Полезно ли выходить на прогулку натощак?

Врач объяснит, следует ли вам ходить натощак, и даст несколько советов.

Полезно ли заниматься спортом натощак?

По словам доцента, доктора медицины Джен Ропер, эксперта в области здравоохранения и гуманитарных наук из Университета Лойолы Мэримаунт (США), физические упражнения натощак, как правило, безопасны для большинства людей, но могут привести к побочным эффектам, сообщает новостной сайт о здоровье Health .

У многих людей есть привычка совершать утреннюю прогулку.

Физические упражнения натощак называются кардиотренировками натощак и обычно включают аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Этот вид упражнений заставляет организм использовать энергию из накопленных жиров и углеводов, что приводит к большей потере жира, сообщает Times of India.

Исследования показывают, что тренировки натощак могут помочь в контроле веса. Исследование 2016 года показало, что люди, которые занимались спортом натощак рано утром, сжигали больше жира.

Физические упражнения натощак позволяют организму использовать белок в качестве источника энергии. Это также способствует наращиванию и восстановлению мышечной массы.

Однако тренировки натощак могут ослабить организм. Отсутствие приема пищи перед тренировкой может привести к усталости и снижению эффективности тренировок. Это связано с тем, что уровень сахара в крови имеет тенденцию к снижению, что приводит к головокружению и тошноте.

Кому следует избегать физических упражнений натощак?

Доктор Дана Эллис Ханнес, диетолог из Школы общественного здравоохранения имени Филдинга при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и доктор Ума Наиду, директор отделения нутрициологии, психиатрии и метаболизма в Массачусетской больнице общего профиля, сходятся во мнении, что, за исключением людей с диабетом или гипогликемией, физические упражнения натощак, как правило, безопасны.

Людям с диабетом или другими заболеваниями необходимо поесть перед тренировкой и проконсультироваться с врачом.

Доктор Наиду отмечает, что людям с диабетом не следует заниматься спортом натощак сразу после пробуждения, так как это может повысить резистентность к инсулину. То же самое относится и к тем, кто использует инсулин для лечения диабета, сообщает Health.

Кроме того, доктор Ханнес отмечает, что если вы выполняете тренировки средней или высокой интенсивности, а также упражнения на выносливость, длящиеся более 1,5 часов, вам следует что-нибудь съесть перед этим.

Что следует съесть перед тренировкой?

По мнению врачей, следует употреблять легкую пищу, содержащую углеводы, немного жиров и белков, например, овсянку, ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом или банан с горстью орехов. Важно не переедать, чтобы эффективно заниматься спортом, а также для поддержания циркуляции глюкозы в организме.

Людям с диабетом или другими заболеваниями следует поесть перед тренировкой и проконсультироваться с врачом.

В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что вопрос о том, стоит ли есть перед тренировкой, — это дело личных предпочтений. Самое главное — это регулярные занятия спортом.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm