Рецепт огуречной воды для похудения и гидратации летом

1. Пищевой состав огурца

Огуречная вода — освежающий напиток, который помогает охладиться в жару, а также он питателен и полезен для здоровья. Добавление этого увлажняющего ингредиента в ваш ежедневный рацион может помочь сбросить вес, обеспечить организм антиоксидантами, а также привести к улучшению здоровья кожи.

Огуречная вода — рецепт напитка, основным ингредиентом которого является огурец. Это летний напиток, который охлаждает организм и который очень просто приготовить, добавив в него тонкие вкусы и питательные вещества. Огурцы на 96% состоят из воды, что делает их ценным средством для поддержания водного баланса. Этот напиток полезно употреблять в жаркую погоду или во время физических упражнений, поскольку он помогает восполнить потерю воды с потом.

Огуречная вода — питательный летний напиток.

Огуречная вода низкокалорийна: одна чашка нарезанного огурца содержит около 17 калорий, что делает ее идеальным средством для похудения. В 100 г сырого неочищенного огурца содержатся следующие питательные вещества:

• Вода: 137 г
• Калорийность: 17 ккал
• Белок: 0,8 г
• Жиры: 0,2 г
• Углеводы: 3,1 г, в том числе 2,0 г сахара
• Клетчатка: 1,0 г
• Кальций: 19,9 г
• Железо: 0,3 мг
• Магний: 17 мг
• Фосфор: 29,8 мг
• Калий: 193 мг
• Натрий: 2,8 мг
• Витамин С: 4,5 мг

2. Польза огуречной воды для здоровья

Огуречная вода имеет множество преимуществ для здоровья.

Гидратация

Это самое значительное преимущество огуречной воды. Огурцы в основном состоят из воды, поэтому употребление огуречной воды помогает поддерживать водный баланс в организме, что важно для общего состояния здоровья, регулирования температуры тела и улучшения пищеварения. Рекомендуемая суточная норма потребления воды составляет 6–8 стаканов, и употребление огуречной воды — это веселый и вкусный способ достичь этой цели.

Контроль веса

Благодаря своей низкой калорийности и увлажняющим свойствам огуречная вода является полезным напитком для контроля веса. Это одно из лучших преимуществ огуречной воды, поскольку она помогает вам дольше чувствовать сытость, потенциально снижая ежедневное потребление калорий. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, пришло к выводу, что употребление продуктов с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий влияет на потерю веса.

Электролиты и минералы

В небольших количествах огуречная вода содержит электролиты и минералы, такие как калий и магний. Эти минералы важны для поддержания правильной работы мышц и нервов, а гидратация помогает организму лучше их усваивать.

Антиоксидантная поддержка

Огурцы содержат несколько антиоксидантов, таких как витамин С и бета-каротин. Эти антиоксиданты могут помочь защитить клетки от повреждений и потенциально снизить риск хронических заболеваний. Исследование, проведенное в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging (США), показало, что через 30 дней регулярное употребление огуречного порошка повысило антиоксидантную активность в организме. Однако важно отметить, что огуречный порошок может содержать больше антиоксидантов, чем сырые огурцы.

Красивая и здоровая кожа

Поддержание водного баланса необходимо для здоровья кожи. Употребление достаточного количества жидкости помогает улучшить эластичность кожи и уменьшить появление морщин. Кроме того, некоторые полагают, что содержащийся в огурцах витамин С способствует общему здоровью кожи.

Детокс

Огуречная вода — натуральное мочегонное средство, помогающее выводить токсины из организма и поддерживающее функцию почек. Кроме того, огуречная вода может помочь в борьбе с неприятным запахом изо рта благодаря своей способности увлажнять и смывать бактерии во рту.

Чтобы огуречная вода была полезной, используйте чистые, безопасные и хорошо вымытые огурцы. Кроме того, лучше всего использовать его сразу после приготовления и хранить в холодильнике не более 3 часов.

Хотя огуречная вода полезна, у некоторых людей чрезмерное ее употребление может привести к легкому расстройству желудка. Это связано с наличием кукурбитина — соединения, оказывающего слабительное действие, и низким содержанием клетчатки, которая в больших количествах перегружает пищеварительный процесс, что приводит к вздутию живота или диарее, особенно у людей с чувствительным желудком.

3. Ознакомьтесь с рецептом приготовления огуречной воды для похудения.

- Приготовьте сок из огурцов, просто нарезав их и замочив в питьевой воде или используя соковыжималку для огурцов. Чтобы улучшить вкус огуречной воды и сохранить ее полезные свойства, в нее можно добавлять некоторые ингредиенты: лимон, апельсин, листья мяты, листья базилика, дыню, лимонную траву, имбирь или ягоды, ананас…

- Чтобы приготовить питательный смузи, смешайте в блендере 1/2 стакана нарезанного огурца, 1 стакан замороженного ананаса, 1 замороженный банан, горсть шпината, 1/2 стакана йогурта, 1/2 стакана воды (или кокосовой воды) и лимонного сока (по желанию) до однородной массы. Отрегулируйте сладость/кислотность. Поэкспериментируйте с ягодами, манго или сельдереем, чтобы получить новый вкус.

- Смешайте нарезанный огурец (1 средний), немного очищенного и нарезанного имбиря, добавьте 1 стакан воды и взбейте до однородной массы. Процедите сок и наслаждайтесь холодным. Для дополнительного вкуса добавьте немного меда или лимонного сока.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cong-thuc-nuoc-dua-chuot-giup-giam-can-va-bo-sung-nuoc-trong-mua-he-17224052216260391.htm