Как предотвратить боль в колене во время бега

Ежедневный бег очень полезен для здоровья: он помогает снизить стресс и улучшить качество сна, способствует снижению веса и улучшает общее самочувствие. Однако бег может оказывать большую нагрузку на колени. Людям с травмами или слабыми коленями следует бегать с особой осторожностью.

Стоит ли бегать, если болят колени? слабый

Бег со слабыми коленями может быть сопряжен со многими рисками для здоровья, но это не значит, что бегать нельзя.

Людям с ожирением или избыточным весом, а также со слабыми коленями следует соблюдать особую осторожность. Бег может оказывать нагрузку на колени, поскольку каждый шаг даёт нагрузку в 3-5 раз больше веса тела. Поэтому бегу со слабыми коленями следует соблюдать особую осторожность.

Если у вас слабые колени, перед бегом лучше проконсультироваться с медицинским работником или врачом.

Как предотвратить боль в колене во время бега?

Если вы переживаете, что повредите колени во время бега или не сможете бегать со слабыми коленями, вот несколько советов, составленных многими международными экспертами:

- Разогревайте мышцы и суставы перед каждой пробежкой, выполняя растяжку и упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба или езда на велосипеде.

- Важно выбирать обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию, особенно если у вас избыточный вес, поскольку она помогает снизить нагрузку на колени.

- Бег по мягким поверхностям, например, по траве или на беговой дорожке, помогает снизить нагрузку на колени.

- Чтобы улучшить стабильность и снизить риск травм, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц вокруг колена.

- Боль в коленях можно уменьшить, если бегать правильно, в том числе избегая приземления на пятку (касания пятки на землю) и не сгибая колени слишком сильно.

- Постепенно увеличивайте дистанцию и не переусердствуйте в начале бега. Для дополнительной поддержки можно использовать наколенник.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo