Бывшая королева красоты похудела на 30 кг за 6 месяцев

Ханой Та Туй Ань, 34 года, похудела на 30 кг за 6 месяцев благодаря правилу приема пищи до насыщения на 80% в сочетании с ходьбой и специальными упражнениями.

В настоящее время Туи Ань преподает на факультете информационных технологий в Университете Феникаакао и во время учебы в Педагогическом университете завоевала первую премию на факультетском конкурсе «Элегантная студентка» благодаря своей сбалансированной, стройной фигуре и росту 1,57 м. Однако после замужества и рождения близнецов она начала бесконтрольно набирать вес, достигнув пика в 85 кг в мае 2023 года, и часто страдала бессонницей. Из-за своего тяжелого тела мать двоих детей постоянно чувствует себя уставшей, из-за чего ей трудно держать детей на руках и играть с ними.

«Я поняла, что мне нужно измениться, чтобы иметь возможность проживать каждую минуту со своими детьми», — сказала Туи Ань.

Туи Ань с мужем и двумя детьми. Фото: предоставлено персонажем

После медицинского осмотра она получила результаты анализа крови и обнаружила жировую инфильтрацию печени, риск развития диабета. Врач предупредил ее о необходимости похудеть, иначе у нее появятся хронические заболевания. Благодаря своей решимости и поддержке со стороны семьи Туи Ань начала изучать и узнавать методы снижения веса, включая питание до насыщения на 80% и здоровое питание.

Среди жителей Окинавы в Японии распространен принцип «есть до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%». Он называется «хара хачи бу», что означает «прекратите есть, когда вы насытитесь на 80%». Этот принцип основан на научно доказанном явлении, что желудку требуется 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал о количестве пищи, усвоенной организмом. «Вместо того, чтобы продолжать есть до тех пор, пока не насытитесь, отложите миску и палочки для еды, когда вы все еще немного голодны. Через некоторое время ваше тело почувствует себя комфортно и непринужденно», — сказала Туи Ань.

Поначалу, не имея представления о количестве калорий в ежедневном приеме пищи, женщина останавливалась, когда чувствовала себя немного сытой, и много дней она отставляла миску и палочки для еды, когда все еще была немного голодна. Чтобы преуспеть, она усвоила и выработала привычку есть медленно, тщательно пережевывая, глубоко ощущая вкус пищи и создавая ощущение сытости в течение длительного времени. «Спустя мгновение я почувствовала себя очень комфортно и легко. Отказ от еды также позволяет избежать вздутия живота, расстройства желудка и вялости», — сказала она.

По утрам она часто съедает миску ласточкиного гнезда или чашку сывороточного протеина (добавка, которая обеспечивает организм белком и незаменимыми аминокислотами), чтобы получить энергию. На обед она съедает небольшую миску коричневого риса со 150 г рыбы/креветок/мяса и 200 г овощей. На ужин она ест то же, что и на обед, но ограничивает употребление крахмала. Туи Ань готовит блюда путем приготовления на пару, варки и запекания с использованием оливкового масла.

По данным Timesofindia, одна из причин популярности коричневого риса — высокое содержание в нем клетчатки, которая помогает организму дольше сохранять чувство сытости, регулируя гормоны, связанные с контролем аппетита, тем самым уменьшая чувство голода. Коричневый рис также считается полезной альтернативой обычному рису, поскольку содержит такие минералы, как селен, кальций, марганец, магний.

Она гораздо увереннее в себе благодаря своей пропорциональной фигуре. Фото: предоставлено персонажем

Помимо питания до 80% сытости, женщины сочетают в себе «питание чистой пищей», что означает чистую диету, принимая пищу в ее наиболее естественном виде, необработанную, неочищенную и неприправленную; Готовьте на пару или варите, а не готовьте на гриле, жарьте или тушите, чтобы сохранить полезные вещества.

Самая большая трудность для женщины-преподавателя — необходимость изменить свои привычки в еде и приучить себя к дисциплине. Часто, когда она чувствует голод и хочет съесть что-то любимое, она выпивает стакан воды и подбадривает себя.

Однако Туи Ань также гибко меняет блюда, применяя читмилы, также известные как «чит-дни», что означает один день в неделю, когда она может есть все, что захочет, включая продукты, не входящие в список продуктов для снижения веса, такие как хого, фо, вермишель с улитками, поджаренный рис... Женщина считает, что еда должна приносить ей комфорт, чтобы она могла придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Стресс в этом процессе приведет к неудаче. Поэтому, когда она почувствовала себя психологически комфортно, она вскоре обрела желаемую фигуру.

«Иногда я все еще меняю блюда, ем стейк или квашеную рыбу, ем рагу, чтобы избежать скуки, но я всегда следую правилу — ем только до тех пор, пока не насыщусь на 80%, а затем останавливаюсь», — сказала она, добавив, что прием пищи в удобной для себя форме также делает ее счастливее.

Сбалансированное тело Туи Ань после похудения. Фото: предоставлено персонажем

Помимо еды, Туи Ань занимается спортом 5 раз в неделю с тренером примерно по часу после обеда. Каждое занятие она начинает с 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке, затем следует 45 минут интенсивных упражнений, а завершает его 30 минутами бокса, чтобы сжечь больше калорий и снять стресс.

По ее словам, самым сложным, когда она только начала заниматься, было то, что у нее болели мышцы и все тело было уставшим, но она подбадривала себя и занималась в меру своих сил, затем постепенно увеличивала интенсивность. Когда она идет в спортзал, она часто добавляет в свой рацион стакан сока маракуйи или несладкого сока гуавы. Благодаря этому после похудения ее кожа стала красивее, больше нет прыщей и она стала намного белее.

За 6 месяцев Туи Ань похудела на 30 кг, с 85 кг до 55 кг, добившись сбалансированной фигуры. Она поделилась, что ее самой большой мотивацией являются муж и дети. Муж часто напоминает ей о студенческих годах, чтобы мотивировать ее вернуться в форму. Чтобы заставить ее регулярно заниматься спортом, он также оформил абонемент в спортзал и подбадривал жену после каждой тренировки, чтобы Туй Ань не сдавалась.

Туй Куинх

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/cuu-hoa-khoi-giam-30-kg-sau-6-thang-4678873.html