Признаки дефицита жира в организме

Жиры, наряду с углеводами и белками, являются тремя основными группами питательных веществ, которые помогают поддерживать многие важные функции организма. Строгие диеты могут легко привести организм к состоянию нехватки незаменимых жиров.

По данным медицинского сайта Verywell Health (США), жир не только является одним из основных источников энергии, но и помогает поддерживать эндокринную функцию, защищать клетки, поддерживать иммунную систему и усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E, K.

Лосось богат не только белком, но и полезными жирами.

Фото: ИИ

При недостатке жира в организме могут появиться следующие предупреждающие признаки:

Постоянно уставший

Чувство усталости и нехватки энергии — один из признаков того, что ваш организм не получает достаточно жира. Жир обеспечивает богатый источник энергии, помогает поддерживать нервную систему и многие другие функции.

В частности, жирные кислоты омега-3 необходимы для поддержания работы мозга и уменьшения воспаления. Дефицит омега-3 приводит к усталости, нарушениям сна и ухудшению когнитивных функций.

Боль в суставах также является признаком дефицита жира.

Боль в суставах — еще одно последствие недостатка жиров, особенно омега-3. Это связано с их противовоспалительной ролью. Некоторые данные исследований показывают, что дефицит омега-3 может привести к воспалению суставов и повысить риск ревматоидного артрита.

восприимчивый к простудам

Недостаток жиров, особенно омега-3, также приводит к другому состоянию: ослаблению иммунитета. Одной из важных функций омега-3 является регулирование иммунного ответа. Недостаток омега-3 снижает способность бороться с бактериями и вирусами, делая нас более восприимчивыми к воспалительным заболеваниям.

Сухая, шелушащаяся кожа

Омега-3 помогает поддерживать влажность и эластичность кожи. Дефицит этого питательного вещества может вызвать сухость кожи, дерматит и другие проблемы с кожей.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством незаменимых жиров, люди должны сосредоточиться на здоровых источниках жиров. Это мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры.

Продукты, богатые мононенасыщенными жирами, включают оливковое масло, авокадо и орехи, такие как миндаль и кешью. Между тем, полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 и омега-6, содержатся в семенах льна, семенах чиа, грецких орехах, подсолнечном масле, соевом масле и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец, согласно Verywell Health .

Источник: https://thanhnien.vn/dau-hieu-khi-co-the-thieu-chat-beo-185250601124524374.htm