Следует ли ограничивать секс во время занятий спортом?

Стоит ли ограничивать секс во время занятий спортом? - Фото 1.

Для женщин, в частности, удовлетворение физиологических потребностей еще более полезно при занятиях спортом. Фото: TN

Секс безвреден

Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения могут улучшить сексуальное желание и потенцию как у мужчин, так и у женщин.

Исследование, показанное в документальном сериале Netflix «Ты — то, что ты ешь», показало, что после восьми недель тренировок как у вегетарианских, так и у всеядных групп женщин возросло сексуальное возбуждение при просмотре порно, причем у вегетарианской группы оно возросло более чем на 300%.

Кроме того, опрос 2000 взрослых в США показал, что около одной пятой из них делают кардиотренировки для повышения сексуальной выносливости, а одна треть уделяет внимание упражнениям на нижнюю часть тела, таким как планка.

Упражнения также помогают повысить уровень тестостерона у мужчин и улучшить кровообращение у женщин, тем самым повышая либидо и способность достигать оргазма.

Но с другой стороны, влияет ли удовлетворение физиологических потребностей на спортивные тренировки и соревнования?

По крайней мере, люди могут быть уверены, что занятия сексом не повлияют на их спортивные тренировки и соревнования.

Метаанализ, опубликованный в журнале Scientific Reports в 2022 году , рассмотрел девять исследований с участием 133 человек.

Исследование пришло к выводу, что секс в течение 30 минут или 24 часов до тренировки не влияет на выносливость, мышечную силу или аэробные показатели. Результаты не выявили значимых различий между группой воздержания и группой, которая занималась сексом перед тренировкой.

Вредные последствия чрезмерного воздержания

С другой стороны, если вы долгое время воздерживаетесь от секса и подавляете свои физиологические потребности, это негативно скажется на ваших тренировках. Этот результат был доказан многими учёными и суммирован следующим образом:

Сексуальное торможение увеличивает уровень гормонов стресса

Стресс, вызванный подавлением сексуального желания у женщин, может повышать уровень кортизола. По словам доктора Джастина Лемиллера (США), длительный высокий уровень кортизола может привести к потере мышечной массы, снижая способность к восстановлению после тренировки.

У мужчин это особенно снизит уровень тестостерона, тем самым влияя на способность наращивать мышечную массу и силу.

Подавление желания снижает мотивацию и настроение

Исследование, проведенное в Мэрилендском университете, показало, что длительное отсутствие удовлетворения сексуального желания может снизить уровень дофамина и серотонина — нейромедиаторов, которые повышают мотивацию и возбуждение.

В результате практикующий может испытывать недостаток энергии, вдохновения и даже впасть в легкую депрессию, что делает тренировку менее эффективной.

Риск эндокринных расстройств или нарушений сна

Чрезмерное воздержание может привести к нарушениям сна и гормональному дисбалансу. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Sciences, плохое качество сна является одной из основных причин плохого восстановления мышц и низкой спортивной результативности.

Умеренный секс поддерживает физическое здоровье

В отличие от торможения, умеренный секс (не слишком близко к тренировке/соревнованиям) может принести пользу здоровью сердечно-сосудистой системы, снизить стресс и улучшить кровообращение.

«Секс — часть общего сексуального здоровья. Если вы хорошо тренируетесь, но постоянно подавляете свои желания, вы игнорируете важный аспект гормонального баланса», — сказал доктор Майк Джойнер (США).

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm