Апельсины не только богаты витамином С, но и обладают множеством удивительных полезных свойств.

Когда речь заходит о пользе апельсинов, многие вспоминают витамин С. Однако апельсины также содержат множество других питательных веществ, которые очень полезны для здоровья.

Апельсины содержат натрий, клетчатку, витамин С, калий, фолиевую кислоту, кальций и магний. Эти вещества необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, костей и многих других органов.

Вот некоторые полезные свойства апельсинов, по данным сайта о здоровье Health .

Апельсины содержат натрий, клетчатку, витамин С, калий, фолиевую кислоту, кальций, магний...

Добавьте воды

В одном апельсине содержится около 121 грамма воды. Продукты, богатые водой, такие как апельсины, помогают удовлетворить суточную потребность организма в воде.

Употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ для здоровья, включая поддержание температуры тела, улучшение пищеварения и многое другое.

Улучшить пищеварение

Средний апельсин содержит около 3 граммов клетчатки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует взрослым потреблять 28 граммов клетчатки в день.

Клетчатка играет важную роль, в том числе поддерживая пищеварение, помогая регулировать уровень сахара в крови, помогая дольше сохранять чувство сытости, поддерживая здоровье кишечника и т. д.

Уменьшить висцеральный жир

Клетчатка, содержащаяся в апельсинах, способствует снижению уровня холестерина и висцерального жира. Избыток висцерального жира усиливает воспаление и повышает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония и некоторые виды рака.

В исследовании, опубликованном в 2022 году, отслеживались пищевые привычки почти 1500 человек с метаболическим синдромом, страдающих избыточным весом или ожирением. Исследователи обнаружили, что через 12 месяцев у тех, кто увеличил потребление клетчатки, наблюдалось снижение веса и уменьшение количества висцерального жира.

Кроме того, апельсины содержат флавоноиды — соединения с антиоксидантными свойствами. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что употребление большего количества флавоноидов способствует снижению жировой массы.

Поддержите иммунную систему

Апельсины богаты витамином С. Витамин С поддерживает иммунную систему. Организм также использует витамин С для выработки коллагена.

Исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что цитрусовый сок поддерживает иммунную систему. Исследователи отметили, что цитрусовый сок снижает риск многих хронических заболеваний.

Способствует усвоению железа

Витамин С в апельсинах помогает организму усваивать железо. Железо помогает организму лучше использовать кислород. Получение достаточного количества железа особенно важно для женщин в пременопаузе, которые теряют железо во время менструации.

Защитите организм от хронических заболеваний

Апельсины содержат флавоноиды, обладающие антиоксидантными, противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами. Исследования показали, что антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений, снижая риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Исследование, опубликованное в 2018 году с участием более 82 000 женщин, показало, что высокое потребление флавоноидов снижает риск депрессии, особенно у женщин старшего возраста.

Источник: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm