Почему жаркая погода мешает спать?
В соответствии с циркадными ритмами температура тела начинает снижаться ранним вечером. Темнота вызывает выброс гормона сна мелатонина, который вызывает сонливость. Во время сна температура тела продолжает падать.
Внешние температуры могут мешать этому естественному процессу терморегуляции, происходящему во время сна. По словам ученых, слишком жаркая спальня может повысить температуру тела и нарушить сон. Время Индостана.
Поэтому сохранять прохладу важно для сна и общего состояния здоровья.
Сохранение прохлады важно для сна и общего состояния здоровья
Здесь доктор Минакши Джейн из больницы Амрита, Фаридабад (Индия) и доктор Мурарджи Танаджи Гадж, специалист по расстройствам сна в клинике Руби Холл (Индия), предлагают советы, как хорошо выспаться в жару:
1. Задернуть шторы: Предотвратите попадание горячего воздуха, закрыв окно. Закрывайте жалюзи днем, когда температура повышается. Поддерживайте влажность на уровне 50-60% или ниже.
2. Обратите внимание на рацион дня: Первое, что важно в жаркое время года, это пить достаточное количество воды. Кроме того, чтобы хорошо спать, избегайте напитков с кофеином во второй половине дня. Ограничьте употребление алкоголя и ужинайте не менее чем за 3-4 часа до сна.
3. Избегайте упражнений перед сном: Избегайте физических нагрузок перед сном.
4. Уменьшите свет в комнате ночью: Уменьшение воздействия света вечером может помочь подготовить организм ко сну. Выключите светоизлучающие электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры, сотовые телефоны и т. д., чтобы не мешать выработке мелатонина в организме.
5. Примите теплую ванну: Лучше всего принять теплую ванну примерно за 1 час до сна. Согласно исследованию, температура тела снизится после ванны, вызывая чувство расслабления, которое может помочь вам быстрее заснуть. Время Индостана.
6. Правильная установка температуры: Также установите правильную температуру в спальне и убедитесь, что комната хорошо проветривается.
Лучше всего принимать теплую ванну примерно за 1 час до сна.
7. Следите за временем сна: Поддерживайте постоянный график сна и бодрствования. Избегание дневного сна также может помочь улучшить качество ночного сна.
8. Используйте аксессуары для охлаждения: подушки, простыни и пижамы из натуральных волокон, таких как хлопок, легкая шерсть, шелк или ткани, вместо синтетических материалов, таких как полиэстер. Носите дышащую одежду, например, хлопок, когда ложитесь спать.
9. Сходите к врачу: Если все, что вы делаете для улучшения сна, не работает, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Время Индостана.
