Сколько минут утренней прогулки достаточно?

Утренние прогулки придают организму энергию и бодрость. Правильная продолжительность прогулки поможет вам улучшить здоровье, не нарушая привычный плотный утренний график.

По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), продолжительность и скорость утренней ходьбы зависят от физического состояния каждого человека, его целей в области здоровья и времени.

Утренняя прогулка, даже всего 5 или 10 минут, полезна для здоровья.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

В целом, организации здравоохранения рекомендуют взрослым заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Этого можно достичь, гуляя по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Если времени мало, короткие прогулки также могут быть полезны. 10-минутная прогулка в день быстрым шагом также может быть полезна для здоровья. Новичкам следует начинать с 10–15 минут ходьбы и постепенно увеличивать время, чтобы развить выносливость и выработать привычку.

Тем, кто хочет улучшить настроение и снять усталость, достаточно 20-минутной прогулки. Исследования показывают, что 20-минутная ходьба способствует выработке эндорфинов, которые помогают снизить стресс и беспокойство. 20-минутная прогулка помогает бодрствовать эффективнее, чем чашка кофе.

Если вы хотите ходить, чтобы похудеть

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется гулять в умеренном или быстром темпе около 30 минут. Это упражнение поможет сжечь от 120 до 150 калорий. В сочетании с разумным питанием регулярные утренние прогулки могут помочь похудеть. Кроме того, исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, также показало, что ходьба по 30 минут в день 5 раз в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19%.

Тем, у кого мало времени по утрам, можно разделить время прогулки на небольшие периоды. Достаточно гулять всего 5–15 минут утром и продолжать гулять много раз в течение дня, чтобы достичь цели — 20–30 минут в день.

Если у вас есть время и силы, эксперты рекомендуют стремиться к 300 минутам ходьбы в неделю. Это означает 60 минут ходьбы в день, 5 дней в неделю.

Чтобы утренняя прогулка прошла гладко, подготовьте одежду, обувь для ходьбы и бутылку с водой накануне вечером. Выберите любимый маршрут, например, тихое место или место с красивыми пейзажами и множеством деревьев, чтобы чувствовать себя бодрее. Не забывайте пить достаточно воды и прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете усталость или переутомление, скорректируйте время и скорость прогулки, согласно Verywellfit.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm