Как правильно дышать во время бега трусцой

hít thở - Ảnh 1. — Неправильное дыхание может легко привести ко многим проблемам со здоровьем. Фото: CN

Известный спортивный врач Джек Дэниелс (США) дает полезные советы по дыханию во время бега.

Опасности неправильного дыхания во время бега трусцой

1. Головокружение и обмороки

Когда вы делаете поверхностное дыхание или задерживаете дыхание во время бега, количество кислорода, поступающего в мозг, уменьшается, что приводит к головокружению или обмороку. Это особенно опасно во время высокоинтенсивных тренировок или когда ваш организм не привык к такому уровню активности.

2. Быстро устают

Нерегулярное или поверхностное дыхание препятствует поступлению кислорода в мышцы, что снижает производительность и приводит к быстрому утомлению. Это затрудняет тренировку и снижает её эффективность.

3. Внезапное повышение артериального давления

Задержка дыхания во время поднятия тяжестей или выполнения интенсивных упражнений может привести к резкому повышению артериального давления, что ставит под угрозу работу сердца и кровеносной системы. Если вовремя не принять меры, это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

4. Снижение артериального давления после тренировки

Неправильное дыхание может привести к падению артериального давления после тренировки, вызывая головокружение и потерю равновесия. Это особенно опасно, когда вы резко встаёте после отдыха.

5. Снижение способности организма к восстановлению

Неэффективное дыхание снижает способность мышц снабжаться кислородом, увеличивает время восстановления и повышает риск травм. Это негативно сказывается на ваших тренировках и результатах.

Принципы правильного дыхания

1. Сделайте глубокий вдох животом (диафрагмальное дыхание).

2. Сочетайте вдох через нос и выдох через рот.

3. Дышите в такт шагам.

Вместо поверхностного дыхания грудью дышите глубоко животом. При вдохе живот расширяется, при выдохе — сдувается. Эта техника увеличивает объём лёгких и обеспечивает организм большим количеством кислорода.

Вдох через нос и выдох через рот помогают лучше контролировать дыхание и обеспечивают оптимальное поступление кислорода. При беге высокой интенсивности можно вдыхать и выдыхать через рот, чтобы увеличить объём воздуха, поступающего в лёгкие.

Подстраивайте дыхание под темп бега. Например, во время медленного бега можно использовать схему дыхания 3:3 (вдох на 3 шага и выдох на 3 шага). Такая схема дыхания способствует равномерному распределению кислорода и углекислого газа, поддерживая устойчивый ритм дыхания.