Бег в медленном темпе помогает оптимизировать сжигание жира и метаболизм.
Бег в медленном темпе — это, по сути, один из видов упражнений в рамках тренировочной зоны 2. Это щадящий уровень нагрузки, который помогает организму поддерживать стабильный пульс и развивать выносливость, не перегружая сердце. Многие считают, что для сжигания большого количества энергии бег требует быстрого и интенсивного темпа, но последние медицинские исследования доказали обратное. При поддержании медленного и равномерного темпа бега организм активирует механизм эффективного сжигания избыточного жира.
В частности, медленный бег сжигает вдвое больше энергии, чем ходьба с той же скоростью. Если вы хотите похудеть, это оптимальный способ контролировать вес для всех возрастов.
Многочисленные исследования показывают, что бег трусцой в медленном темпе и умеренной интенсивности может способствовать улучшению сердечно-сосудистого здоровья, повышению выносливости и более эффективному снижению нагрузки на суставы.
В частности, согласно исследованиям, опубликованным в специализированных научных журналах, бег трусцой в медленном темпе может помочь клеткам производить больше митохондрий — органелл, которые действуют как энергетические фабрики организма. По мере увеличения количества митохондрий значительно улучшается способность клеток усваивать сахар, что предотвращает риск развития диабета и способствует более эффективному сжиганию избыточного жира.
Этот механизм не только обеспечивает постоянный источник энергии для повседневной деятельности, но и является основополагающим фактором в эффективной профилактике опасных заболеваний, вызванных нарушениями обмена веществ, от которых страдают многие люди.
Защищает сердечно-сосудистую систему и костную ткань.
Одно из главных преимуществ, благодаря которому медленный бег ценится выше быстрого, — это его способность всесторонне защищать опорно-двигательную систему. В отличие от быстрого бега, который создает значительную ударную нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, медленный бег является безопасной альтернативой, минимизирующей риск травм или износа хрящей.
Клиническое исследование, длившееся 12 недель и отслеживавшее результаты медленного интервального бега, показало впечатляющие результаты. Медленный бег не только значительно увеличил массу мышц бедра, но и существенно уменьшил накопление жира в мышцах. Достичь этого очень сложно, если заниматься только обычной ходьбой. Укрепление мышц вокруг суставов снижает механическую нагрузку и поддерживает стабильность скелетной системы.
Бег в медленном темпе становится популярным выбором для многих людей благодаря возможности поддерживать активность в течение длительного времени и низкому риску травм.
Для кровеносной системы тренировки во 2-й зоне постепенно укрепляют сердечную мышцу, не оказывая чрезмерного давления на стенки кровеносных сосудов. Специалисты по сердечно-сосудистым заболеваниям считают, что регулярные медленные пробежки не только помогают снизить систолическое артериальное давление в состоянии покоя, но и стабилизируют частоту сердечных сокращений и сокращают время восстановления организма после тренировки. Медленные пробежки намного превосходят некоторые интенсивные упражнения, вызывающие резкое увеличение частоты сердечных сокращений.
Снять психическое напряжение можно, совершая медленные пробежки.
Помимо огромной пользы для физического здоровья, медленный бег также является ценным средством для улучшения психического здоровья благодаря своим уникальным физиологическим механизмам. В мире спортивной науки существует индекс когнитивных усилий (RPE), измеряющий уровень усталости, который ощущают занимающиеся. Практические исследования выявили интересный физиологический феномен: при одинаковой частоте сердечных сокращений и концентрации молочной кислоты в крови занимающиеся чувствуют себя значительно комфортнее и легче дышат при медленном беге по сравнению с быстрой ходьбой.
Это полностью разрушило устоявшееся представление о том, что физические упражнения обязательно приводят к истощению и усталости. Снимая давление, связанное с результатами, временем или скоростью, каждая медленная пробежка превращается в глубокую форму умственного расслабления. Это расслабленное состояние стимулирует мозг, снимая напряжение, уменьшая тревогу и снижая стресс естественным образом. Чувство свежести и отсутствия усталости после каждой тренировки — это невидимая мотивация, которая помогает людям легко поддерживать эту привычку к физическим упражнениям как здоровый и устойчивый образ жизни на протяжении всей жизни.
Источник: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm
Комментарий (0)