производительность и вызывая быструю усталость. Это мешает тренировкам и снижает их эффективность.
3. Внезапное повышение артериального давления
Задержка дыхания во время поднятия тяжестей или выполнения интенсивных физических упражнений может привести к резкому повышению артериального давления, что представляет опасность для сердечно-сосудистой системы. Без контроля это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
4. Низкое кровяное давление после физических упражнений
Неправильное дыхание может снизить кровяное давление после физических упражнений, вызывая головокружение или потерю равновесия. Это особенно опасно при резком вставании после отдыха.
5. Сниженная способность организма к восстановлению.
Неэффективное дыхание снижает способность организма доставлять кислород к мышцам, увеличивая время восстановления и повышая риск травм. Это негативно сказывается на эффективности и результатах тренировок.
Принципы правильного дыхания
1. Дышите глубоко, используя живот (диафрагмальное дыхание).
2. Сочетайте вдох через нос и выдох через рот.
3. Дышите в ритме своих шагов.
Вместо поверхностного грудного дыхания следует дышать глубоко, используя диафрагму. При вдохе живот расширяется, при выдохе — сокращается. Эта техника помогает увеличить объем легких и доставить больше кислорода в организм.
Вдыхание через нос и выдыхание через рот помогают лучше контролировать дыхание и обеспечивают оптимальное поступление кислорода. При беге с высокой интенсивностью можно вдыхать и выдыхать через рот, чтобы увеличить объем воздуха, поступающего в легкие.
Подстройте ритм дыхания под темп бега. Например, во время медленного бега можно использовать дыхательный паттерн 3:3 (вдох на 3 шага и выдох на 3 шага). Такой ритм дыхания помогает равномерно распределять кислород и углекислый газ, поддерживая стабильный ритм дыхания.
Правильное дыхание очень важно во время бега. - Фото: TTO
Ритм дыхания, подходящий для вашего стиля бега:
Медленный темп: 3:3.
Умеренный бег: 2:2.
Самый быстрый результат: 2:1.
Спринт: 1:1.
Практикуйте и совершенствуйте свою технику дыхания.
Практикуйте глубокое дыхание: сосредоточьтесь на дыхании, используя живот, а не грудную клетку.
Практикуйте ритмичное дыхание: начните с медленного дыхания и постепенно увеличивайте темп по мере того, как ваше тело привыкнет к нему.
Поддерживайте регулярный режим физических упражнений: регулярные пробежки помогают улучшить дыхание и повысить выносливость.
Источник: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
Комментарий (0)