Сколько минут утренней прогулки достаточно?

По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), продолжительность и скорость ходьбы по утрам зависят от физического состояния каждого человека, его целей в области здоровья и времени.

Прогулка по утрам, даже всего 5 или 10 минут, полезна для здоровья.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

В целом организации здравоохранения рекомендуют взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Этого можно достичь, совершая пешие прогулки по 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Если время ограничено, даже короткая прогулка может быть полезна. Ежедневная 10-минутная прогулка быстрым шагом также полезна для здоровья. Новичкам следует начинать с 10–15 минут ходьбы и постепенно увеличивать ее продолжительность, чтобы повысить выносливость и выработать привычку.

Тем, кто хочет в первую очередь улучшить настроение и снять усталость, достаточно будет 20-минутной прогулки. Исследования показывают, что ходьба в течение 20 минут помогает организму вырабатывать гормон хорошего самочувствия эндорфин, который помогает снизить стресс и беспокойство. 20-минутная прогулка более эффективна для пробуждения, чем чашка кофе.

Если вы хотите ходить, чтобы похудеть

Тем временем тем, кто хочет похудеть, следует ходить в умеренном или быстром темпе в течение примерно 30 минут. Это упражнение поможет сжечь от 120 до 150 калорий. В сочетании с разумной диетой регулярные утренние прогулки могут помочь вам похудеть. Кроме того, исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, также показало, что ходьба по 30 минут в день 5 раз в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 19%.

Тем, у кого мало времени утром, стоит разделить время прогулки на небольшие части. Им просто нужно гулять 5–15 минут утром и продолжать ходить много раз в течение дня, чтобы достичь цели в 20 или 30 минут в день.

Если у вас есть время и здоровье, эксперты рекомендуют каждому стремиться ходить пешком 300 минут в неделю. Это означает ходьбу по 60 минут в день, 5 дней в неделю.

Чтобы утренняя прогулка прошла гладко, практикующему следует подготовить одежду, обувь для ходьбы и бутылку с водой еще накануне вечером. Выбор любимого пути, например, тихого места или места с красивыми пейзажами и множеством деревьев, поможет практикующему почувствовать себя более воодушевленным. Не забывайте пить достаточно воды и прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете усталость или перегруженность, скорректируйте время и скорость соответствующим образом, советуют в Verywellfit.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm