Эксперт: стоит ли заниматься спортом дважды в день?

Некоторые пожилые люди, часто пенсионеры, имеют привычку заниматься спортом дважды в день. Но вредно ли это или полезно?

Здесь эксперты рассказывают о преимуществах и рисках занятий спортом два раза в день.

Преимущества занятий спортом дважды в день

По словам фитнес-тренера Брэндона Ментора, спортивного диетолога и эксперта по функциональной медицине из США, при правильном подходе занятия спортом два раза в день могут принести много пользы для здоровья, сообщает сайт новостей о здоровье Verywell Fit.

Он помогает увеличить общую физическую нагрузку, тем самым способствуя сжиганию жира, развитию мышц и более быстрому улучшению физической формы.

Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале International Journal of Obesity, показало, что длительное сидение является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения объёма талии. Увеличение ежедневной активности может быть полезным.

Ментор говорит: «Двойная тренировка увеличивает объём работы, ускоряет синтез белка, улучшает метаболизм и ускоряет рост мышц. При правильном планировании вы сможете быстрее достичь своих целей. К тому же, две короткие тренировки в день легче уложиться, чем одна длинная».

Физические упражнения полезны для общего здоровья.

Фото: ИИ

Недостатки: риск перенапряжения и травм.

Однако тренировки два раза в день также сопряжены с рисками. По данным Verywell Fit, увеличение объёма упражнений приводит к перетренированности, нарушениям сна, подавлению иммунитета и даже травмам при отсутствии достаточного отдыха.

Ментор предупреждает, что перетренированность создает нагрузку на нервно-мышечную систему и без надлежащего восстановления может привести к хронической усталости, нарушениям сна или болезненным воспалениям.

Новичкам или тем, кто давно не занимался спортом, не рекомендуется начинать с 2 занятий в день, поскольку нет доказательств, что это быстрее, но риски выше.

Как правильно это делать, если вы хотите заниматься 2 раза в день

Эксперт-ментор предлагает:

• Делайте перерыв не менее 6 часов между тренировками.
• Утром — высокоинтенсивная тренировка, на второй день — более легкая (йога, ходьба, растяжка).
• Отдавайте предпочтение длительным тренировкам утром и коротким тренировкам днем.
• Между двумя сеансами необходимо употреблять достаточное количество питательных веществ и воды.
• Вздремните, чтобы восстановиться и повысить производительность.
• Начните медленно, практикуйте только 2 дня подряд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Кроме того, выбирайте подходящие формы упражнений, такие как:

• Утром — силовая тренировка, днем — растяжка или легкая ходьба.
• Утром пробежка, днем йога для равновесия.
• Участники соревнований могут разделить свою тренировку на две части: одна группа мышц утром и другая днем.

Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение 6 месяцев и хотите повысить эффективность, можно попробовать 2 тренировки в день, но при этом необходимо внимательно следить за своим телом. Начинающим же, наоборот, следует сосредоточиться на увеличении лёгких физических нагрузок в течение дня, например, на ходьбе после ужина и движении во время уборки дома.

Тренировки два раза в день могут быть эффективными, но только при правильном выполнении и достаточном времени на восстановление. Не перенапрягайтесь, прислушивайтесь к своему телу, чтобы не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm