Каков эффект бега по 2 км в день?

Каков эффект бега по 2 км в день?

Бег — один из самых популярных видов физических упражнений. Преимущество этого упражнения в том, что оно не требует никакого оборудования и может выполняться любым человеком.

В зависимости от физической силы каждый человек может пробежать определенную дистанцию. Однако даже простая пробежка около 2 км в день может принести нам много пользы для здоровья.

Газета Thanh Nien процитировала сайт о здоровье Medical News Today (Великобритания), в котором говорится о пользе бега по 2 км в день:

Более здоровое сердце и легкие

Сердце и легкие — это два органа, которые работают вместе, снабжая кислородом весь организм. Бег не менее 2 км в день будет стимулировать более эффективную работу сердца и легких. Сердце будет лучше перекачивать кровь, а легкие улучшат свою способность усваивать кислород.

Потеря веса

На самом деле бег трусцой — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Количество калорий, сжигаемых во время бега трусцой, может помочь занимающемуся легко достичь дефицита калорий, тем самым предотвращая и уменьшая избыточный жир в организме.

Снижение веса поможет снизить нагрузку на колени, тем самым предотвращая проблемы с коленями, такие как артрит. Кроме того, избавление от лишнего жира также поможет предотвратить диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Улучшить выносливость

Достаточно бегать трусцой по 2 км в день, чтобы значительно повысить выносливость вашего организма. Потому что бег трусцой поможет повысить способность усваивать и использовать кислород. Благодаря этому организм может работать с большей интенсивностью, дольше, но с меньшими усилиями.

Бег трусцой — вид спорта , который приносит много пользы здоровью.

Более крепкие кости

С возрастом плотность костей начинает снижаться, особенно у женщин. Бег — отличное упражнение для поддержания и увеличения плотности костей. Постоянная стимуляция костей ног, создаваемая бегом, способствует лучшему росту костных клеток. Если вам не нравится бег трусцой, вы, безусловно, можете заняться тяжелой атлетикой, поскольку упражнения с отягощениями также способствуют увеличению плотности костей.

Что подготовить перед пробежкой?

Газета Health & Life процитировала доктора Нгуена Тронг Туи, который дал следующие инструкции о том, как подготовиться к бегу трусцой, чтобы достичь наилучших результатов:

- Выберите правильную одежду: выбор правильной одежды, обуви и аксессуаров может помочь бегуну чувствовать себя более комфортно и безопасно во время бега.

- Наносите солнцезащитный крем (с фактором защиты не менее SPF 30) примерно за 30 минут до выхода на солнце и наносите повторно каждый час, если вы сильно потеете.

- Разминка перед бегом: разминка не только помогает подготовить мышцы к нагрузке, но и увеличивает приток кислорода и крови по всему телу. Вы можете выполнять простые движения йоги, быструю ходьбу или такие движения, как приседания, выпады, подъемы на носки, махи руками в течение примерно 5 минут. Если вы работаете долго, то и разогрев должен занять больше времени.

Как бегать безопасно?

Чтобы начать бегать безопасно, вам следует:

- Для людей, которые регулярно занимаются другими видами спорта: могут начать бегать с более интенсивной программы тренировок (как по расстоянию, так и по времени), чем люди, которые только начинают заниматься спортом.

- Если вы начинаете или возобновляете занятия спортом после длительного перерыва, вам следует делать это медленно и легко.

- С бегом следует сочетать другие упражнения: езду на велосипеде, силовые тренировки, плавание, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это помогает задействовать различные мышцы тела одновременно, избегая концентрированной нагрузки на определенные мышцы и суставы, тем самым предотвращая травмы из-за перенапряжения.

- Необходимость отдыха между тренировочными днями, чтобы избежать мышечной усталости и боли. Вы можете спокойно практиковать упражнения йоги или пилатеса.

- Если во время тренировки ваше тело долго болит, особенно если у вас острые боли, такие как боли в голени или суставах, бедрах и т. д., вам нужно больше отдыхать, чтобы дать организму восстановиться. Если вас беспокоят симптомы усталости и мышечные боли, вам следует обратиться к врачу за своевременной консультацией и лечением.

Выше приведена информация, которая поможет ответить на вопрос «Каковы эффекты бега по 2 км в день?» и что делать, чтобы бегать безопасно. Бег трусцой улучшает силу и гибкость мышц, костей и сухожилий. Пожалуйста, регулярно выполняйте эти полезные упражнения.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html