По словам доктора наук Нгуен Ван Тьен из Национального института питания, омега-3 — это группа жирных кислот. ДГК и ЭПК участвуют в формировании структуры и функций головного мозга. АЛК — это жирная кислота омега-3, столь же ценная, как ДГК и ЭПК. При попадании в организм АЛК преобразуется в ДГК и ЭПК по мере необходимости, обеспечивая энергию и служа строительными блоками для структуры головного мозга, защищая его и улучшая нейротрансмиссию.
Омега-3 жирные кислоты не только полезны для кожи, улучшают сон и способствуют развитию мозга, но также снижают риск развития рака и уровень жиров в крови печени. Прием добавок с омега-3 жирными кислотами крайне важен.
Омега-3 — это тип жирных кислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и их необходимо восполнять за счет продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи, семена льна и рыбий жир. Достаточное потребление омега-3 может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, улучшить сон, улучшить состояние кожи, поддержать развитие мозга, улучшить зрение и снизить риск развития рака.
Однако не все ежедневно потребляют достаточное количество Омега-3. По данным Sohu, если ваш организм не получает достаточное количество Омега-3, вы можете испытывать следующие тревожные симптомы.
Сухая кожа
Один из секретов сохранения молодости, увлажненности и гладкости кожи — это прием добавок с омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты могут улучшить целостность защитного барьера кожи, предотвратить потерю влаги и действовать как защита, предотвращая сухость и чувствительность кожи, а также уменьшая воспаление.
При недостатке омега-3 жирных кислот в организме кожа становится сухой и преждевременно стареет. Кроме того, исследования показали, что прием комбинации ДГК и ЭПК, двух длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.
Волосы лишены эластичности, склонны к ломкости и выпадению.
Омега-3 — это необходимые питательные вещества для здоровья и блеска волос. Они питают волосы, способствуют их росту и подавляют воспаление кожи головы, которое может привести к выпадению волос. Если качество ваших волос ухудшается, проявляясь в сухости, секущихся кончиках и выпадении волос, это может быть связано с низким уровнем омега-3.
Согласно исследованию, у женщин, которые ежедневно добавляли в свой рацион жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты, через шесть месяцев наблюдалось уменьшение выпадения волос и усиление их роста.
Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми питательными веществами для организма.
сухость глаз
Жирные кислоты Омега-3 имеют решающее значение для здоровья глаз, поскольку они помогают поддерживать влажность глаз и участвуют в выработке слез. Эффективность Омега-3 в улучшении симптомов сухости глаз была продемонстрирована в многочисленных исследованиях. Если вы испытываете симптомы сухости глаз, одной из возможных причин может быть дефицит Омега-3.
Бессонница
Исследования Оксфордского университета показывают, что люди, потребляющие больше омега-3 жирных кислот, лучше спят. Дефицит этих жирных кислот может затруднять засыпание и даже приводить к частой бессоннице.
Боль в суставах
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, действуют как противовоспалительные средства, что крайне важно для людей, страдающих от болей в суставах. Достаточное потребление омега-3 может предотвратить повреждение и воспаление тканей и суставов.
Потребность в омега-3 жирных кислотах варьируется от человека к человеку, и некоторым людям требуется больше, чем другим. В целом, рекомендуемая суточная норма потребления АЛК составляет 1,6 г для мужчин и 1 г для женщин. Потребление ЭПК и ДГК следует поддерживать на уровне не менее 0,25 мг и не более 4 г в день, если иное не предписано врачом . Желающим принимать добавки с омега-3 следует проконсультироваться со своим врачом.
Источник: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
Комментарий (0)