Одной из основных причин повышенного уровня холестерина является питание, в частности, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Однако, по данным британского издания Express , существует множество продуктов, которые могут помочь снизить высокий уровень холестерина.
Высокий уровень холестерина, если его не лечить, может привести к сердечным приступам и инсультам.
Рози Мартин, диетолог, работающий в Службе здравоохранения Великобритании, делится четырьмя продуктами, которые можно добавить в первый прием пищи, чтобы улучшить уровень холестерина и здоровье сердца.
Овсянка
Женщина-эксперт объяснила: «Овес содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая снижает уровень холестерина. По данным Express, употребление тарелки каши с 30 граммами овса утром — идеальное начало дня для каждого человека».
Соевые бобы
Научно доказано, что соевые продукты, такие как соевое молоко, соевый йогурт, тофу и соевые бобы, также снижают уровень холестерина.
Научно доказано, что соевые продукты снижают уровень холестерина.
Фрукты и овощи
Завтрак — отличная возможность увеличить потребление фруктов и овощей, считает Рози Мартин. Добавление большего количества растительной пищи в ваш рацион обеспечит вас растворимой клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина. Попробуйте добавить ягоды или бананы в йогурт, а также добавить немного помидоров или грибов в овсянку.
Орехи
Мартин добавляет, что орехи полезны для сердца, поскольку содержат полезные ненасыщенные жиры, способствующие снижению уровня холестерина.
Рекомендуется употреблять 30 граммов сырых несолёных орехов, включая миндаль, грецкие орехи, кешью или фисташки. По данным Express, добавьте несколько орехов в свой завтрак, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров.
Г-жа Мартин также рекомендует избегать следующих продуктов, если у вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление: сосиски, бекон, обработанные злаки с добавлением сахара.
Ссылка на источник
Комментарий (0)