Одной из основных причин высокого уровня холестерина является питание, причем главным виновником являются продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Однако, по данным Express (Великобритания), существует множество продуктов, которые могут помочь снизить высокий уровень холестерина.
Высокий уровень холестерина, если его не лечить, может привести к сердечным приступам и инсультам.
Рози Мартин, диетолог, работающая в Национальной службе здравоохранения Великобритании, делится четырьмя продуктами, которые можно добавлять в первый прием пищи, чтобы помочь снизить уровень холестерина и улучшить работу сердца.
Овсянка
Женщина-эксперт пояснила: «Овес содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая снижает уровень холестерина». По данным Express , употребление тарелки каши с 30 граммами овса по утрам станет идеальным началом дня для каждого человека.
Соевые бобы
Научно доказано, что соевые продукты, такие как соевое молоко, соевый йогурт, тофу и соевые бобы, также снижают уровень холестерина.
Научно доказано, что соевые продукты снижают уровень холестерина.
Фрукты и овощи
По словам эксперта Рози Мартин, завтрак — прекрасная возможность увеличить потребление фруктов и овощей. Добавление большего количества растений в ваш рацион поможет обеспечить вас дополнительным количеством растворимой клетчатки и антиоксидантов, которые помогают снизить уровень холестерина. Вы можете добавить ягоды или бананы в йогурт, а также положить немного помидоров или грибов в овсянку.
Орехи
Орехи полезны для сердца, поскольку содержат полезные ненасыщенные жиры, способствующие снижению уровня холестерина, добавляет Мартин.
Рекомендуется 30 граммов сырых несоленых орехов, включая миндаль, грецкие орехи, кешью или фисташки. По данным Express , добавляйте в свой завтрак немного орехов, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров.
Г-жа Мартин также рекомендует избегать следующих продуктов, если у вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление: хот-доги, бекон, обработанные злаки с добавлением сахара.
Ссылка на источник
Комментарий (0)