Как безопасно заниматься спортом на открытом воздухе

Время и место практики

В целом, занятия спортом в любое время суток полезны для организма, ведь самое главное — иметь возможность заниматься спортом и выбирать подходящее время.

Однако два наиболее подходящих времени — это утро, сразу после пробуждения (5–7 утра), и вечер (16:30–18:00). Не стоит заниматься слишком рано, когда ещё слишком холодно, или перед сном, поскольку стимулирующий эффект упражнений может затруднить засыпание.

Летом не следует заниматься спортом с 12:00 до 15:00, поскольку в это время погода самая жаркая, что может легко вызвать тепловой удар.

Для обычного человека достаточно 30–40 минут упражнений в день для хорошей физической подготовки. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей вы можете корректировать график, например, выбрать продолжительность бега более часа, бегать с высокой интенсивностью...

В настоящее время во многих местах по всей стране оборудованы функциональные зоны, специализирующиеся на уличных тренажерах . Эти зоны могут содержать десятки тренажеров, включая кардиотренажеры (беговые дорожки, аэродинамические ходунки, велотренажеры и т. д.), фитнес-оборудование (пульс-бары, тренажеры для приседаний, жим ногами, тренажеры для грудных мышц и т. д.), а также детские тренажеры. Вы можете пойти в парк или во двор многоквартирного дома, чтобы использовать эти тренажеры для более эффективной тренировки.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Одежда для тренировок

Спортивная одежда для активного отдыха должна быть аккуратной, впитывать пот и быстро сохнуть. Цвет и фасон зависят от эстетических предпочтений каждого. Зимой, помимо внутреннего слоя, аналогичного летнему, необходимо надеть свитер посередине и ветровку сверху. Когда станет жарко, её можно снять и надеть после тренировки.

Спортивная обувь также зависит от вида спорта, например, бег, бадминтон, футбол и т. д. Вам следует выбирать натуральную обувь, чтобы обеспечить сухость, лучшую защиту ваших ног и отсутствие запаха.

Другие аксессуары включают полотенце для вытирания пота, солнцезащитные очки летом, шапку зимой, светоотражающий жилет или фонарик для пробежек ночью. Женщинам следует использовать специальный спортивный бюстгальтер для поддержки груди во время тренировок.

Поясную сумку или легкий рюкзак можно носить с собой для хранения личных вещей, таких как шапки, перчатки, куртки и бутылки с водой.

Защищать от солнца

Для обеспечения наилучшего уровня защиты можно выбрать спортивный или водостойкий солнцезащитный крем. Кроме того, необходимо усилить защиту кожи, используя солнцезащитную одежду с индексом защиты от ультрафиолета и солнцезащитные очки со 100% защитой от ультрафиолета.

Избегайте занятий спортом на открытом воздухе в период наибольшей солнечной активности (обычно с 10:00 до 16:00).

Тщательно разогрейтесь

Разминка обязательна, независимо от того, каким видом спорта или формой упражнений вы занимаетесь. Она помогает телу разогреться, привыкнуть к высокоинтенсивным движениям и предотвратить травмы.

Разминаться можно движениями голыми руками, вращая суставами сверху вниз, изнутри наружу.

Отслеживание погоды

Один из недостатков занятий на открытом воздухе — зависимость от погодных условий. Не каждый день подходит для занятий любым видом спорта.

Поэтому подбирайте тренировки и инвентарь в соответствии с погодой. Если слишком холодно, слишком жарко или идёт дождь, тренируйтесь в помещении, чтобы избежать риска обморожения, теплового удара, теплового истощения, поскальзывания, проблем с дыханием из-за плохого качества воздуха и т. д.

Следует заниматься в группах

Занятия на свежем воздухе — отличный способ познакомиться с людьми со схожими целями в фитнесе и построить новые отношения. Групповые тренировки также могут мотивировать и помочь вам не сбиться с пути.

Пейте достаточно жидкости

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать головокружение, головные боли, усталость, обмороки, учащенное сердцебиение и мышечные спазмы.

Если ваша тренировка длится менее 60 минут, старайтесь выпивать 200–300 мл воды каждые 15 минут. Если тренировка длится более 60 минут, можно выпить спортивный напиток, содержащий углеводы и электролиты...

Источник: https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html