Идеальное время для употребления банана — утро, когда метаболизм наиболее активен. По данным NDTV Food (Индия), банан можно съесть перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии, или в середине утра, чтобы уменьшить чувство голода и сохранить концентрацию внимания.
Быстрый и устойчивый источник энергии
Шилпа Арора, диетолог и тренер по здоровому образу жизни из Великобритании, говорит, что бананы являются богатым источником калия, клетчатки и магния, помогая удовлетворить многие потребности организма в питательных веществах. Бананы помогают повысить выносливость, уменьшить чувство голода и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Бананы содержат три вида натуральных сахаров: глюкозу, фруктозу и сахарозу. Это сочетание обеспечивает организм быстрой и устойчивой энергией, предотвращая усталость.
Употребление банана по утрам помогает запустить метаболизм, поддерживая бодрость и концентрацию внимания в течение нескольких часов.
Употребление банана натощак не только помогает сохранить бодрость, но и способствует пищеварению.
Фото: ИИ
Улучшает пищеварение и защищает кишечник.
Бананы считаются продуктом, благоприятно влияющим на пищеварение, благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, особенно пектина. При употреблении натощак бананы помогают успокоить желудок, снизить кислотность и предотвратить вздутие живота. Кроме того, клетчатка в бананах способствует нормальной работе кишечника, облегчая опорожнение.
Бананы действуют как природный пребиотик, помогая питать полезные бактерии в кишечнике и укрепляя кишечную микрофлору. Когда микробиом здоров, организм более эффективно усваивает питательные вещества и снижает риск расстройств пищеварения.
Стабилизация уровня сахара в крови
Несмотря на свою сладость, бананы имеют средний гликемический индекс, около 48, что означает, что сахар усваивается медленно и равномерно. Поэтому бананы не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови.
Димпл Джангда, эксперт по традиционной индийской медицине, рекомендует сочетать бананы с небольшим количеством орехов или сухофруктов для улучшения баланса уровня сахара в крови.
Клетчатка в бананах замедляет усвоение сахара, помогая организму более эффективно использовать энергию, а не откладывать ее в виде жира.
Помогает дольше чувствовать сытость.
В одном банане содержится около 4 граммов клетчатки и почти 98 калорий, чего достаточно, чтобы чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Клетчатка расширяется в желудке, создавая ощущение сытости и помогая поддерживать стабильный уровень энергии. В результате люди, которые едят бананы по утрам, как правило, меньше испытывают тягу к сладкому или фастфуду в течение дня.
Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить вздутие живота.
Бананы богаты калием и магнием — двумя минералами, которые играют важную роль в поддержании кровяного давления и обеспечении стабильной работы сердца.
Калий помогает организму регулировать уровень натрия, тем самым снижая кровяное давление и уменьшая задержку жидкости.
Регулярное употребление бананов помогает стабилизировать кровяное давление, уменьшить вздутие живота после соленой пищи и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.
Что следует учитывать при употреблении бананов натощак.
Доктор Анджу Суд, диетолог из Индии, говорит, что бананы имеют слегка кислую консистенцию и содержат много калия.
Людям с изжогой, синдромом раздраженного кишечника или чувствительной пищеварительной системой употребление бананов натощак может вызвать легкое вздутие живота или дискомфорт.
Анджу Суд рекомендует есть бананы вместе с другими фруктами, такими как яблоки или маринованные орехи, чтобы нейтрализовать кислоту, или употреблять их после легкой еды, чтобы уменьшить раздражение желудка.
Людям с диабетом также следует контролировать размер порций, поскольку спелые бананы содержат больше сахара.
Кроме того, употребление бананов на ночь может замедлить пищеварение и повлиять на сон.
Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm
Комментарий (0)