Здесь врач объясняет, следует ли вам ходить натощак, и дает вам советы.
Полезно ли заниматься спортом натощак?
По словам доцента - доктора - терапевта Джен Ропер, эксперта в области здравоохранения и гуманитарных наук в Университете Лойола Мэримаунт (США), занятия спортом натощак обычно безопасны для большинства людей, но могут привести к побочным эффектам, сообщает сайт новостей о здоровье Health .
У многих людей есть привычка гулять по утрам.
Тренировки натощак называются кардиотренировками натощак и обычно включают аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Такие упражнения заставляют организм использовать энергию из накопленного жира и углеводов. Это способствует более эффективному сжиганию жира, сообщает Times Of India.
Исследования показывают, что занятия спортом натощак помогают контролировать вес. Исследование 2016 года показало, что люди, занимавшиеся спортом натощак рано утром, сжигали больше жира.
Тренировки натощак позволяют организму использовать белок в качестве источника энергии. Это также способствует наращиванию и восстановлению мышц.
Однако тренировки натощак могут ослабить организм. Отсутствие еды перед тренировкой может привести к усталости и снижению производительности. Это связано с тем, что уровень сахара в крови, как правило, падает, что приводит к головокружению и тошноте.
Кому следует избегать занятий спортом натощак?
Доктор Дэна Эллис Ханнес, диетолог из Школы общественного здравоохранения имени Филдинга при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и доктор Ума Наиду, директор отделения психиатрии питания и метаболических нарушений в Массачусетской городской больнице, сходятся во мнении, что, за исключением людей с диабетом или гипогликемией, занятия спортом натощак, как правило, безопасны.
Людям с диабетом или другими заболеваниями следует поесть перед тренировкой и проконсультироваться с врачом.
Доктор Наиду предупреждает: людям с диабетом не следует заниматься спортом натощак сразу после пробуждения, поскольку это может повысить инсулинорезистентность. То же самое касается и тех, кто принимает инсулин для лечения диабета, сообщает Health.
Кроме того, если вы выполняете упражнения средней или высокой интенсивности, а также длительные упражнения на выносливость (более 1,5 часов), вам следует немного перекусить перед тренировкой, отмечает доктор Ханнес.
Что следует есть перед тренировкой?
Врачи рекомендуют перекусывать углеводами, небольшим количеством жира и белка, например, овсянкой или цельнозерновым хлебом с арахисовым маслом или бананом с горстью орехов. Не переедайте, чтобы не только хорошо потренироваться, но и поддерживать циркуляцию глюкозы в организме.
Людям, страдающим диабетом или другими заболеваниями, следует поесть перед тренировкой и проконсультироваться с врачом.
В конечном счёте, эксперты сходятся во мнении, что вопрос о том, есть ли перед тренировкой, зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Самое главное — регулярно заниматься спортом.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm
Комментарий (0)