Разница заключается в том, что при более длительных тренировках и соответствующей интенсивности увеличивается скорость мобилизации энергии из избыточного жира, как сообщает медицинский сайт Verywellfit (США).
Организм может начать сжигать избыточный жир с того момента, как вы начнете ходить.
ФОТО: Искусственный интеллект
Когда вы начинаете ходить, ваш организм обычно в первую очередь использует глюкозу из крови и гликоген, запасенный в мышцах, в качестве источника энергии. Это легкодоступные источники топлива. Кроме того, жиры из крови и избыточный жир в организме также используются, но в меньшем объеме.
В ходе тренировки следует сочетать несколько источников энергии.
Исследования показывают, что во время физических упражнений организм всегда комбинирует несколько источников энергии. При выполнении длительных упражнений на выносливость умеренной интенсивности окисление жирных кислот постепенно увеличивается с течением времени.
У большинства здоровых людей после 20-30 минут непрерывной ходьбы в умеренном темпе организм начинает использовать больше жира и избыточных жировых запасов в качестве источника энергии. По мере уменьшения количества легкодоступного гликогена организм будет мобилизовать больше накопленного жира.
Люди, регулярно занимающиеся спортом, более эффективно мобилизуют избыточный жир.
Однако этот момент времени не одинаков для всех. Он будет варьироваться в зависимости от возраста, физического состояния, привычек к физическим упражнениям, скорости ходьбы, а также от того, поели ли вы недавно или голодны. Люди, которые регулярно занимаются спортом, более эффективно мобилизуют избыточный жир, чем те, кто менее активен.
Если цель — снижение веса, то 30-60-минутные пешие прогулки часто оказываются эффективнее более коротких тренировок. Более длительные занятия помогают организму сжигать больше калорий и продлевают время, в течение которого избыточный жир используется в качестве топлива.
Гуляйте пешком 30 минут в день.
Некоммерческая организация Mayo Clinic (США) рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам на выносливость. Для многих людей реалистичной целью является ходьба около 30 минут в день, и её легче поддерживать в долгосрочной перспективе, чем высокоинтенсивные виды упражнений.
Ходьба может помочь уменьшить жировые отложения, но конечный результат зависит от вашего образа жизни в целом. Даже при регулярных прогулках переедание или недостаток сна могут препятствовать снижению веса.
Согласно Verywellfit, для достижения максимальной эффективности ходьбу следует сочетать со сбалансированным питанием, достаточным сном, силовыми тренировками для поддержания мышечной массы и ограничением длительного сидения в течение дня.
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm
Комментарий (0)