Здоровые и блестящие волосы — мечта многих. Помимо ухода за волосами снаружи, разумное питание также играет важную роль в питании волос изнутри.
Диета играет очень важную роль в поддержании здоровья волос.
Почему диета влияет на волосы?
Волосы в основном состоят из белка, поэтому, если вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством белка, ваши волосы будут лучше питаться и восстанавливаться.
Витамины и минералы играют важную роль в росте и развитии волос. Дефицит витаминов и минералов может привести к сухости и ломкости волос. Кроме того, здоровое питание улучшает кровообращение, обеспечивая волосяные фолликулы достаточным количеством кислорода и питательных веществ.
Продукты, которые стоит добавить в свой рацион
Продукты, богатые белком
Волосы в основном состоят из белка кератина. Поэтому для роста и восстановления волос необходимо достаточное количество белка. К богатым белком продуктам относятся нежирное мясо, рыба, яйца и молоко. Лосось и тунец, в частности, содержат омега-3, полезные для волос. Богатые клетчаткой растительные белки содержатся в фасоли и тофу.
Лосось содержит омега-3, которые полезны для волос.
Продукты, богатые витаминами
Витамин А способствует выработке кожного сала — натурального масла, придающего волосам блеск. Витамином А богаты морковь, тыква и сладкий картофель. Витамин С способствует усвоению железа и выработке коллагена. Богатыми источниками витамина С являются апельсины, грейпфрут и клубника, которые способствуют лучшему усвоению железа и укреплению волосяных фолликулов.
Витамин Е, содержащийся в орехах и растительных маслах, помогает защитить волосы от повреждения свободными радикалами. Витамин В, содержащийся в цельнозерновых продуктах, птице и яйцах, способствует улучшению кровообращения кожи головы.
Продукты, богатые минералами
Красное мясо и тёмно-зелёные овощи богаты железом, которое способствует переносу кислорода к волосяным фолликулам. Цинк, содержащийся в морепродуктах, говядине и семенах тыквы, способствует образованию новых волосяных клеток. Семена, такие как семена чиа, льна и грецкие орехи, богаты омега-3, витаминами и минералами, полезными для волос. Яйца также являются богатым источником белка, биотина и витамина D.
Темно-зеленые овощи богаты железом, которое помогает транспортировать кислород к волосяным фолликулам.
Продукты, которые следует ограничить
Вам следует ограничить употребление фастфуда и сладостей, поскольку они могут легко нарушить гормональный фон и повлиять на здоровье волос. Избегайте газированных напитков, поскольку они обезвоживают организм и ухудшают усвоение питательных веществ. Алкоголь также повреждает печень и влияет на выработку белка.
Некоторые другие заметки
Вода помогает поддерживать водный баланс волос и кожи головы. Поэтому пейте достаточно воды каждый день. Избегайте жестких диет, так как дефицит питательных веществ может негативно сказаться на здоровье волос.
Стресс может привести к выпадению волос, поэтому найдите способы расслабиться и снизить стресс. Ухаживайте за волосами: регулярно мойте их, используйте правильный шампунь и не расчесывайте слишком сильно.
Правильное питание — важный фактор поддержания здоровья волос. Включите перечисленные выше питательные продукты в свой ежедневный рацион для здоровья волос и уменьшения их ломкости. Кроме того, сочетание правильного питания с правильным уходом за волосами также поможет вам обрести желаемый вид.
Источник: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
Комментарий (0)