Стоит ли есть бананы натощак?

Употребление банана натощак не только помогает организму сохранять бодрость, но и улучшает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает здоровье сердца.

Идеальное время для бананов — утро, когда метаболизм находится на пике. Бананы можно есть перед тренировкой для повышения энергии или в середине утра, чтобы подавить чувство голода и сохранить концентрацию, сообщает индийский канал NDTV Food .

Быстрый и долговечный источник энергии

Шилпа Арора, диетолог и тренер по здоровому образу жизни из Великобритании, отметила, что бананы — богатый источник калия, клетчатки и магния, помогающий удовлетворить многие потребности организма в питательных веществах. Бананы повышают выносливость, снижают чувство голода и поддерживают стабильный уровень энергии в течение дня.

Бананы содержат три натуральных сахара: глюкозу, фруктозу и сахарозу. Это сочетание обеспечивает организм быстрой, но устойчивой энергией, не вызывая усталости.

Употребление банана утром помогает запустить метаболизм, сохраняя бодрость и сосредоточенность на протяжении нескольких часов.

Употребление банана натощак не только помогает организму бодрствовать, но и улучшает пищеварение.

Фото: ИИ

Улучшает пищеварение и защищает кишечник

Бананы считаются полезным для пищеварения продуктом, поскольку содержат много растворимой клетчатки, особенно пектина. Употребляемые натощак, бананы помогают успокоить желудок, снизить кислотность и предотвратить вздутие живота. Кроме того, клетчатка в бананах способствует бесперебойной работе кишечника, облегчая опорожнение.

Бананы действуют как натуральный пребиотик, помогая питать полезные бактерии в кишечнике и укреплять его микробиом. Когда микробиом здоров, организм эффективнее усваивает питательные вещества и снижает риск расстройств пищеварения.

Стабилизировать уровень сахара в крови

Несмотря на сладкий вкус, бананы имеют средний гликемический индекс — около 48, что означает, что содержащиеся в них сахара усваиваются медленно и равномерно. Благодаря этому бананы не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови.

Димпл Джангда, практикующий аюрведу из Индии, рекомендует сочетать бананы с несколькими орехами или сухофруктами для улучшения баланса сахара в крови.

Клетчатка в бананах замедляет усвоение сахара, помогая организму более эффективно использовать энергию, а не запасать ее в виде жира.

Помогает вам дольше чувствовать себя сытым

В одном банане содержится около 4 граммов клетчатки и почти 98 калорий, чего достаточно, чтобы обеспечить чувство сытости на несколько часов.

Клетчатка разбухает в желудке, создавая ощущение сытости и помогая поддерживать стабильный уровень энергии. В результате люди, которые едят бананы утром, склонны меньше хотеть сладостей или фастфуда в течение дня.

Улучшить здоровье сердца и уменьшить вздутие живота

Бананы богаты калием и магнием — двумя минералами, которые играют важную роль в поддержании артериального давления и здоровой работы сердца.

Калий помогает организму регулировать уровень натрия, тем самым снижая артериальное давление и ограничивая задержку жидкости.

Регулярное употребление бананов помогает стабилизировать артериальное давление, уменьшить вздутие живота после соленой пищи и улучшить здоровье сердца в долгосрочной перспективе.

Примечания при употреблении бананов натощак

По словам диетолога из Индии Анджу Суд, бананы умеренно кислые и содержат много калия.

У людей с кислотным рефлюксом, синдромом раздраженного кишечника или чувствительной пищеварительной системой употребление бананов натощак может вызвать легкое вздутие живота или дискомфорт.

Анджу Суд рекомендует есть бананы с другими фруктами, например, яблоками или размоченными орехами, чтобы нейтрализовать кислоту, или есть их после легкой еды, чтобы уменьшить раздражение желудка.

Диабетикам также следует контролировать порции, поскольку в спелых бананах содержится больше сахара.

Кроме того, употребление бананов на ночь может замедлить пищеварение и повлиять на сон.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm