Каков эффект бега по 2 км в день?

Каков эффект бега по 2 км в день?

Бег трусцой — один из самых популярных видов упражнений. Преимущество этого упражнения в том, что оно не требует никакого оборудования и может выполняться любым человеком.

В зависимости от физической силы каждого человека, вы можете пробежать определенную дистанцию. Однако, бег всего на 2 км в день может дать вам много пользы для здоровья от бега.

Газета Thanh Nien процитировала сайт о здоровье Medical News Today (Великобритания), в котором говорится о пользе бега по 2 км в день:

Более здоровое сердце и легкие

Сердце и легкие работают вместе, чтобы снабжать кислородом все тело. Бег не менее 2 км/день будет стимулировать как сердце, так и легкие работать более эффективно. Сердце будет лучше качать кровь, а легкие улучшат свою способность усваивать кислород.

Потеря веса

Фактически, бег трусцой является одним из самых эффективных упражнений для потери веса. Количество калорий, сжигаемых во время бега трусцой, может помочь практикующему легко достичь дефицита калорий, тем самым предотвращая и уменьшая избыток жира в организме.

Потеря веса поможет снизить нагрузку на колени, что может помочь предотвратить проблемы с коленями, такие как артрит. Потеря лишнего жира также может помочь предотвратить диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Улучшить выносливость

Достаточно просто бегать 2 км/день, чтобы значительно улучшить выносливость организма. Потому что бег поможет увеличить способность организма усваивать и использовать кислород. Благодаря этому организм может работать с большей интенсивностью, дольше, но с меньшими усилиями.

Бег трусцой — вид спорта , который приносит много пользы здоровью.

Более крепкие кости

С возрастом плотность костей начинает снижаться, особенно у женщин. Бег — отличное упражнение для поддержания и увеличения плотности костей. Постоянная стимуляция костей ног, создаваемая бегом, поможет костным клеткам расти лучше. Если вам не нравится бег, вы можете заняться тяжелой атлетикой, поскольку упражнения с тяжелой атлетикой также помогают увеличить плотность костей.

Что подготовить перед пробежкой?

Газета Health & Life процитировала доктора Нгуена Тронг Туи, который дал следующие инструкции о том, как подготовиться к бегу трусцой, чтобы достичь наилучших результатов:

- Выберите правильную одежду: выбор правильной одежды, обуви и аксессуаров может помочь бегуну чувствовать себя более комфортно и безопасно во время бега.

- Наносите солнцезащитный крем (с фактором защиты не менее SPF 30) примерно за 30 минут до выхода на солнце и наносите повторно каждый час, если вы сильно потеете.

- Разминка перед бегом: Разминка не только помогает подготовить мышцы к тренировке, но и увеличивает приток кислорода и крови по всему телу. Вы можете делать простые движения йоги, быструю ходьбу или такие движения, как приседания, выпады, подъемы на носки, махи руками в течение примерно 5 минут. Если вы бежите долго, вам следует разминаться дольше.

Как бегать безопасно?

Чтобы начать бегать безопасно, вам следует:

- Для людей, которые регулярно занимаются другими видами спорта: могут начать бегать с более интенсивной программы тренировок (как по расстоянию, так и по времени), чем люди, которые только начинают заниматься спортом.

- Если вы начинаете или возобновляете занятия спортом после длительного перерыва, вам следует делать это медленно и легко.

- Совмещайте бег трусцой с другими упражнениями: езда на велосипеде, силовые тренировки, плавание, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это помогает тренировать разные мышцы тела вместе, избегая концентрированной нагрузки на определенные мышцы и суставы, тем самым избегая травм из-за перегрузки.

- Необходимость отдыха между днями тренировок, чтобы избежать мышечной усталости и боли. Можно практиковать осторожно с упражнениями йоги или пилатеса.

- Если во время упражнений ваше тело долго болит, особенно острые боли, такие как боли в голени или суставах, бедрах и т. д., вам нужно больше отдыхать, чтобы дать организму восстановиться. Если вас беспокоят симптомы усталости и мышечные боли, вам следует обратиться к врачу за советом и своевременным лечением.

Приведенная выше информация отвечает на вопрос «Каковы преимущества бега по 2 км/день?» и что вам нужно делать, чтобы бегать безопасно. Бег улучшает силу и гибкость мышц, костей и сухожилий. Регулярно поддерживайте эту здоровую физическую активность.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html