Спортивные травмы — распространённая проблема, независимо от того, являетесь ли вы любителем или спортсменом. Они могут варьироваться от незначительных повреждений, таких как растяжения и вывихи, до серьёзных, таких как переломы костей, разрывы связок или травмы головного мозга, согласно британскому медицинскому сайту Medical News Today .
Слишком интенсивные тренировки увеличивают риск получения травмы.
К распространённым причинам травм относятся резкое увеличение интенсивности упражнений, неправильная осанка, неподходящее спортивное оборудование, недостаточная разминка или недостаток отдыха, что препятствует восстановлению организма. В частности, такие виды спорта, как бег, футбол и баскетбол, связаны с повышенным риском травм голеностопного сустава, колена и плеча из-за необходимости много бегать и прыгать. Следующие рекомендации помогут снизить риск травм:
Разминка и растяжка
Разминка и растяжка крайне важны перед тренировкой, поскольку они улучшают приток крови к мышцам и гибкость суставов. К распространённым разминочным упражнениям относятся вращения в суставах рук, ног, плеч и бёдер, растяжка ног, прыжки на месте, прыжки «джампинг джек», прыжки со скакалкой, отжимания и подтягивания.
Практикуйте правильную технику
Правильная техника выполнения упражнений значительно снизит риск травм, особенно в силовых видах спорта, таких как тяжёлая атлетика. Суставы — одна из наиболее уязвимых зон для травм при неправильной технике.
Питайтесь хорошо
Сбалансированное питание обеспечит ваш организм достаточным количеством энергии для интенсивной тренировки. Кроме того, ваши мышцы, кости, сердце, лёгкие, мозг и зрение также будут в наилучшем состоянии при сбалансированном питании.
Важнейшими питательными веществами для спортсменов являются крахмал, белок и полезные жиры. Кроме того, необходимо пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
Больше отдыхайте
Недостаточный отдых может привести к перенапряжению организма спортсмена, особенно суставов и мышц. Это значительно увеличивает риск получения травмы. Спортсменам следует брать хотя бы один выходной в неделю.
Будьте осторожны, тренируясь на пределе своих возможностей.
Любителям физических упражнений необходимо знать физические пределы своего тела, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы, суставы, сухожилия и связки. По данным Medical News Today, чрезмерный бег или поднятие тяжестей, превышающих ваши физические возможности, могут легко привести к травме.
Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm
Комментарий (0)